1日7044キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7044キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7044kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7044キロカロリーの分量を見る

穀物類で7044キロカロリー

オートミール	2013g相当	335杯（大さじ）
薄力粉	2019g相当	252杯（大さじ）
米	2060g相当	13合
中力粉	2091g相当	261杯（大さじ）
強力粉	2091g相当	261杯（大さじ）
フランスパン	2438g相当
食パン	2841g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4144g相当	34個
ごはん	4516g相当	30膳
そば	5419g相当	27人前
うどん	7415g相当	37玉

いも・でんぷん類で7044キロカロリー

ふかしいも	5461g相当	27個
さつまいも（生）	5547g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9922g相当	66個
さといも（生）	13291g相当	265個
さといも（調理済）	13547g相当	270個
じゃがいも（生）	13812g相当	92個

砂糖・甘味料で7044キロカロリー

グラニュー糖	1788g相当	149杯（大さじ）
上白糖	1802g相当	200杯（大さじ）
三温糖	1807g相当	200杯（大さじ）
はちみつ	2142g相当	102杯（大さじ）

豆類で7044キロカロリー

きな粉	1562g相当	195杯（大さじ）
大豆	1894g相当
納豆	3829g相当	95パック
豆腐竹輪	5822g相当	64本
木綿豆腐	9650g相当	32丁
絹ごし豆腐	12579g相当	41丁

種実類で7044キロカロリー

マカダミアナッツ	938g相当	469粒
ブラジルナッツ	1002g相当	334粒
ヘーゼルナッツ	1005g相当	502粒
ピスタチオ	1142g相当	1142粒
アーモンド	1157g相当	1157粒
らっかせい	1232g相当	1232粒
栗	4635g相当	463個

野菜類で7044キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2516g相当
にんにく	5461g相当	780片
えだまめ	5636g相当	1878さや
かぼちゃ	9031g相当	6個
れんこん	10673g相当
ごぼう	12145g相当	80本
ブロッコリー	19038g相当	76株
にんじん	20126g相当	134本
長ねぎ（白ねぎ）	20126g相当	100本
玉ねぎ	21346g相当	106個
しそ	22013g相当	22013枚
ミニトマト	23480g相当	1174個
オクラ	27093g相当	2709本
キャベツ	30627g相当	25玉
アスパラガス	33543g相当	1118本
トマト	35220g相当	176個
ピーマン	35220g相当	1174個
なす	39134g相当	391本
ほうれんそう	39134g相当	195束
パクチー	39134g相当
ズッキーニ	44025g相当	220本
大根	46960g相当	46本
きゅうり	54185g相当	541本
はくさい	54185g相当	36玉
セロリ	58700g相当	391本
もやし	64037g相当	320袋
レタス	64037g相当	128玉

果実類で7044キロカロリー

アボカド	4003g相当	40個
バナナ	7575g相当	63本
マンゴー	10359g相当	51個
ぶどう	12145g相当	24房
りんご	12579g相当	41個
パイナップル	13045g相当	8.6個
キウイ（緑）	13812g相当	138個
みかん	14376g相当	95個
グレープフルーツ	17610g相当	58個
メロン	17610g相当	11玉
梨	18537g相当	61個
もも	18537g相当	74個
いちご	22723g相当	757個

きのこ類で7044キロカロリー

えのきたけ	20718g相当
まつたけ	22013g相当
エリンギ	22723g相当
ぶなしめじ	27093g相当
しいたけ	28176g相当
まいたけ	32019g相当
なめこ	33543g相当
マッシュルーム	46960g相当

藻類で7044キロカロリー

焼きのり	2372g相当
あおのり	2829g相当
いわのり	3090g相当
塩昆布	3650g相当
こんぶ	4144g相当
昆布の佃煮	4696g相当
くきわかめ	39134g相当
ひじき	54185g相当
わかめ	78267g相当
うみぶどう	117400g相当
もずく	176100g相当

魚介類で7044キロカロリー

かつお節	2122g相当
するめ（あたりめ）	2318g相当
さんま	2455g相当
うなぎのかば焼き	2472g相当
塩さば	2679g相当
イクラ	2796g相当
うなぎ	3090g相当
ぶり	3173g相当
はまち	3247g相当
ぎんざけ	3747g相当
魚肉ソーセージ	4459g相当
いわし	4516g相当
魚肉ハム	4545g相当
ししゃも	4635g相当
たい	5461g相当
べにざけ	5547g相当
辛子明太子	5822g相当
まぐろの赤身	6126g相当
あじ	6290g相当
ほっけ	6839g相当
かまぼこ	7575g相当
はんぺん	7575g相当
かにかま	7915g相当
あまえび	8288g相当
なると	8805g相当
ブラックタイガー	9149g相当
するめいか	9269g相当
かき	12145g相当
あさり	24290g相当

肉類で7044キロカロリー

牛バラ肉	1849g相当
豚バラ肉	1925g相当
牛サーロイン	2251g相当
牛肩ロース肉	2388g相当
牛ひき肉	2807g相当
生ハム	2899g相当
ソーセージ	3050g相当
鶏むね肉	3076g相当
牛フィレ肉	3980g相当
チャーシュー	4244g相当
豚フィレ肉	5970g相当
鶏ささみ	6584g相当	131本
砂肝	8191g相当

卵類で7044キロカロリー<

卵黄	2097g相当	104個
生たまご	4961g相当	82個
ゆでたまご	5257g相当	87個

乳製品で7044キロカロリー

プロセスチーズ	2251g相当
モッツァレラチーズ	2619g相当
牛乳	11548g相当	57杯
低脂肪牛乳	16772g相当	83杯

菓子類で7044キロカロリー

ポテトチップス	1303g相当
ドーナッツ（プレーン）	1859g相当
アップルパイ	2396g相当
ホットケーキ	2785g相当
カスタードプリン	6073g相当

一般的食品で7044キロカロリー

チャーハン	3420g相当
とりから揚げ	3453g相当
ハンバーグ	3576g相当
豆腐ハンバーグ	4961g相当
お好み焼き	5180g相当

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