1日7145キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7145キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7145kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7145キロカロリーの分量を見る

穀物類で7145キロカロリー

オートミール	2042g相当	340杯（大さじ）
薄力粉	2048g相当	256杯（大さじ）
米	2090g相当	13合
中力粉	2121g相当	265杯（大さじ）
強力粉	2121g相当	265杯（大さじ）
フランスパン	2473g相当
食パン	2882g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4203g相当	35個
ごはん	4581g相当	30膳
そば	5497g相当	27人前
うどん	7522g相当	37玉

いも・でんぷん類で7145キロカロリー

ふかしいも	5539g相当	27個
さつまいも（生）	5626g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10064g相当	67個
さといも（生）	13482g相当	269個
さといも（調理済）	13741g相当	274個
じゃがいも（生）	14010g相当	93個

砂糖・甘味料で7145キロカロリー

グラニュー糖	1814g相当	151杯（大さじ）
上白糖	1828g相当	203杯（大さじ）
三温糖	1833g相当	203杯（大さじ）
はちみつ	2172g相当	103杯（大さじ）

豆類で7145キロカロリー

きな粉	1585g相当	198杯（大さじ）
大豆	1921g相当
納豆	3884g相当	97パック
豆腐竹輪	5905g相当	65本
木綿豆腐	9788g相当	32丁
絹ごし豆腐	12759g相当	42丁

種実類で7145キロカロリー

マカダミアナッツ	952g相当	476粒
ブラジルナッツ	1017g相当	339粒
ヘーゼルナッツ	1020g相当	510粒
ピスタチオ	1159g相当	1159粒
アーモンド	1174g相当	1174粒
らっかせい	1250g相当	1250粒
栗	4701g相当	470個

野菜類で7145キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2552g相当
にんにく	5539g相当	791片
えだまめ	5716g相当	1905さや
かぼちゃ	9161g相当	6.1個
れんこん	10826g相当
ごぼう	12319g相当	82本
ブロッコリー	19311g相当	77株
にんじん	20415g相当	136本
長ねぎ（白ねぎ）	20415g相当	102本
玉ねぎ	21652g相当	108個
しそ	22329g相当	22329枚
ミニトマト	23817g相当	1190個
オクラ	27481g相当	2748本
キャベツ	31066g相当	25玉
アスパラガス	34024g相当	1134本
トマト	35725g相当	178個
ピーマン	35725g相当	1190個
なす	39695g相当	396本
ほうれんそう	39695g相当	198束
パクチー	39695g相当
ズッキーニ	44657g相当	223本
大根	47634g相当	47本
きゅうり	54962g相当	549本
はくさい	54962g相当	36玉
セロリ	59542g相当	396本
もやし	64955g相当	324袋
レタス	64955g相当	129玉

果実類で7145キロカロリー

アボカド	4060g相当	40個
バナナ	7683g相当	64本
マンゴー	10508g相当	52個
ぶどう	12319g相当	24房
りんご	12759g相当	42個
パイナップル	13232g相当	8.8個
キウイ（緑）	14010g相当	140個
みかん	14582g相当	97個
グレープフルーツ	17863g相当	59個
メロン	17863g相当	11玉
梨	18803g相当	62個
もも	18803g相当	75個
いちご	23049g相当	768個

きのこ類で7145キロカロリー

えのきたけ	21015g相当
まつたけ	22329g相当
エリンギ	23049g相当
ぶなしめじ	27481g相当
しいたけ	28580g相当
まいたけ	32478g相当
なめこ	34024g相当
マッシュルーム	47634g相当

藻類で7145キロカロリー

焼きのり	2406g相当
あおのり	2870g相当
いわのり	3134g相当
塩昆布	3703g相当
こんぶ	4203g相当
昆布の佃煮	4764g相当
くきわかめ	39695g相当
ひじき	54962g相当
わかめ	79389g相当
うみぶどう	119084g相当
もずく	178625g相当

魚介類で7145キロカロリー

かつお節	2153g相当
するめ（あたりめ）	2351g相当
さんま	2490g相当
うなぎのかば焼き	2508g相当
塩さば	2717g相当
イクラ	2836g相当
うなぎ	3134g相当
ぶり	3219g相当
はまち	3293g相当
ぎんざけ	3801g相当
魚肉ソーセージ	4523g相当
いわし	4581g相当
魚肉ハム	4610g相当
ししゃも	4701g相当
たい	5539g相当
べにざけ	5626g相当
辛子明太子	5905g相当
まぐろの赤身	6214g相当
あじ	6380g相当
ほっけ	6937g相当
かまぼこ	7683g相当
はんぺん	7683g相当
かにかま	8029g相当
あまえび	8406g相当
なると	8932g相当
ブラックタイガー	9280g相当
するめいか	9402g相当
かき	12319g相当
あさり	24638g相当

肉類で7145キロカロリー

牛バラ肉	1876g相当
豚バラ肉	1953g相当
牛サーロイン	2283g相当
牛肩ロース肉	2423g相当
牛ひき肉	2847g相当
生ハム	2941g相当
ソーセージ	3094g相当
鶏むね肉	3121g相当
牛フィレ肉	4037g相当
チャーシュー	4305g相当
豚フィレ肉	6056g相当
鶏ささみ	6678g相当	133本
砂肝	8309g相当

卵類で7145キロカロリー<

卵黄	2127g相当	106個
生たまご	5032g相当	83個
ゆでたまご	5333g相当	88個

乳製品で7145キロカロリー

プロセスチーズ	2283g相当
モッツァレラチーズ	2657g相当
牛乳	11714g相当	58杯
低脂肪牛乳	17012g相当	85杯

菓子類で7145キロカロリー

ポテトチップス	1321g相当
ドーナッツ（プレーン）	1886g相当
アップルパイ	2431g相当
ホットケーキ	2825g相当
カスタードプリン	6160g相当

一般的食品で7145キロカロリー

チャーハン	3469g相当
とりから揚げ	3503g相当
ハンバーグ	3627g相当
豆腐ハンバーグ	5032g相当
お好み焼き	5254g相当

ほかのカロリーについて調べる