1日7135キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7135キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7135kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7135キロカロリーの分量を見る

穀物類で7135キロカロリー

オートミール	2039g相当	339杯（大さじ）
薄力粉	2045g相当	255杯（大さじ）
米	2087g相当	13合
中力粉	2118g相当	264杯（大さじ）
強力粉	2118g相当	264杯（大さじ）
フランスパン	2469g相当
食パン	2878g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4198g相当	34個
ごはん	4574g相当	30膳
そば	5489g相当	27人前
うどん	7511g相当	37玉

いも・でんぷん類で7135キロカロリー

ふかしいも	5532g相当	27個
さつまいも（生）	5619g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10050g相当	67個
さといも（生）	13463g相当	269個
さといも（調理済）	13722g相当	274個
じゃがいも（生）	13991g相当	93個

砂糖・甘味料で7135キロカロリー

グラニュー糖	1811g相当	150杯（大さじ）
上白糖	1825g相当	202杯（大さじ）
三温糖	1830g相当	203杯（大さじ）
はちみつ	2169g相当	103杯（大さじ）

豆類で7135キロカロリー

きな粉	1583g相当	197杯（大さじ）
大豆	1919g相当
納豆	3878g相当	96パック
豆腐竹輪	5897g相当	65本
木綿豆腐	9774g相当	32丁
絹ごし豆腐	12742g相当	42丁

種実類で7135キロカロリー

マカダミアナッツ	951g相当	475粒
ブラジルナッツ	1015g相当	338粒
ヘーゼルナッツ	1018g相当	509粒
ピスタチオ	1157g相当	1157粒
アーモンド	1172g相当	1172粒
らっかせい	1248g相当	1248粒
栗	4695g相当	469個

野菜類で7135キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2549g相当
にんにく	5532g相当	790片
えだまめ	5708g相当	1902さや
かぼちゃ	9148g相当	6個
れんこん	10811g相当
ごぼう	12302g相当	82本
ブロッコリー	19284g相当	77株
にんじん	20386g相当	135本
長ねぎ（白ねぎ）	20386g相当	101本
玉ねぎ	21622g相当	108個
しそ	22297g相当	22297枚
ミニトマト	23784g相当	1189個
オクラ	27443g相当	2744本
キャベツ	31022g相当	25玉
アスパラガス	33977g相当	1132本
トマト	35675g相当	178個
ピーマン	35675g相当	1189個
なす	39639g相当	396本
ほうれんそう	39639g相当	198束
パクチー	39639g相当
ズッキーニ	44594g相当	222本
大根	47567g相当	47本
きゅうり	54885g相当	548本
はくさい	54885g相当	36玉
セロリ	59459g相当	396本
もやし	64864g相当	324袋
レタス	64864g相当	129玉

果実類で7135キロカロリー

アボカド	4054g相当	40個
バナナ	7673g相当	63本
マンゴー	10493g相当	52個
ぶどう	12302g相当	24房
りんご	12742g相当	42個
パイナップル	13213g相当	8.8個
キウイ（緑）	13991g相当	139個
みかん	14562g相当	97個
グレープフルーツ	17838g相当	59個
メロン	17838g相当	11玉
梨	18777g相当	62個
もも	18777g相当	75個
いちご	23017g相当	767個

きのこ類で7135キロカロリー

えのきたけ	20986g相当
まつたけ	22297g相当
エリンギ	23017g相当
ぶなしめじ	27443g相当
しいたけ	28540g相当
まいたけ	32432g相当
なめこ	33977g相当
マッシュルーム	47567g相当

藻類で7135キロカロリー

焼きのり	2403g相当
あおのり	2866g相当
いわのり	3130g相当
塩昆布	3697g相当
こんぶ	4198g相当
昆布の佃煮	4757g相当
くきわかめ	39639g相当
ひじき	54885g相当
わかめ	79278g相当
うみぶどう	118917g相当
もずく	178375g相当

魚介類で7135キロカロリー

かつお節	2150g相当
するめ（あたりめ）	2348g相当
さんま	2487g相当
うなぎのかば焼き	2504g相当
塩さば	2713g相当
イクラ	2832g相当
うなぎ	3130g相当
ぶり	3214g相当
はまち	3289g相当
ぎんざけ	3796g相当
魚肉ソーセージ	4516g相当
いわし	4574g相当
魚肉ハム	4604g相当
ししゃも	4695g相当
たい	5532g相当
べにざけ	5619g相当
辛子明太子	5897g相当
まぐろの赤身	6205g相当
あじ	6371g相当
ほっけ	6928g相当
かまぼこ	7673g相当
はんぺん	7673g相当
かにかま	8017g相当
あまえび	8395g相当
なると	8919g相当
ブラックタイガー	9267g相当
するめいか	9389g相当
かき	12302g相当
あさり	24604g相当

肉類で7135キロカロリー

牛バラ肉	1873g相当
豚バラ肉	1950g相当
牛サーロイン	2280g相当
牛肩ロース肉	2419g相当
牛ひき肉	2843g相当
生ハム	2937g相当
ソーセージ	3089g相当
鶏むね肉	3116g相当
牛フィレ肉	4032g相当
チャーシュー	4299g相当
豚フィレ肉	6047g相当
鶏ささみ	6669g相当	133本
砂肝	8297g相当

卵類で7135キロカロリー<

卵黄	2124g相当	106個
生たまご	5025g相当	83個
ゆでたまご	5325g相当	88個

乳製品で7135キロカロリー

プロセスチーズ	2280g相当
モッツァレラチーズ	2653g相当
牛乳	11697g相当	58杯
低脂肪牛乳	16989g相当	84杯

菓子類で7135キロカロリー

ポテトチップス	1319g相当
ドーナッツ（プレーン）	1883g相当
アップルパイ	2427g相当
ホットケーキ	2821g相当
カスタードプリン	6151g相当

一般的食品で7135キロカロリー

チャーハン	3464g相当
とりから揚げ	3498g相当
ハンバーグ	3622g相当
豆腐ハンバーグ	5025g相当
お好み焼き	5247g相当

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