1日8145キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8145キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8145kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8145キロカロリーの分量を見る

穀物類で8145キロカロリー

オートミール	2328g相当	388杯（大さじ）
薄力粉	2334g相当	291杯（大さじ）
米	2382g相当	15合
中力粉	2417g相当	302杯（大さじ）
強力粉	2417g相当	302杯（大さじ）
フランスパン	2819g相当
食パン	3285g相当	54枚（6枚切り）
おにぎり	4792g相当	39個
ごはん	5222g相当	34膳
そば	6266g相当	31人前
うどん	8574g相当	42玉

いも・でんぷん類で8145キロカロリー

ふかしいも	6314g相当	31個
さつまいも（生）	6414g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11472g相当	76個
さといも（生）	15368g相当	307個
さといも（調理済）	15664g相当	313個
じゃがいも（生）	15971g相当	106個

砂糖・甘味料で8145キロカロリー

グラニュー糖	2068g相当	172杯（大さじ）
上白糖	2084g相当	231杯（大さじ）
三温糖	2089g相当	232杯（大さじ）
はちみつ	2476g相当	117杯（大さじ）

豆類で8145キロカロリー

きな粉	1806g相当	225杯（大さじ）
大豆	2190g相当
納豆	4427g相当	110パック
豆腐竹輪	6732g相当	74本
木綿豆腐	11158g相当	37丁
絹ごし豆腐	14545g相当	48丁

種実類で8145キロカロリー

マカダミアナッツ	1085g相当	542粒
ブラジルナッツ	1159g相当	386粒
ヘーゼルナッツ	1162g相当	581粒
ピスタチオ	1321g相当	1321粒
アーモンド	1338g相当	1338粒
らっかせい	1424g相当	1424粒
栗	5359g相当	535個

野菜類で8145キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2909g相当
にんにく	6314g相当	902片
えだまめ	6516g相当	2172さや
かぼちゃ	10443g相当	6.9個
れんこん	12341g相当
ごぼう	14044g相当	93本
ブロッコリー	22014g相当	88株
にんじん	23272g相当	155本
長ねぎ（白ねぎ）	23272g相当	116本
玉ねぎ	24682g相当	123個
しそ	25454g相当	25454枚
ミニトマト	27150g相当	1357個
オクラ	31327g相当	3132本
キャベツ	35414g相当	29玉
アスパラガス	38786g相当	1292本
トマト	40725g相当	203個
ピーマン	40725g相当	1357個
なす	45250g相当	452本
ほうれんそう	45250g相当	226束
パクチー	45250g相当
ズッキーニ	50907g相当	254本
大根	54300g相当	54本
きゅうり	62654g相当	626本
はくさい	62654g相当	41玉
セロリ	67875g相当	452本
もやし	74046g相当	370袋
レタス	74046g相当	148玉

果実類で8145キロカロリー

アボカド	4628g相当	46個
バナナ	8759g相当	72本
マンゴー	11978g相当	59個
ぶどう	14044g相当	28房
りんご	14545g相当	48個
パイナップル	15084g相当	10個
キウイ（緑）	15971g相当	159個
みかん	16623g相当	110個
グレープフルーツ	20363g相当	67個
メロン	20363g相当	13玉
梨	21435g相当	71個
もも	21435g相当	85個
いちご	26275g相当	875個

きのこ類で8145キロカロリー

えのきたけ	23956g相当
まつたけ	25454g相当
エリンギ	26275g相当
ぶなしめじ	31327g相当
しいたけ	32580g相当
まいたけ	37023g相当
なめこ	38786g相当
マッシュルーム	54300g相当

藻類で8145キロカロリー

焼きのり	2743g相当
あおのり	3272g相当
いわのり	3573g相当
塩昆布	4221g相当
こんぶ	4792g相当
昆布の佃煮	5430g相当
くきわかめ	45250g相当
ひじき	62654g相当
わかめ	90500g相当
うみぶどう	135750g相当
もずく	203625g相当

魚介類で8145キロカロリー

かつお節	2454g相当
するめ（あたりめ）	2680g相当
さんま	2838g相当
うなぎのかば焼き	2858g相当
塩さば	3097g相当
イクラ	3233g相当
うなぎ	3573g相当
ぶり	3669g相当
はまち	3754g相当
ぎんざけ	4333g相当
魚肉ソーセージ	5156g相当
いわし	5222g相当
魚肉ハム	5255g相当
ししゃも	5359g相当
たい	6314g相当
べにざけ	6414g相当
辛子明太子	6732g相当
まぐろの赤身	7083g相当
あじ	7273g相当
ほっけ	7908g相当
かまぼこ	8759g相当
はんぺん	8759g相当
かにかま	9152g相当
あまえび	9583g相当
なると	10182g相当
ブラックタイガー	10578g相当
するめいか	10718g相当
かき	14044g相当
あさり	28087g相当

肉類で8145キロカロリー

牛バラ肉	2138g相当
豚バラ肉	2226g相当
牛サーロイン	2603g相当
牛肩ロース肉	2762g相当
牛ひき肉	3246g相当
生ハム	3352g相当
ソーセージ	3526g相当
鶏むね肉	3557g相当
牛フィレ肉	4602g相当
チャーシュー	4907g相当
豚フィレ肉	6903g相当
鶏ささみ	7613g相当	152本
砂肝	9471g相当

卵類で8145キロカロリー<

卵黄	2425g相当	121個
生たまご	5736g相当	95個
ゆでたまご	6079g相当	101個

乳製品で8145キロカロリー

プロセスチーズ	2603g相当
モッツァレラチーズ	3028g相当
牛乳	13353g相当	66杯
低脂肪牛乳	19393g相当	96杯

菓子類で8145キロカロリー

ポテトチップス	1506g相当
ドーナッツ（プレーン）	2150g相当
アップルパイ	2771g相当
ホットケーキ	3220g相当
カスタードプリン	7022g相当

一般的食品で8145キロカロリー

チャーハン	3954g相当
とりから揚げ	3993g相当
ハンバーグ	4135g相当
豆腐ハンバーグ	5736g相当
お好み焼き	5989g相当

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