1日7146キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7146キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7146kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7146キロカロリーの分量を見る

穀物類で7146キロカロリー

オートミール	2042g相当	340杯（大さじ）
薄力粉	2048g相当	256杯（大さじ）
米	2090g相当	13合
中力粉	2121g相当	265杯（大さじ）
強力粉	2121g相当	265杯（大さじ）
フランスパン	2473g相当
食パン	2882g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4204g相当	35個
ごはん	4581g相当	30膳
そば	5497g相当	27人前
うどん	7523g相当	37玉

いも・でんぷん類で7146キロカロリー

ふかしいも	5540g相当	27個
さつまいも（生）	5627g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10065g相当	67個
さといも（生）	13484g相当	269個
さといも（調理済）	13743g相当	274個
じゃがいも（生）	14012g相当	93個

砂糖・甘味料で7146キロカロリー

グラニュー糖	1814g相当	151杯（大さじ）
上白糖	1828g相当	203杯（大さじ）
三温糖	1833g相当	203杯（大さじ）
はちみつ	2173g相当	103杯（大さじ）

豆類で7146キロカロリー

きな粉	1585g相当	198杯（大さじ）
大豆	1921g相当
納豆	3884g相当	97パック
豆腐竹輪	5906g相当	65本
木綿豆腐	9790g相当	32丁
絹ごし豆腐	12761g相当	42丁

種実類で7146キロカロリー

マカダミアナッツ	952g相当	476粒
ブラジルナッツ	1017g相当	339粒
ヘーゼルナッツ	1020g相当	510粒
ピスタチオ	1159g相当	1159粒
アーモンド	1174g相当	1174粒
らっかせい	1250g相当	1250粒
栗	4702g相当	470個

野菜類で7146キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2553g相当
にんにく	5540g相当	791片
えだまめ	5717g相当	1905さや
かぼちゃ	9162g相当	6.1個
れんこん	10828g相当
ごぼう	12321g相当	82本
ブロッコリー	19314g相当	77株
にんじん	20418g相当	136本
長ねぎ（白ねぎ）	20418g相当	102本
玉ねぎ	21655g相当	108個
しそ	22332g相当	22332枚
ミニトマト	23820g相当	1191個
オクラ	27485g相当	2748本
キャベツ	31070g相当	25玉
アスパラガス	34029g相当	1134本
トマト	35730g相当	178個
ピーマン	35730g相当	1191個
なす	39700g相当	397本
ほうれんそう	39700g相当	198束
パクチー	39700g相当
ズッキーニ	44663g相当	223本
大根	47640g相当	47本
きゅうり	54970g相当	549本
はくさい	54970g相当	36玉
セロリ	59550g相当	397本
もやし	64964g相当	324袋
レタス	64964g相当	129玉

果実類で7146キロカロリー

アボカド	4061g相当	40個
バナナ	7684g相当	64本
マンゴー	10509g相当	52個
ぶどう	12321g相当	24房
りんご	12761g相当	42個
パイナップル	13234g相当	8.8個
キウイ（緑）	14012g相当	140個
みかん	14584g相当	97個
グレープフルーツ	17865g相当	59個
メロン	17865g相当	11玉
梨	18806g相当	62個
もも	18806g相当	75個
いちご	23052g相当	768個

きのこ類で7146キロカロリー

えのきたけ	21018g相当
まつたけ	22332g相当
エリンギ	23052g相当
ぶなしめじ	27485g相当
しいたけ	28584g相当
まいたけ	32482g相当
なめこ	34029g相当
マッシュルーム	47640g相当

藻類で7146キロカロリー

焼きのり	2407g相当
あおのり	2870g相当
いわのり	3135g相当
塩昆布	3703g相当
こんぶ	4204g相当
昆布の佃煮	4764g相当
くきわかめ	39700g相当
ひじき	54970g相当
わかめ	79400g相当
うみぶどう	119100g相当
もずく	178650g相当

魚介類で7146キロカロリー

かつお節	2153g相当
するめ（あたりめ）	2351g相当
さんま	2490g相当
うなぎのかば焼き	2508g相当
塩さば	2718g相当
イクラ	2836g相当
うなぎ	3135g相当
ぶり	3219g相当
はまち	3294g相当
ぎんざけ	3802g相当
魚肉ソーセージ	4523g相当
いわし	4581g相当
魚肉ハム	4611g相当
ししゃも	4702g相当
たい	5540g相当
べにざけ	5627g相当
辛子明太子	5906g相当
まぐろの赤身	6214g相当
あじ	6381g相当
ほっけ	6938g相当
かまぼこ	7684g相当
はんぺん	7684g相当
かにかま	8030g相当
あまえび	8408g相当
なると	8933g相当
ブラックタイガー	9281g相当
するめいか	9403g相当
かき	12321g相当
あさり	24642g相当

肉類で7146キロカロリー

牛バラ肉	1876g相当
豚バラ肉	1953g相当
牛サーロイン	2284g相当
牛肩ロース肉	2423g相当
牛ひき肉	2848g相当
生ハム	2941g相当
ソーセージ	3094g相当
鶏むね肉	3121g相当
牛フィレ肉	4038g相当
チャーシュー	4305g相当
豚フィレ肉	6056g相当
鶏ささみ	6679g相当	133本
砂肝	8310g相当

卵類で7146キロカロリー<

卵黄	2127g相当	106個
生たまご	5033g相当	83個
ゆでたまご	5333g相当	88個

乳製品で7146キロカロリー

プロセスチーズ	2284g相当
モッツァレラチーズ	2657g相当
牛乳	11715g相当	58杯
低脂肪牛乳	17015g相当	85杯

菓子類で7146キロカロリー

ポテトチップス	1321g相当
ドーナッツ（プレーン）	1886g相当
アップルパイ	2431g相当
ホットケーキ	2825g相当
カスタードプリン	6161g相当

一般的食品で7146キロカロリー

チャーハン	3469g相当
とりから揚げ	3503g相当
ハンバーグ	3628g相当
豆腐ハンバーグ	5033g相当
お好み焼き	5255g相当

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