1日7055キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7055キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7055kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7055キロカロリーの分量を見る

穀物類で7055キロカロリー

オートミール	2016g相当	336杯（大さじ）
薄力粉	2022g相当	252杯（大さじ）
米	2063g相当	13合
中力粉	2094g相当	261杯（大さじ）
強力粉	2094g相当	261杯（大さじ）
フランスパン	2442g相当
食パン	2845g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4150g相当	34個
ごはん	4523g相当	30膳
そば	5427g相当	27人前
うどん	7427g相当	37玉

いも・でんぷん類で7055キロカロリー

ふかしいも	5469g相当	27個
さつまいも（生）	5556g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9937g相当	66個
さといも（生）	13312g相当	266個
さといも（調理済）	13568g相当	271個
じゃがいも（生）	13834g相当	92個

砂糖・甘味料で7055キロカロリー

グラニュー糖	1791g相当	149杯（大さじ）
上白糖	1805g相当	200杯（大さじ）
三温糖	1809g相当	201杯（大さじ）
はちみつ	2145g相当	102杯（大さじ）

豆類で7055キロカロリー

きな粉	1565g相当	195杯（大さじ）
大豆	1897g相当
納豆	3835g相当	95パック
豆腐竹輪	5831g相当	64本
木綿豆腐	9665g相当	32丁
絹ごし豆腐	12599g相当	41丁

種実類で7055キロカロリー

マカダミアナッツ	940g相当	470粒
ブラジルナッツ	1004g相当	334粒
ヘーゼルナッツ	1007g相当	503粒
ピスタチオ	1144g相当	1144粒
アーモンド	1159g相当	1159粒
らっかせい	1234g相当	1234粒
栗	4642g相当	464個

野菜類で7055キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2520g相当
にんにく	5469g相当	781片
えだまめ	5644g相当	1881さや
かぼちゃ	9045g相当	6個
れんこん	10690g相当
ごぼう	12164g相当	81本
ブロッコリー	19068g相当	76株
にんじん	20158g相当	134本
長ねぎ（白ねぎ）	20158g相当	100本
玉ねぎ	21379g相当	106個
しそ	22047g相当	22047枚
ミニトマト	23517g相当	1175個
オクラ	27135g相当	2713本
キャベツ	30674g相当	25玉
アスパラガス	33596g相当	1119本
トマト	35275g相当	176個
ピーマン	35275g相当	1175個
なす	39195g相当	391本
ほうれんそう	39195g相当	195束
パクチー	39195g相当
ズッキーニ	44094g相当	220本
大根	47034g相当	47本
きゅうり	54270g相当	542本
はくさい	54270g相当	36玉
セロリ	58792g相当	391本
もやし	64137g相当	320袋
レタス	64137g相当	128玉

果実類で7055キロカロリー

アボカド	4009g相当	40個
バナナ	7587g相当	63本
マンゴー	10375g相当	51個
ぶどう	12164g相当	24房
りんご	12599g相当	41個
パイナップル	13065g相当	8.7個
キウイ（緑）	13834g相当	138個
みかん	14398g相当	95個
グレープフルーツ	17638g相当	58個
メロン	17638g相当	11玉
梨	18566g相当	61個
もも	18566g相当	74個
いちご	22759g相当	758個

きのこ類で7055キロカロリー

えのきたけ	20750g相当
まつたけ	22047g相当
エリンギ	22759g相当
ぶなしめじ	27135g相当
しいたけ	28220g相当
まいたけ	32069g相当
なめこ	33596g相当
マッシュルーム	47034g相当

藻類で7055キロカロリー

焼きのり	2376g相当
あおのり	2834g相当
いわのり	3095g相当
塩昆布	3656g相当
こんぶ	4150g相当
昆布の佃煮	4704g相当
くきわかめ	39195g相当
ひじき	54270g相当
わかめ	78389g相当
うみぶどう	117584g相当
もずく	176375g相当

魚介類で7055キロカロリー

かつお節	2125g相当
するめ（あたりめ）	2321g相当
さんま	2459g相当
うなぎのかば焼き	2476g相当
塩さば	2683g相当
イクラ	2800g相当
うなぎ	3095g相当
ぶり	3178g相当
はまち	3252g相当
ぎんざけ	3753g相当
魚肉ソーセージ	4466g相当
いわし	4523g相当
魚肉ハム	4552g相当
ししゃも	4642g相当
たい	5469g相当
べにざけ	5556g相当
辛子明太子	5831g相当
まぐろの赤身	6135g相当
あじ	6300g相当
ほっけ	6850g相当
かまぼこ	7587g相当
はんぺん	7587g相当
かにかま	7927g相当
あまえび	8300g相当
なると	8819g相当
ブラックタイガー	9163g相当
するめいか	9283g相当
かき	12164g相当
あさり	24328g相当

肉類で7055キロカロリー

牛バラ肉	1852g相当
豚バラ肉	1928g相当
牛サーロイン	2254g相当
牛肩ロース肉	2392g相当
牛ひき肉	2811g相当
生ハム	2904g相当
ソーセージ	3055g相当
鶏むね肉	3081g相当
牛フィレ肉	3986g相当
チャーシュー	4250g相当
豚フィレ肉	5979g相当
鶏ささみ	6594g相当	131本
砂肝	8204g相当

卵類で7055キロカロリー<

卵黄	2100g相当	105個
生たまご	4969g相当	82個
ゆでたまご	5265g相当	87個

乳製品で7055キロカロリー

プロセスチーズ	2254g相当
モッツァレラチーズ	2623g相当
牛乳	11566g相当	57杯
低脂肪牛乳	16798g相当	83杯

菓子類で7055キロカロリー

ポテトチップス	1305g相当
ドーナッツ（プレーン）	1862g相当
アップルパイ	2400g相当
ホットケーキ	2789g相当
カスタードプリン	6082g相当

一般的食品で7055キロカロリー

チャーハン	3425g相当
とりから揚げ	3459g相当
ハンバーグ	3582g相当
豆腐ハンバーグ	4969g相当
お好み焼き	5188g相当

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