1日7054キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7054キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7054kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7054キロカロリーの分量を見る

穀物類で7054キロカロリー

オートミール	2016g相当	336杯（大さじ）
薄力粉	2022g相当	252杯（大さじ）
米	2063g相当	13合
中力粉	2094g相当	261杯（大さじ）
強力粉	2094g相当	261杯（大さじ）
フランスパン	2441g相当
食パン	2845g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4150g相当	34個
ごはん	4522g相当	30膳
そば	5427g相当	27人前
うどん	7426g相当	37玉

いも・でんぷん類で7054キロカロリー

ふかしいも	5469g相当	27個
さつまいも（生）	5555g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9936g相当	66個
さといも（生）	13310g相当	266個
さといも（調理済）	13566g相当	271個
じゃがいも（生）	13832g相当	92個

砂糖・甘味料で7054キロカロリー

グラニュー糖	1791g相当	149杯（大さじ）
上白糖	1805g相当	200杯（大さじ）
三温糖	1809g相当	201杯（大さじ）
はちみつ	2145g相当	102杯（大さじ）

豆類で7054キロカロリー

きな粉	1565g相当	195杯（大さじ）
大豆	1897g相当
納豆	3834g相当	95パック
豆腐竹輪	5830g相当	64本
木綿豆腐	9664g相当	32丁
絹ごし豆腐	12597g相当	41丁

種実類で7054キロカロリー

マカダミアナッツ	940g相当	470粒
ブラジルナッツ	1004g相当	334粒
ヘーゼルナッツ	1007g相当	503粒
ピスタチオ	1144g相当	1144粒
アーモンド	1159g相当	1159粒
らっかせい	1234g相当	1234粒
栗	4641g相当	464個

野菜類で7054キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2520g相当
にんにく	5469g相当	781片
えだまめ	5644g相当	1881さや
かぼちゃ	9044g相当	6個
れんこん	10688g相当
ごぼう	12163g相当	81本
ブロッコリー	19065g相当	76株
にんじん	20155g相当	134本
長ねぎ（白ねぎ）	20155g相当	100本
玉ねぎ	21376g相当	106個
しそ	22044g相当	22044枚
ミニトマト	23514g相当	1175個
オクラ	27131g相当	2713本
キャベツ	30670g相当	25玉
アスパラガス	33591g相当	1119本
トマト	35270g相当	176個
ピーマン	35270g相当	1175個
なす	39189g相当	391本
ほうれんそう	39189g相当	195束
パクチー	39189g相当
ズッキーニ	44088g相当	220本
大根	47027g相当	47本
きゅうり	54262g相当	542本
はくさい	54262g相当	36玉
セロリ	58784g相当	391本
もやし	64128g相当	320袋
レタス	64128g相当	128玉

果実類で7054キロカロリー

アボカド	4008g相当	40個
バナナ	7585g相当	63本
マンゴー	10374g相当	51個
ぶどう	12163g相当	24房
りんご	12597g相当	41個
パイナップル	13063g相当	8.7個
キウイ（緑）	13832g相当	138個
みかん	14396g相当	95個
グレープフルーツ	17635g相当	58個
メロン	17635g相当	11玉
梨	18564g相当	61個
もも	18564g相当	74個
いちご	22755g相当	758個

きのこ類で7054キロカロリー

えのきたけ	20748g相当
まつたけ	22044g相当
エリンギ	22755g相当
ぶなしめじ	27131g相当
しいたけ	28217g相当
まいたけ	32064g相当
なめこ	33591g相当
マッシュルーム	47027g相当

藻類で7054キロカロリー

焼きのり	2376g相当
あおのり	2833g相当
いわのり	3094g相当
塩昆布	3655g相当
こんぶ	4150g相当
昆布の佃煮	4703g相当
くきわかめ	39189g相当
ひじき	54262g相当
わかめ	78378g相当
うみぶどう	117567g相当
もずく	176350g相当

魚介類で7054キロカロリー

かつお節	2125g相当
するめ（あたりめ）	2321g相当
さんま	2458g相当
うなぎのかば焼き	2476g相当
塩さば	2683g相当
イクラ	2800g相当
うなぎ	3094g相当
ぶり	3178g相当
はまち	3251g相当
ぎんざけ	3753g相当
魚肉ソーセージ	4465g相当
いわし	4522g相当
魚肉ハム	4551g相当
ししゃも	4641g相当
たい	5469g相当
べにざけ	5555g相当
辛子明太子	5830g相当
まぐろの赤身	6134g相当
あじ	6299g相当
ほっけ	6849g相当
かまぼこ	7585g相当
はんぺん	7585g相当
かにかま	7926g相当
あまえび	8299g相当
なると	8818g相当
ブラックタイガー	9162g相当
するめいか	9282g相当
かき	12163g相当
あさり	24325g相当

肉類で7054キロカロリー

牛バラ肉	1852g相当
豚バラ肉	1928g相当
牛サーロイン	2254g相当
牛肩ロース肉	2392g相当
牛ひき肉	2811g相当
生ハム	2903g相当
ソーセージ	3054g相当
鶏むね肉	3081g相当
牛フィレ肉	3986g相当
チャーシュー	4250g相当
豚フィレ肉	5978g相当
鶏ささみ	6593g相当	131本
砂肝	8203g相当

卵類で7054キロカロリー<

卵黄	2100g相当	105個
生たまご	4968g相当	82個
ゆでたまご	5265g相当	87個

乳製品で7054キロカロリー

プロセスチーズ	2254g相当
モッツァレラチーズ	2623g相当
牛乳	11564g相当	57杯
低脂肪牛乳	16796g相当	83杯

菓子類で7054キロカロリー

ポテトチップス	1304g相当
ドーナッツ（プレーン）	1862g相当
アップルパイ	2400g相当
ホットケーキ	2789g相当
カスタードプリン	6082g相当

一般的食品で7054キロカロリー

チャーハン	3425g相当
とりから揚げ	3458g相当
ハンバーグ	3581g相当
豆腐ハンバーグ	4968g相当
お好み焼き	5187g相当

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