1日7056キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7056キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7056kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7056キロカロリーの分量を見る

穀物類で7056キロカロリー

オートミール	2016g相当	336杯（大さじ）
薄力粉	2022g相当	252杯（大さじ）
米	2064g相当	13合
中力粉	2094g相当	261杯（大さじ）
強力粉	2094g相当	261杯（大さじ）
フランスパン	2442g相当
食パン	2846g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4151g相当	34個
ごはん	4524g相当	30膳
そば	5428g相当	27人前
うどん	7428g相当	37玉

いも・でんぷん類で7056キロカロリー

ふかしいも	5470g相当	27個
さつまいも（生）	5556g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9939g相当	66個
さといも（生）	13314g相当	266個
さといも（調理済）	13570g相当	271個
じゃがいも（生）	13836g相当	92個

砂糖・甘味料で7056キロカロリー

グラニュー糖	1791g相当	149杯（大さじ）
上白糖	1805g相当	200杯（大さじ）
三温糖	1810g相当	201杯（大さじ）
はちみつ	2145g相当	102杯（大さじ）

豆類で7056キロカロリー

きな粉	1565g相当	195杯（大さじ）
大豆	1897g相当
納豆	3835g相当	95パック
豆腐竹輪	5832g相当	64本
木綿豆腐	9666g相当	32丁
絹ごし豆腐	12600g相当	42丁

種実類で7056キロカロリー

マカダミアナッツ	940g相当	470粒
ブラジルナッツ	1004g相当	334粒
ヘーゼルナッツ	1007g相当	503粒
ピスタチオ	1144g相当	1144粒
アーモンド	1159g相当	1159粒
らっかせい	1234g相当	1234粒
栗	4643g相当	464個

野菜類で7056キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2520g相当
にんにく	5470g相当	781片
えだまめ	5645g相当	1881さや
かぼちゃ	9047g相当	6個
れんこん	10691g相当
ごぼう	12166g相当	81本
ブロッコリー	19071g相当	76株
にんじん	20160g相当	134本
長ねぎ（白ねぎ）	20160g相当	100本
玉ねぎ	21382g相当	106個
しそ	22050g相当	22050枚
ミニトマト	23520g相当	1176個
オクラ	27139g相当	2713本
キャベツ	30679g相当	25玉
アスパラガス	33600g相当	1120本
トマト	35280g相当	176個
ピーマン	35280g相当	1176個
なす	39200g相当	392本
ほうれんそう	39200g相当	196束
パクチー	39200g相当
ズッキーニ	44100g相当	220本
大根	47040g相当	47本
きゅうり	54277g相当	542本
はくさい	54277g相当	36玉
セロリ	58800g相当	392本
もやし	64146g相当	320袋
レタス	64146g相当	128玉

果実類で7056キロカロリー

アボカド	4010g相当	40個
バナナ	7588g相当	63本
マンゴー	10377g相当	51個
ぶどう	12166g相当	24房
りんご	12600g相当	42個
パイナップル	13067g相当	8.7個
キウイ（緑）	13836g相当	138個
みかん	14400g相当	96個
グレープフルーツ	17640g相当	58個
メロン	17640g相当	11玉
梨	18569g相当	61個
もも	18569g相当	74個
いちご	22762g相当	758個

きのこ類で7056キロカロリー

えのきたけ	20753g相当
まつたけ	22050g相当
エリンギ	22762g相当
ぶなしめじ	27139g相当
しいたけ	28224g相当
まいたけ	32073g相当
なめこ	33600g相当
マッシュルーム	47040g相当

藻類で7056キロカロリー

焼きのり	2376g相当
あおのり	2834g相当
いわのり	3095g相当
塩昆布	3656g相当
こんぶ	4151g相当
昆布の佃煮	4704g相当
くきわかめ	39200g相当
ひじき	54277g相当
わかめ	78400g相当
うみぶどう	117600g相当
もずく	176400g相当

魚介類で7056キロカロリー

かつお節	2126g相当
するめ（あたりめ）	2322g相当
さんま	2459g相当
うなぎのかば焼き	2476g相当
塩さば	2683g相当
イクラ	2800g相当
うなぎ	3095g相当
ぶり	3179g相当
はまち	3252g相当
ぎんざけ	3754g相当
魚肉ソーセージ	4466g相当
いわし	4524g相当
魚肉ハム	4553g相当
ししゃも	4643g相当
たい	5470g相当
べにざけ	5556g相当
辛子明太子	5832g相当
まぐろの赤身	6136g相当
あじ	6300g相当
ほっけ	6851g相当
かまぼこ	7588g相当
はんぺん	7588g相当
かにかま	7929g相当
あまえび	8302g相当
なると	8820g相当
ブラックタイガー	9164g相当
するめいか	9285g相当
かき	12166g相当
あさり	24332g相当

肉類で7056キロカロリー

牛バラ肉	1852g相当
豚バラ肉	1928g相当
牛サーロイン	2255g相当
牛肩ロース肉	2392g相当
牛ひき肉	2812g相当
生ハム	2904g相当
ソーセージ	3055g相当
鶏むね肉	3082g相当
牛フィレ肉	3987g相当
チャーシュー	4251g相当
豚フィレ肉	5980g相当
鶏ささみ	6595g相当	131本
砂肝	8205g相当

卵類で7056キロカロリー<

卵黄	2100g相当	105個
生たまご	4970g相当	82個
ゆでたまご	5266g相当	87個

乳製品で7056キロカロリー

プロセスチーズ	2255g相当
モッツァレラチーズ	2624g相当
牛乳	11568g相当	57杯
低脂肪牛乳	16800g相当	84杯

菓子類で7056キロカロリー

ポテトチップス	1305g相当
ドーナッツ（プレーン）	1862g相当
アップルパイ	2400g相当
ホットケーキ	2789g相当
カスタードプリン	6083g相当

一般的食品で7056キロカロリー

チャーハン	3426g相当
とりから揚げ	3459g相当
ハンバーグ	3582g相当
豆腐ハンバーグ	4970g相当
お好み焼き	5189g相当

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