1日7046キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7046キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7046kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7046キロカロリーの分量を見る

穀物類で7046キロカロリー

オートミール	2014g相当	335杯（大さじ）
薄力粉	2019g相当	252杯（大さじ）
米	2061g相当	13合
中力粉	2091g相当	261杯（大さじ）
強力粉	2091g相当	261杯（大さじ）
フランスパン	2439g相当
食パン	2842g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4145g相当	34個
ごはん	4517g相当	30膳
そば	5420g相当	27人前
うどん	7417g相当	37玉

いも・でんぷん類で7046キロカロリー

ふかしいも	5463g相当	27個
さつまいも（生）	5549g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9924g相当	66個
さといも（生）	13295g相当	265個
さといも（調理済）	13550g相当	271個
じゃがいも（生）	13816g相当	92個

砂糖・甘味料で7046キロカロリー

グラニュー糖	1789g相当	149杯（大さじ）
上白糖	1803g相当	200杯（大さじ）
三温糖	1807g相当	200杯（大さじ）
はちみつ	2142g相当	102杯（大さじ）

豆類で7046キロカロリー

きな粉	1563g相当	195杯（大さじ）
大豆	1895g相当
納豆	3830g相当	95パック
豆腐竹輪	5824g相当	64本
木綿豆腐	9653g相当	32丁
絹ごし豆腐	12583g相当	41丁

種実類で7046キロカロリー

マカダミアナッツ	939g相当	469粒
ブラジルナッツ	1003g相当	334粒
ヘーゼルナッツ	1006g相当	503粒
ピスタチオ	1142g相当	1142粒
アーモンド	1157g相当	1157粒
らっかせい	1232g相当	1232粒
栗	4636g相当	463個

野菜類で7046キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2517g相当
にんにく	5463g相当	780片
えだまめ	5637g相当	1879さや
かぼちゃ	9034g相当	6個
れんこん	10676g相当
ごぼう	12149g相当	80本
ブロッコリー	19044g相当	76株
にんじん	20132g相当	134本
長ねぎ（白ねぎ）	20132g相当	100本
玉ねぎ	21352g相当	106個
しそ	22019g相当	22019枚
ミニトマト	23487g相当	1174個
オクラ	27100g相当	2710本
キャベツ	30635g相当	25玉
アスパラガス	33553g相当	1118本
トマト	35230g相当	176個
ピーマン	35230g相当	1174個
なす	39145g相当	391本
ほうれんそう	39145g相当	195束
パクチー	39145g相当
ズッキーニ	44038g相当	220本
大根	46974g相当	46本
きゅうり	54200g相当	542本
はくさい	54200g相当	36玉
セロリ	58717g相当	391本
もやし	64055g相当	320袋
レタス	64055g相当	128玉

果実類で7046キロカロリー

アボカド	4004g相当	40個
バナナ	7577g相当	63本
マンゴー	10362g相当	51個
ぶどう	12149g相当	24房
りんご	12583g相当	41個
パイナップル	13049g相当	8.6個
キウイ（緑）	13816g相当	138個
みかん	14380g相当	95個
グレープフルーツ	17615g相当	58個
メロン	17615g相当	11玉
梨	18543g相当	61個
もも	18543g相当	74個
いちご	22730g相当	757個

きのこ類で7046キロカロリー

えのきたけ	20724g相当
まつたけ	22019g相当
エリンギ	22730g相当
ぶなしめじ	27100g相当
しいたけ	28184g相当
まいたけ	32028g相当
なめこ	33553g相当
マッシュルーム	46974g相当

藻類で7046キロカロリー

焼きのり	2373g相当
あおのり	2830g相当
いわのり	3091g相当
塩昆布	3651g相当
こんぶ	4145g相当
昆布の佃煮	4698g相当
くきわかめ	39145g相当
ひじき	54200g相当
わかめ	78289g相当
うみぶどう	117434g相当
もずく	176150g相当

魚介類で7046キロカロリー

かつお節	2123g相当
するめ（あたりめ）	2318g相当
さんま	2456g相当
うなぎのかば焼き	2473g相当
塩さば	2680g相当
イクラ	2797g相当
うなぎ	3091g相当
ぶり	3174g相当
はまち	3248g相当
ぎんざけ	3748g相当
魚肉ソーセージ	4460g相当
いわし	4517g相当
魚肉ハム	4546g相当
ししゃも	4636g相当
たい	5463g相当
べにざけ	5549g相当
辛子明太子	5824g相当
まぐろの赤身	6127g相当
あじ	6292g相当
ほっけ	6841g相当
かまぼこ	7577g相当
はんぺん	7577g相当
かにかま	7917g相当
あまえび	8290g相当
なると	8808g相当
ブラックタイガー	9151g相当
するめいか	9272g相当
かき	12149g相当
あさり	24297g相当

肉類で7046キロカロリー

牛バラ肉	1850g相当
豚バラ肉	1926g相当
牛サーロイン	2252g相当
牛肩ロース肉	2389g相当
牛ひき肉	2808g相当
生ハム	2900g相当
ソーセージ	3051g相当
鶏むね肉	3077g相当
牛フィレ肉	3981g相当
チャーシュー	4245g相当
豚フィレ肉	5972g相当
鶏ささみ	6586g相当	131本
砂肝	8194g相当

卵類で7046キロカロリー<

卵黄	2098g相当	104個
生たまご	4962g相当	82個
ゆでたまご	5259g相当	87個

乳製品で7046キロカロリー

プロセスチーズ	2252g相当
モッツァレラチーズ	2620g相当
牛乳	11551g相当	57杯
低脂肪牛乳	16777g相当	83杯

菓子類で7046キロカロリー

ポテトチップス	1303g相当
ドーナッツ（プレーン）	1860g相当
アップルパイ	2397g相当
ホットケーキ	2785g相当
カスタードプリン	6075g相当

一般的食品で7046キロカロリー

チャーハン	3421g相当
とりから揚げ	3454g相当
ハンバーグ	3577g相当
豆腐ハンバーグ	4962g相当
お好み焼き	5181g相当

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