1日7036キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7036キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7036kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7036キロカロリーの分量を見る

穀物類で7036キロカロリー

オートミール	2011g相当	335杯（大さじ）
薄力粉	2017g相当	252杯（大さじ）
米	2058g相当	13合
中力粉	2088g相当	261杯（大さじ）
強力粉	2088g相当	261杯（大さじ）
フランスパン	2435g相当
食パン	2838g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4139g相当	34個
ごはん	4511g相当	30膳
そば	5413g相当	27人前
うどん	7407g相当	37玉

いも・でんぷん類で7036キロカロリー

ふかしいも	5455g相当	27個
さつまいも（生）	5541g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9910g相当	66個
さといも（生）	13276g相当	265個
さといも（調理済）	13531g相当	270個
じゃがいも（生）	13797g相当	91個

砂糖・甘味料で7036キロカロリー

グラニュー糖	1786g相当	148杯（大さじ）
上白糖	1800g相当	200杯（大さじ）
三温糖	1805g相当	200杯（大さじ）
はちみつ	2139g相当	101杯（大さじ）

豆類で7036キロカロリー

きな粉	1561g相当	195杯（大さじ）
大豆	1892g相当
納豆	3824g相当	95パック
豆腐竹輪	5815g相当	64本
木綿豆腐	9639g相当	32丁
絹ごし豆腐	12565g相当	41丁

種実類で7036キロカロリー

マカダミアナッツ	937g相当	468粒
ブラジルナッツ	1001g相当	333粒
ヘーゼルナッツ	1004g相当	502粒
ピスタチオ	1141g相当	1141粒
アーモンド	1156g相当	1156粒
らっかせい	1231g相当	1231粒
栗	4629g相当	462個

野菜類で7036キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2513g相当
にんにく	5455g相当	779片
えだまめ	5629g相当	1876さや
かぼちゃ	9021g相当	6個
れんこん	10661g相当
ごぼう	12132g相当	80本
ブロッコリー	19017g相当	76株
にんじん	20103g相当	134本
長ねぎ（白ねぎ）	20103g相当	100本
玉ねぎ	21322g相当	106個
しそ	21988g相当	21988枚
ミニトマト	23454g相当	1172個
オクラ	27062g相当	2706本
キャベツ	30592g相当	25玉
アスパラガス	33505g相当	1116本
トマト	35180g相当	175個
ピーマン	35180g相当	1172個
なす	39089g相当	390本
ほうれんそう	39089g相当	195束
パクチー	39089g相当
ズッキーニ	43975g相当	219本
大根	46907g相当	46本
きゅうり	54124g相当	541本
はくさい	54124g相当	36玉
セロリ	58634g相当	390本
もやし	63964g相当	319袋
レタス	63964g相当	127玉

果実類で7036キロカロリー

アボカド	3998g相当	39個
バナナ	7566g相当	63本
マンゴー	10348g相当	51個
ぶどう	12132g相当	24房
りんご	12565g相当	41個
パイナップル	13030g相当	8.6個
キウイ（緑）	13797g相当	137個
みかん	14360g相当	95個
グレープフルーツ	17590g相当	58個
メロン	17590g相当	11玉
梨	18516g相当	61個
もも	18516g相当	74個
いちご	22697g相当	756個

きのこ類で7036キロカロリー

えのきたけ	20695g相当
まつたけ	21988g相当
エリンギ	22697g相当
ぶなしめじ	27062g相当
しいたけ	28144g相当
まいたけ	31982g相当
なめこ	33505g相当
マッシュルーム	46907g相当

藻類で7036キロカロリー

焼きのり	2370g相当
あおのり	2826g相当
いわのり	3086g相当
塩昆布	3646g相当
こんぶ	4139g相当
昆布の佃煮	4691g相当
くきわかめ	39089g相当
ひじき	54124g相当
わかめ	78178g相当
うみぶどう	117267g相当
もずく	175900g相当

魚介類で7036キロカロリー

かつお節	2120g相当
するめ（あたりめ）	2315g相当
さんま	2452g相当
うなぎのかば焼き	2469g相当
塩さば	2676g相当
イクラ	2793g相当
うなぎ	3086g相当
ぶり	3170g相当
はまち	3243g相当
ぎんざけ	3743g相当
魚肉ソーセージ	4454g相当
いわし	4511g相当
魚肉ハム	4540g相当
ししゃも	4629g相当
たい	5455g相当
べにざけ	5541g相当
辛子明太子	5815g相当
まぐろの赤身	6119g相当
あじ	6283g相当
ほっけ	6832g相当
かまぼこ	7566g相当
はんぺん	7566g相当
かにかま	7906g相当
あまえび	8278g相当
なると	8795g相当
ブラックタイガー	9138g相当
するめいか	9258g相当
かき	12132g相当
あさり	24263g相当

肉類で7036キロカロリー

牛バラ肉	1847g相当
豚バラ肉	1923g相当
牛サーロイン	2248g相当
牛肩ロース肉	2386g相当
牛ひき肉	2804g相当
生ハム	2896g相当
ソーセージ	3046g相当
鶏むね肉	3073g相当
牛フィレ肉	3976g相当
チャーシュー	4239g相当
豚フィレ肉	5963g相当
鶏ささみ	6576g相当	131本
砂肝	8182g相当

卵類で7036キロカロリー<

卵黄	2095g相当	104個
生たまご	4955g相当	82個
ゆでたまご	5251g相当	87個

乳製品で7036キロカロリー

プロセスチーズ	2248g相当
モッツァレラチーズ	2616g相当
牛乳	11535g相当	57杯
低脂肪牛乳	16753g相当	83杯

菓子類で7036キロカロリー

ポテトチップス	1301g相当
ドーナッツ（プレーン）	1857g相当
アップルパイ	2394g相当
ホットケーキ	2782g相当
カスタードプリン	6066g相当

一般的食品で7036キロカロリー

チャーハン	3416g相当
とりから揚げ	3450g相当
ハンバーグ	3572g相当
豆腐ハンバーグ	4955g相当
お好み焼き	5174g相当

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