1日6036キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6036キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6036kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6036キロカロリーの分量を見る

穀物類で6036キロカロリー

オートミール	1725g相当	287杯（大さじ）
薄力粉	1730g相当	216杯（大さじ）
米	1765g相当	11合
中力粉	1792g相当	224杯（大さじ）
強力粉	1792g相当	224杯（大さじ）
フランスパン	2089g相当
食パン	2434g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3551g相当	29個
ごはん	3870g相当	25膳
そば	4644g相当	23人前
うどん	6354g相当	31玉

いも・でんぷん類で6036キロカロリー

ふかしいも	4680g相当	23個
さつまいも（生）	4753g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8502g相当	56個
さといも（生）	11389g相当	227個
さといも（調理済）	11608g相当	232個
じゃがいも（生）	11836g相当	78個

砂糖・甘味料で6036キロカロリー

グラニュー糖	1532g相当	127杯（大さじ）
上白糖	1544g相当	171杯（大さじ）
三温糖	1548g相当	172杯（大さじ）
はちみつ	1835g相当	87杯（大さじ）

豆類で6036キロカロリー

きな粉	1339g相当	167杯（大さじ）
大豆	1623g相当
納豆	3281g相当	82パック
豆腐竹輪	4989g相当	55本
木綿豆腐	8269g相当	27丁
絹ごし豆腐	10779g相当	35丁

種実類で6036キロカロリー

マカダミアナッツ	804g相当	402粒
ブラジルナッツ	859g相当	286粒
ヘーゼルナッツ	862g相当	431粒
ピスタチオ	979g相当	979粒
アーモンド	992g相当	992粒
らっかせい	1056g相当	1056粒
栗	3972g相当	397個

野菜類で6036キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2156g相当
にんにく	4680g相当	668片
えだまめ	4829g相当	1609さや
かぼちゃ	7739g相当	5.1個
れんこん	9146g相当
ごぼう	10407g相当	69本
ブロッコリー	16314g相当	65株
にんじん	17246g相当	114本
長ねぎ（白ねぎ）	17246g相当	86本
玉ねぎ	18291g相当	91個
しそ	18863g相当	18863枚
ミニトマト	20120g相当	1006個
オクラ	23216g相当	2321本
キャベツ	26244g相当	21玉
アスパラガス	28743g相当	958本
トマト	30180g相当	150個
ピーマン	30180g相当	1006個
なす	33534g相当	335本
ほうれんそう	33534g相当	167束
パクチー	33534g相当
ズッキーニ	37725g相当	188本
大根	40240g相当	40本
きゅうり	46431g相当	464本
はくさい	46431g相当	30玉
セロリ	50300g相当	335本
もやし	54873g相当	274袋
レタス	54873g相当	109玉

果実類で6036キロカロリー

アボカド	3430g相当	34個
バナナ	6491g相当	54本
マンゴー	8877g相当	44個
ぶどう	10407g相当	20房
りんご	10779g相当	35個
パイナップル	11178g相当	7.4個
キウイ（緑）	11836g相当	118個
みかん	12319g相当	82個
グレープフルーツ	15090g相当	50個
メロン	15090g相当	10玉
梨	15885g相当	52個
もも	15885g相当	63個
いちご	19471g相当	649個

きのこ類で6036キロカロリー

えのきたけ	17753g相当
まつたけ	18863g相当
エリンギ	19471g相当
ぶなしめじ	23216g相当
しいたけ	24144g相当
まいたけ	27437g相当
なめこ	28743g相当
マッシュルーム	40240g相当

藻類で6036キロカロリー

焼きのり	2033g相当
あおのり	2425g相当
いわのり	2648g相当
塩昆布	3128g相当
こんぶ	3551g相当
昆布の佃煮	4024g相当
くきわかめ	33534g相当
ひじき	46431g相当
わかめ	67067g相当
うみぶどう	100600g相当
もずく	150900g相当

魚介類で6036キロカロリー

かつお節	1819g相当
するめ（あたりめ）	1986g相当
さんま	2104g相当
うなぎのかば焼き	2118g相当
塩さば	2296g相当
イクラ	2396g相当
うなぎ	2648g相当
ぶり	2719g相当
はまち	2782g相当
ぎんざけ	3211g相当
魚肉ソーセージ	3821g相当
いわし	3870g相当
魚肉ハム	3895g相当
ししゃも	3972g相当
たい	4680g相当
べにざけ	4753g相当
辛子明太子	4989g相当
まぐろの赤身	5249g相当
あじ	5390g相当
ほっけ	5861g相当
かまぼこ	6491g相当
はんぺん	6491g相当
かにかま	6783g相当
あまえび	7102g相当
なると	7545g相当
ブラックタイガー	7839g相当
するめいか	7943g相当
かき	10407g相当
あさり	20814g相当

肉類で6036キロカロリー

牛バラ肉	1585g相当
豚バラ肉	1650g相当
牛サーロイン	1929g相当
牛肩ロース肉	2047g相当
牛ひき肉	2405g相当
生ハム	2484g相当
ソーセージ	2613g相当
鶏むね肉	2636g相当
牛フィレ肉	3411g相当
チャーシュー	3637g相当
豚フィレ肉	5116g相当
鶏ささみ	5642g相当	112本
砂肝	7019g相当

卵類で6036キロカロリー<

卵黄	1797g相当	89個
生たまご	4251g相当	70個
ゆでたまご	4505g相当	75個

乳製品で6036キロカロリー

プロセスチーズ	1929g相当
モッツァレラチーズ	2244g相当
牛乳	9896g相当	49杯
低脂肪牛乳	14372g相当	71杯

菓子類で6036キロカロリー

ポテトチップス	1116g相当
ドーナッツ（プレーン）	1593g相当
アップルパイ	2054g相当
ホットケーキ	2386g相当
カスタードプリン	5204g相当

一般的食品で6036キロカロリー

チャーハン	2931g相当
とりから揚げ	2959g相当
ハンバーグ	3064g相当
豆腐ハンバーグ	4251g相当
お好み焼き	4439g相当

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