1日6936キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6936キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6936kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6936キロカロリーの分量を見る

穀物類で6936キロカロリー

オートミール	1982g相当	330杯（大さじ）
薄力粉	1988g相当	248杯（大さじ）
米	2029g相当	13合
中力粉	2059g相当	257杯（大さじ）
強力粉	2059g相当	257杯（大さじ）
フランスパン	2400g相当
食パン	2797g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4080g相当	34個
ごはん	4447g相当	29膳
そば	5336g相当	26人前
うどん	7302g相当	36玉

いも・でんぷん類で6936キロカロリー

ふかしいも	5377g相当	26個
さつまいも（生）	5462g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9770g相当	65個
さといも（生）	13087g相当	261個
さといも（調理済）	13339g相当	266個
じゃがいも（生）	13600g相当	90個

砂糖・甘味料で6936キロカロリー

グラニュー糖	1761g相当	146杯（大さじ）
上白糖	1774g相当	197杯（大さじ）
三温糖	1779g相当	197杯（大さじ）
はちみつ	2109g相当	100杯（大さじ）

豆類で6936キロカロリー

きな粉	1538g相当	192杯（大さじ）
大豆	1865g相当
納豆	3770g相当	94パック
豆腐竹輪	5733g相当	63本
木綿豆腐	9502g相当	31丁
絹ごし豆腐	12386g相当	41丁

種実類で6936キロカロリー

マカダミアナッツ	924g相当	462粒
ブラジルナッツ	987g相当	329粒
ヘーゼルナッツ	990g相当	495粒
ピスタチオ	1125g相当	1125粒
アーモンド	1139g相当	1139粒
らっかせい	1213g相当	1213粒
栗	4564g相当	456個

野菜類で6936キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2478g相当
にんにく	5377g相当	768片
えだまめ	5549g相当	1849さや
かぼちゃ	8893g相当	5.9個
れんこん	10510g相当
ごぼう	11959g相当	79本
ブロッコリー	18746g相当	74株
にんじん	19818g相当	132本
長ねぎ（白ねぎ）	19818g相当	99本
玉ねぎ	21019g相当	105個
しそ	21675g相当	21675枚
ミニトマト	23120g相当	1156個
オクラ	26677g相当	2667本
キャベツ	30157g相当	25玉
アスパラガス	33029g相当	1100本
トマト	34680g相当	173個
ピーマン	34680g相当	1156個
なす	38534g相当	385本
ほうれんそう	38534g相当	192束
パクチー	38534g相当
ズッキーニ	43350g相当	216本
大根	46240g相当	46本
きゅうり	53354g相当	533本
はくさい	53354g相当	35玉
セロリ	57800g相当	385本
もやし	63055g相当	315袋
レタス	63055g相当	126玉

果実類で6936キロカロリー

アボカド	3941g相当	39個
バナナ	7459g相当	62本
マンゴー	10200g相当	51個
ぶどう	11959g相当	23房
りんご	12386g相当	41個
パイナップル	12845g相当	8.5個
キウイ（緑）	13600g相当	136個
みかん	14156g相当	94個
グレープフルーツ	17340g相当	57個
メロン	17340g相当	11玉
梨	18253g相当	60個
もも	18253g相当	73個
いちご	22375g相当	745個

きのこ類で6936キロカロリー

えのきたけ	20400g相当
まつたけ	21675g相当
エリンギ	22375g相当
ぶなしめじ	26677g相当
しいたけ	27744g相当
まいたけ	31528g相当
なめこ	33029g相当
マッシュルーム	46240g相当

藻類で6936キロカロリー

焼きのり	2336g相当
あおのり	2786g相当
いわのり	3043g相当
塩昆布	3594g相当
こんぶ	4080g相当
昆布の佃煮	4624g相当
くきわかめ	38534g相当
ひじき	53354g相当
わかめ	77067g相当
うみぶどう	115600g相当
もずく	173400g相当

魚介類で6936キロカロリー

かつお節	2090g相当
するめ（あたりめ）	2282g相当
さんま	2417g相当
うなぎのかば焼き	2434g相当
塩さば	2638g相当
イクラ	2753g相当
うなぎ	3043g相当
ぶり	3125g相当
はまち	3197g相当
ぎんざけ	3690g相当
魚肉ソーセージ	4390g相当
いわし	4447g相当
魚肉ハム	4475g相当
ししゃも	4564g相当
たい	5377g相当
べにざけ	5462g相当
辛子明太子	5733g相当
まぐろの赤身	6032g相当
あじ	6193g相当
ほっけ	6734g相当
かまぼこ	7459g相当
はんぺん	7459g相当
かにかま	7794g相当
あまえび	8160g相当
なると	8670g相当
ブラックタイガー	9008g相当
するめいか	9127g相当
かき	11959g相当
あさり	23918g相当

肉類で6936キロカロリー

牛バラ肉	1821g相当
豚バラ肉	1896g相当
牛サーロイン	2216g相当
牛肩ロース肉	2352g相当
牛ひき肉	2764g相当
生ハム	2855g相当
ソーセージ	3003g相当
鶏むね肉	3029g相当
牛フィレ肉	3919g相当
チャーシュー	4179g相当
豚フィレ肉	5878g相当
鶏ささみ	6483g相当	129本
砂肝	8066g相当

卵類で6936キロカロリー<

卵黄	2065g相当	103個
生たまご	4885g相当	81個
ゆでたまご	5177g相当	86個

乳製品で6936キロカロリー

プロセスチーズ	2216g相当
モッツァレラチーズ	2579g相当
牛乳	11371g相当	56杯
低脂肪牛乳	16515g相当	82杯

菓子類で6936キロカロリー

ポテトチップス	1283g相当
ドーナッツ（プレーン）	1831g相当
アップルパイ	2360g相当
ホットケーキ	2742g相当
カスタードプリン	5980g相当

一般的食品で6936キロカロリー

チャーハン	3367g相当
とりから揚げ	3400g相当
ハンバーグ	3521g相当
豆腐ハンバーグ	4885g相当
お好み焼き	5100g相当

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