1日7136キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7136キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7136kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7136キロカロリーの分量を見る

穀物類で7136キロカロリー

オートミール	2039g相当	339杯（大さじ）
薄力粉	2045g相当	255杯（大さじ）
米	2087g相当	13合
中力粉	2118g相当	264杯（大さじ）
強力粉	2118g相当	264杯（大さじ）
フランスパン	2470g相当
食パン	2878g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4198g相当	34個
ごはん	4575g相当	30膳
そば	5490g相当	27人前
うどん	7512g相当	37玉

いも・でんぷん類で7136キロカロリー

ふかしいも	5532g相当	27個
さつまいも（生）	5619g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10051g相当	67個
さといも（生）	13465g相当	269個
さといも（調理済）	13724g相当	274個
じゃがいも（生）	13993g相当	93個

砂糖・甘味料で7136キロカロリー

グラニュー糖	1812g相当	151杯（大さじ）
上白糖	1826g相当	202杯（大さじ）
三温糖	1830g相当	203杯（大さじ）
はちみつ	2169g相当	103杯（大さじ）

豆類で7136キロカロリー

きな粉	1583g相当	197杯（大さじ）
大豆	1919g相当
納豆	3879g相当	96パック
豆腐竹輪	5898g相当	65本
木綿豆腐	9776g相当	32丁
絹ごし豆腐	12743g相当	42丁

種実類で7136キロカロリー

マカダミアナッツ	951g相当	475粒
ブラジルナッツ	1016g相当	338粒
ヘーゼルナッツ	1018g相当	509粒
ピスタチオ	1157g相当	1157粒
アーモンド	1172g相当	1172粒
らっかせい	1248g相当	1248粒
栗	4695g相当	469個

野菜類で7136キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2549g相当
にんにく	5532g相当	790片
えだまめ	5709g相当	1903さや
かぼちゃ	9149g相当	6個
れんこん	10813g相当
ごぼう	12304g相当	82本
ブロッコリー	19287g相当	77株
にんじん	20389g相当	135本
長ねぎ（白ねぎ）	20389g相当	101本
玉ねぎ	21625g相当	108個
しそ	22300g相当	22300枚
ミニトマト	23787g相当	1189個
オクラ	27447g相当	2744本
キャベツ	31027g相当	25玉
アスパラガス	33981g相当	1132本
トマト	35680g相当	178個
ピーマン	35680g相当	1189個
なす	39645g相当	396本
ほうれんそう	39645g相当	198束
パクチー	39645g相当
ズッキーニ	44600g相当	223本
大根	47574g相当	47本
きゅうり	54893g相当	548本
はくさい	54893g相当	36玉
セロリ	59467g相当	396本
もやし	64873g相当	324袋
レタス	64873g相当	129玉

果実類で7136キロカロリー

アボカド	4055g相当	40個
バナナ	7674g相当	63本
マンゴー	10495g相当	52個
ぶどう	12304g相当	24房
りんご	12743g相当	42個
パイナップル	13215g相当	8.8個
キウイ（緑）	13993g相当	139個
みかん	14564g相当	97個
グレープフルーツ	17840g相当	59個
メロン	17840g相当	11玉
梨	18779g相当	62個
もも	18779g相当	75個
いちご	23020g相当	767個

きのこ類で7136キロカロリー

えのきたけ	20989g相当
まつたけ	22300g相当
エリンギ	23020g相当
ぶなしめじ	27447g相当
しいたけ	28544g相当
まいたけ	32437g相当
なめこ	33981g相当
マッシュルーム	47574g相当

藻類で7136キロカロリー

焼きのり	2403g相当
あおのり	2866g相当
いわのり	3130g相当
塩昆布	3698g相当
こんぶ	4198g相当
昆布の佃煮	4758g相当
くきわかめ	39645g相当
ひじき	54893g相当
わかめ	79289g相当
うみぶどう	118934g相当
もずく	178400g相当

魚介類で7136キロカロリー

かつお節	2150g相当
するめ（あたりめ）	2348g相当
さんま	2487g相当
うなぎのかば焼き	2504g相当
塩さば	2714g相当
イクラ	2832g相当
うなぎ	3130g相当
ぶり	3215g相当
はまち	3289g相当
ぎんざけ	3796g相当
魚肉ソーセージ	4517g相当
いわし	4575g相当
魚肉ハム	4604g相当
ししゃも	4695g相当
たい	5532g相当
べにざけ	5619g相当
辛子明太子	5898g相当
まぐろの赤身	6206g相当
あじ	6372g相当
ほっけ	6929g相当
かまぼこ	7674g相当
はんぺん	7674g相当
かにかま	8018g相当
あまえび	8396g相当
なると	8920g相当
ブラックタイガー	9268g相当
するめいか	9390g相当
かき	12304g相当
あさり	24607g相当

肉類で7136キロカロリー

牛バラ肉	1873g相当
豚バラ肉	1950g相当
牛サーロイン	2280g相当
牛肩ロース肉	2419g相当
牛ひき肉	2844g相当
生ハム	2937g相当
ソーセージ	3090g相当
鶏むね肉	3117g相当
牛フィレ肉	4032g相当
チャーシュー	4299g相当
豚フィレ肉	6048g相当
鶏ささみ	6670g相当	133本
砂肝	8298g相当

卵類で7136キロカロリー<

卵黄	2124g相当	106個
生たまご	5026g相当	83個
ゆでたまご	5326g相当	88個

乳製品で7136キロカロリー

プロセスチーズ	2280g相当
モッツァレラチーズ	2653g相当
牛乳	11699g相当	58杯
低脂肪牛乳	16991g相当	84杯

菓子類で7136キロカロリー

ポテトチップス	1320g相当
ドーナッツ（プレーン）	1883g相当
アップルパイ	2428g相当
ホットケーキ	2821g相当
カスタードプリン	6152g相当

一般的食品で7136キロカロリー

チャーハン	3465g相当
とりから揚げ	3499g相当
ハンバーグ	3623g相当
豆腐ハンバーグ	5026g相当
お好み焼き	5248g相当

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