1日6946キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6946キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6946kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6946キロカロリーの分量を見る

穀物類で6946キロカロリー

オートミール	1985g相当	330杯（大さじ）
薄力粉	1991g相当	248杯（大さじ）
米	2031g相当	13合
中力粉	2062g相当	257杯（大さじ）
強力粉	2062g相当	257杯（大さじ）
フランスパン	2404g相当
食パン	2801g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4086g相当	34個
ごはん	4453g相当	29膳
そば	5344g相当	26人前
うどん	7312g相当	36玉

いも・でんぷん類で6946キロカロリー

ふかしいも	5385g相当	26個
さつまいも（生）	5470g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9784g相当	65個
さといも（生）	13106g相当	262個
さといも（調理済）	13358g相当	267個
じゃがいも（生）	13620g相当	90個

砂糖・甘味料で6946キロカロリー

グラニュー糖	1763g相当	146杯（大さじ）
上白糖	1777g相当	197杯（大さじ）
三温糖	1782g相当	198杯（大さじ）
はちみつ	2112g相当	100杯（大さじ）

豆類で6946キロカロリー

きな粉	1541g相当	192杯（大さじ）
大豆	1868g相当
納豆	3775g相当	94パック
豆腐竹輪	5741g相当	63本
木綿豆腐	9516g相当	31丁
絹ごし豆腐	12404g相当	41丁

種実類で6946キロカロリー

マカダミアナッツ	925g相当	462粒
ブラジルナッツ	989g相当	329粒
ヘーゼルナッツ	991g相当	495粒
ピスタチオ	1126g相当	1126粒
アーモンド	1141g相当	1141粒
らっかせい	1215g相当	1215粒
栗	4570g相当	457個

野菜類で6946キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2481g相当
にんにく	5385g相当	769片
えだまめ	5557g相当	1852さや
かぼちゃ	8906g相当	5.9個
れんこん	10525g相当
ごぼう	11976g相当	79本
ブロッコリー	18773g相当	75株
にんじん	19846g相当	132本
長ねぎ（白ねぎ）	19846g相当	99本
玉ねぎ	21049g相当	105個
しそ	21707g相当	21707枚
ミニトマト	23154g相当	1157個
オクラ	26716g相当	2671本
キャベツ	30200g相当	25玉
アスパラガス	33077g相当	1102本
トマト	34730g相当	173個
ピーマン	34730g相当	1157個
なす	38589g相当	385本
ほうれんそう	38589g相当	192束
パクチー	38589g相当
ズッキーニ	43413g相当	217本
大根	46307g相当	46本
きゅうり	53431g相当	534本
はくさい	53431g相当	35玉
セロリ	57884g相当	385本
もやし	63146g相当	315袋
レタス	63146g相当	126玉

果実類で6946キロカロリー

アボカド	3947g相当	39個
バナナ	7469g相当	62本
マンゴー	10215g相当	51個
ぶどう	11976g相当	23房
りんご	12404g相当	41個
パイナップル	12863g相当	8.5個
キウイ（緑）	13620g相当	136個
みかん	14176g相当	94個
グレープフルーツ	17365g相当	57個
メロン	17365g相当	11玉
梨	18279g相当	60個
もも	18279g相当	73個
いちご	22407g相当	746個

きのこ類で6946キロカロリー

えのきたけ	20430g相当
まつたけ	21707g相当
エリンギ	22407g相当
ぶなしめじ	26716g相当
しいたけ	27784g相当
まいたけ	31573g相当
なめこ	33077g相当
マッシュルーム	46307g相当

藻類で6946キロカロリー

焼きのり	2339g相当
あおのり	2790g相当
いわのり	3047g相当
塩昆布	3599g相当
こんぶ	4086g相当
昆布の佃煮	4631g相当
くきわかめ	38589g相当
ひじき	53431g相当
わかめ	77178g相当
うみぶどう	115767g相当
もずく	173650g相当

魚介類で6946キロカロリー

かつお節	2093g相当
するめ（あたりめ）	2285g相当
さんま	2421g相当
うなぎのかば焼き	2438g相当
塩さば	2642g相当
イクラ	2757g相当
うなぎ	3047g相当
ぶり	3129g相当
はまち	3201g相当
ぎんざけ	3695g相当
魚肉ソーセージ	4397g相当
いわし	4453g相当
魚肉ハム	4482g相当
ししゃも	4570g相当
たい	5385g相当
べにざけ	5470g相当
辛子明太子	5741g相当
まぐろの赤身	6040g相当
あじ	6202g相当
ほっけ	6744g相当
かまぼこ	7469g相当
はんぺん	7469g相当
かにかま	7805g相当
あまえび	8172g相当
なると	8683g相当
ブラックタイガー	9021g相当
するめいか	9140g相当
かき	11976g相当
あさり	23952g相当

肉類で6946キロカロリー

牛バラ肉	1824g相当
豚バラ肉	1898g相当
牛サーロイン	2220g相当
牛肩ロース肉	2355g相当
牛ひき肉	2768g相当
生ハム	2859g相当
ソーセージ	3007g相当
鶏むね肉	3034g相当
牛フィレ肉	3925g相当
チャーシュー	4185g相当
豚フィレ肉	5887g相当
鶏ささみ	6492g相当	129本
砂肝	8077g相当

卵類で6946キロカロリー<

卵黄	2068g相当	103個
生たまご	4892g相当	81個
ゆでたまご	5184g相当	86個

乳製品で6946キロカロリー

プロセスチーズ	2220g相当
モッツァレラチーズ	2583g相当
牛乳	11387g相当	56杯
低脂肪牛乳	16539g相当	82杯

菓子類で6946キロカロリー

ポテトチップス	1284g相当
ドーナッツ（プレーン）	1833g相当
アップルパイ	2363g相当
ホットケーキ	2746g相当
カスタードプリン	5988g相当

一般的食品で6946キロカロリー

チャーハン	3372g相当
とりから揚げ	3405g相当
ハンバーグ	3526g相当
豆腐ハンバーグ	4892g相当
お好み焼き	5108g相当

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