1日8046キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8046キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8046kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8046キロカロリーの分量を見る

穀物類で8046キロカロリー

オートミール	2299g相当	383杯（大さじ）
薄力粉	2306g相当	288杯（大さじ）
米	2353g相当	15合
中力粉	2388g相当	298杯（大さじ）
強力粉	2388g相当	298杯（大さじ）
フランスパン	2785g相当
食パン	3245g相当	54枚（6枚切り）
おにぎり	4733g相当	39個
ごはん	5158g相当	34膳
そば	6190g相当	30人前
うどん	8470g相当	42玉

いも・でんぷん類で8046キロカロリー

ふかしいも	6238g相当	31個
さつまいも（生）	6336g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11333g相当	75個
さといも（生）	15182g相当	303個
さといも（調理済）	15474g相当	309個
じゃがいも（生）	15777g相当	105個

砂糖・甘味料で8046キロカロリー

グラニュー糖	2043g相当	170杯（大さじ）
上白糖	2058g相当	228杯（大さじ）
三温糖	2064g相当	229杯（大さじ）
はちみつ	2446g相当	116杯（大さじ）

豆類で8046キロカロリー

きな粉	1785g相当	223杯（大さじ）
大豆	2163g相当
納豆	4373g相当	109パック
豆腐竹輪	6650g相当	73本
木綿豆腐	11022g相当	36丁
絹ごし豆腐	14368g相当	47丁

種実類で8046キロカロリー

マカダミアナッツ	1072g相当	536粒
ブラジルナッツ	1145g相当	381粒
ヘーゼルナッツ	1148g相当	574粒
ピスタチオ	1305g相当	1305粒
アーモンド	1322g相当	1322粒
らっかせい	1407g相当	1407粒
栗	5294g相当	529個

野菜類で8046キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2874g相当
にんにく	6238g相当	891片
えだまめ	6437g相当	2145さや
かぼちゃ	10316g相当	6.8個
れんこん	12191g相当
ごぼう	13873g相当	92本
ブロッコリー	21746g相当	86株
にんじん	22989g相当	153本
長ねぎ（白ねぎ）	22989g相当	114本
玉ねぎ	24382g相当	121個
しそ	25144g相当	25144枚
ミニトマト	26820g相当	1341個
オクラ	30947g相当	3094本
キャベツ	34983g相当	29玉
アスパラガス	38315g相当	1277本
トマト	40230g相当	201個
ピーマン	40230g相当	1341個
なす	44700g相当	447本
ほうれんそう	44700g相当	223束
パクチー	44700g相当
ズッキーニ	50288g相当	251本
大根	53640g相当	53本
きゅうり	61893g相当	618本
はくさい	61893g相当	41玉
セロリ	67050g相当	447本
もやし	73146g相当	365袋
レタス	73146g相当	146玉

果実類で8046キロカロリー

アボカド	4572g相当	45個
バナナ	8652g相当	72本
マンゴー	11833g相当	59個
ぶどう	13873g相当	27房
りんご	14368g相当	47個
パイナップル	14900g相当	9.9個
キウイ（緑）	15777g相当	157個
みかん	16421g相当	109個
グレープフルーツ	20115g相当	67個
メロン	20115g相当	13玉
梨	21174g相当	70個
もも	21174g相当	84個
いちご	25955g相当	865個

きのこ類で8046キロカロリー

えのきたけ	23665g相当
まつたけ	25144g相当
エリンギ	25955g相当
ぶなしめじ	30947g相当
しいたけ	32184g相当
まいたけ	36573g相当
なめこ	38315g相当
マッシュルーム	53640g相当

藻類で8046キロカロリー

焼きのり	2710g相当
あおのり	3232g相当
いわのり	3529g相当
塩昆布	4169g相当
こんぶ	4733g相当
昆布の佃煮	5364g相当
くきわかめ	44700g相当
ひじき	61893g相当
わかめ	89400g相当
うみぶどう	134100g相当
もずく	201150g相当

魚介類で8046キロカロリー

かつお節	2424g相当
するめ（あたりめ）	2647g相当
さんま	2804g相当
うなぎのかば焼き	2824g相当
塩さば	3060g相当
イクラ	3193g相当
うなぎ	3529g相当
ぶり	3625g相当
はまち	3708g相当
ぎんざけ	4280g相当
魚肉ソーセージ	5093g相当
いわし	5158g相当
魚肉ハム	5191g相当
ししゃも	5294g相当
たい	6238g相当
べにざけ	6336g相当
辛子明太子	6650g相当
まぐろの赤身	6997g相当
あじ	7184g相当
ほっけ	7812g相当
かまぼこ	8652g相当
はんぺん	8652g相当
かにかま	9041g相当
あまえび	9466g相当
なると	10058g相当
ブラックタイガー	10450g相当
するめいか	10587g相当
かき	13873g相当
あさり	27745g相当

肉類で8046キロカロリー

牛バラ肉	2112g相当
豚バラ肉	2199g相当
牛サーロイン	2571g相当
牛肩ロース肉	2728g相当
牛ひき肉	3206g相当
生ハム	3312g相当
ソーセージ	3484g相当
鶏むね肉	3514g相当
牛フィレ肉	4546g相当
チャーシュー	4847g相当
豚フィレ肉	6819g相当
鶏ささみ	7520g相当	150本
砂肝	9356g相当

卵類で8046キロカロリー<

卵黄	2395g相当	119個
生たまご	5667g相当	94個
ゆでたまご	6005g相当	100個

乳製品で8046キロカロリー

プロセスチーズ	2571g相当
モッツァレラチーズ	2992g相当
牛乳	13191g相当	65杯
低脂肪牛乳	19158g相当	95杯

菓子類で8046キロカロリー

ポテトチップス	1488g相当
ドーナッツ（プレーン）	2123g相当
アップルパイ	2737g相当
ホットケーキ	3181g相当
カスタードプリン	6937g相当

一般的食品で8046キロカロリー

チャーハン	3906g相当
とりから揚げ	3945g相当
ハンバーグ	4085g相当
豆腐ハンバーグ	5667g相当
お好み焼き	5917g相当

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