1日6046キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6046キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6046kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6046キロカロリーの分量を見る

穀物類で6046キロカロリー

オートミール	1728g相当	288杯（大さじ）
薄力粉	1733g相当	216杯（大さじ）
米	1768g相当	11合
中力粉	1795g相当	224杯（大さじ）
強力粉	1795g相当	224杯（大さじ）
フランスパン	2093g相当
食パン	2438g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3557g相当	29個
ごはん	3876g相当	25膳
そば	4651g相当	23人前
うどん	6365g相当	31玉

いも・でんぷん類で6046キロカロリー

ふかしいも	4687g相当	23個
さつまいも（生）	4761g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8516g相当	56個
さといも（生）	11408g相当	228個
さといも（調理済）	11627g相当	232個
じゃがいも（生）	11855g相当	79個

砂糖・甘味料で6046キロカロリー

グラニュー糖	1535g相当	127杯（大さじ）
上白糖	1547g相当	171杯（大さじ）
三温糖	1551g相当	172杯（大さじ）
はちみつ	1838g相当	87杯（大さじ）

豆類で6046キロカロリー

きな粉	1341g相当	167杯（大さじ）
大豆	1626g相当
納豆	3286g相当	82パック
豆腐竹輪	4997g相当	55本
木綿豆腐	8283g相当	27丁
絹ごし豆腐	10797g相当	35丁

種実類で6046キロカロリー

マカダミアナッツ	806g相当	403粒
ブラジルナッツ	861g相当	287粒
ヘーゼルナッツ	863g相当	431粒
ピスタチオ	980g相当	980粒
アーモンド	993g相当	993粒
らっかせい	1057g相当	1057粒
栗	3978g相当	397個

野菜類で6046キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2160g相当
にんにく	4687g相当	669片
えだまめ	4837g相当	1612さや
かぼちゃ	7752g相当	5.1個
れんこん	9161g相当
ごぼう	10425g相当	69本
ブロッコリー	16341g相当	65株
にんじん	17275g相当	115本
長ねぎ（白ねぎ）	17275g相当	86本
玉ねぎ	18322g相当	91個
しそ	18894g相当	18894枚
ミニトマト	20154g相当	1007個
オクラ	23254g相当	2325本
キャベツ	26287g相当	21玉
アスパラガス	28791g相当	959本
トマト	30230g相当	151個
ピーマン	30230g相当	1007個
なす	33589g相当	335本
ほうれんそう	33589g相当	167束
パクチー	33589g相当
ズッキーニ	37788g相当	188本
大根	40307g相当	40本
きゅうり	46508g相当	465本
はくさい	46508g相当	31玉
セロリ	50384g相当	335本
もやし	54964g相当	274袋
レタス	54964g相当	109玉

果実類で6046キロカロリー

アボカド	3436g相当	34個
バナナ	6502g相当	54本
マンゴー	8892g相当	44個
ぶどう	10425g相当	20房
りんご	10797g相当	35個
パイナップル	11197g相当	7.4個
キウイ（緑）	11855g相当	118個
みかん	12339g相当	82個
グレープフルーツ	15115g相当	50個
メロン	15115g相当	10玉
梨	15911g相当	53個
もも	15911g相当	63個
いちご	19504g相当	650個

きのこ類で6046キロカロリー

えのきたけ	17783g相当
まつたけ	18894g相当
エリンギ	19504g相当
ぶなしめじ	23254g相当
しいたけ	24184g相当
まいたけ	27482g相当
なめこ	28791g相当
マッシュルーム	40307g相当

藻類で6046キロカロリー

焼きのり	2036g相当
あおのり	2429g相当
いわのり	2652g相当
塩昆布	3133g相当
こんぶ	3557g相当
昆布の佃煮	4031g相当
くきわかめ	33589g相当
ひじき	46508g相当
わかめ	67178g相当
うみぶどう	100767g相当
もずく	151150g相当

魚介類で6046キロカロリー

かつお節	1822g相当
するめ（あたりめ）	1989g相当
さんま	2107g相当
うなぎのかば焼き	2122g相当
塩さば	2299g相当
イクラ	2400g相当
うなぎ	2652g相当
ぶり	2724g相当
はまち	2787g相当
ぎんざけ	3216g相当
魚肉ソーセージ	3827g相当
いわし	3876g相当
魚肉ハム	3901g相当
ししゃも	3978g相当
たい	4687g相当
べにざけ	4761g相当
辛子明太子	4997g相当
まぐろの赤身	5258g相当
あじ	5399g相当
ほっけ	5870g相当
かまぼこ	6502g相当
はんぺん	6502g相当
かにかま	6794g相当
あまえび	7113g相当
なると	7558g相当
ブラックタイガー	7852g相当
するめいか	7956g相当
かき	10425g相当
あさり	20849g相当

肉類で6046キロカロリー

牛バラ肉	1587g相当
豚バラ肉	1652g相当
牛サーロイン	1932g相当
牛肩ロース肉	2050g相当
牛ひき肉	2409g相当
生ハム	2489g相当
ソーセージ	2618g相当
鶏むね肉	2641g相当
牛フィレ肉	3416g相当
チャーシュー	3643g相当
豚フィレ肉	5124g相当
鶏ささみ	5651g相当	113本
砂肝	7031g相当

卵類で6046キロカロリー<

卵黄	1800g相当	90個
生たまご	4258g相当	70個
ゆでたまご	4512g相当	75個

乳製品で6046キロカロリー

プロセスチーズ	1932g相当
モッツァレラチーズ	2248g相当
牛乳	9912g相当	49杯
低脂肪牛乳	14396g相当	71杯

菓子類で6046キロカロリー

ポテトチップス	1118g相当
ドーナッツ（プレーン）	1596g相当
アップルパイ	2057g相当
ホットケーキ	2390g相当
カスタードプリン	5213g相当

一般的食品で6046キロカロリー

チャーハン	2935g相当
とりから揚げ	2964g相当
ハンバーグ	3070g相当
豆腐ハンバーグ	4258g相当
お好み焼き	4446g相当

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