1日6956キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6956キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6956kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6956キロカロリーの分量を見る

穀物類で6956キロカロリー

オートミール	1988g相当	331杯（大さじ）
薄力粉	1994g相当	249杯（大さじ）
米	2034g相当	13合
中力粉	2065g相当	258杯（大さじ）
強力粉	2065g相当	258杯（大さじ）
フランスパン	2407g相当
食パン	2805g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4092g相当	34個
ごはん	4459g相当	29膳
そば	5351g相当	26人前
うどん	7323g相当	36玉

いも・でんぷん類で6956キロカロリー

ふかしいも	5393g相当	26個
さつまいも（生）	5478g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9798g相当	65個
さといも（生）	13125g相当	262個
さといも（調理済）	13377g相当	267個
じゃがいも（生）	13640g相当	90個

砂糖・甘味料で6956キロカロリー

グラニュー糖	1766g相当	147杯（大さじ）
上白糖	1780g相当	197杯（大さじ）
三温糖	1784g相当	198杯（大さじ）
はちみつ	2115g相当	100杯（大さじ）

豆類で6956キロカロリー

きな粉	1543g相当	192杯（大さじ）
大豆	1870g相当
納豆	3781g相当	94パック
豆腐竹輪	5749g相当	63本
木綿豆腐	9529g相当	31丁
絹ごし豆腐	12422g相当	41丁

種実類で6956キロカロリー

マカダミアナッツ	927g相当	463粒
ブラジルナッツ	990g相当	330粒
ヘーゼルナッツ	993g相当	496粒
ピスタチオ	1128g相当	1128粒
アーモンド	1143g相当	1143粒
らっかせい	1217g相当	1217粒
栗	4577g相当	457個

野菜類で6956キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2485g相当
にんにく	5393g相当	770片
えだまめ	5565g相当	1855さや
かぼちゃ	8918g相当	5.9個
れんこん	10540g相当
ごぼう	11994g相当	79本
ブロッコリー	18800g相当	75株
にんじん	19875g相当	132本
長ねぎ（白ねぎ）	19875g相当	99本
玉ねぎ	21079g相当	105個
しそ	21738g相当	21738枚
ミニトマト	23187g相当	1159個
オクラ	26754g相当	2675本
キャベツ	30244g相当	25玉
アスパラガス	33124g相当	1104本
トマト	34780g相当	173個
ピーマン	34780g相当	1159個
なす	38645g相当	386本
ほうれんそう	38645g相当	193束
パクチー	38645g相当
ズッキーニ	43475g相当	217本
大根	46374g相当	46本
きゅうり	53508g相当	535本
はくさい	53508g相当	35玉
セロリ	57967g相当	386本
もやし	63237g相当	316袋
レタス	63237g相当	126玉

果実類で6956キロカロリー

アボカド	3953g相当	39個
バナナ	7480g相当	62本
マンゴー	10230g相当	51個
ぶどう	11994g相当	23房
りんご	12422g相当	41個
パイナップル	12882g相当	8.5個
キウイ（緑）	13640g相当	136個
みかん	14196g相当	94個
グレープフルーツ	17390g相当	57個
メロン	17390g相当	11玉
梨	18306g相当	61個
もも	18306g相当	73個
いちご	22439g相当	747個

きのこ類で6956キロカロリー

えのきたけ	20459g相当
まつたけ	21738g相当
エリンギ	22439g相当
ぶなしめじ	26754g相当
しいたけ	27824g相当
まいたけ	31619g相当
なめこ	33124g相当
マッシュルーム	46374g相当

藻類で6956キロカロリー

焼きのり	2343g相当
あおのり	2794g相当
いわのり	3051g相当
塩昆布	3605g相当
こんぶ	4092g相当
昆布の佃煮	4638g相当
くきわかめ	38645g相当
ひじき	53508g相当
わかめ	77289g相当
うみぶどう	115934g相当
もずく	173900g相当

魚介類で6956キロカロリー

かつお節	2096g相当
するめ（あたりめ）	2289g相当
さんま	2424g相当
うなぎのかば焼き	2441g相当
塩さば	2645g相当
イクラ	2761g相当
うなぎ	3051g相当
ぶり	3134g相当
はまち	3206g相当
ぎんざけ	3700g相当
魚肉ソーセージ	4403g相当
いわし	4459g相当
魚肉ハム	4488g相当
ししゃも	4577g相当
たい	5393g相当
べにざけ	5478g相当
辛子明太子	5749g相当
まぐろの赤身	6049g相当
あじ	6211g相当
ほっけ	6754g相当
かまぼこ	7480g相当
はんぺん	7480g相当
かにかま	7816g相当
あまえび	8184g相当
なると	8695g相当
ブラックタイガー	9034g相当
するめいか	9153g相当
かき	11994g相当
あさり	23987g相当

肉類で6956キロカロリー

牛バラ肉	1826g相当
豚バラ肉	1901g相当
牛サーロイン	2223g相当
牛肩ロース肉	2358g相当
牛ひき肉	2772g相当
生ハム	2863g相当
ソーセージ	3012g相当
鶏むね肉	3038g相当
牛フィレ肉	3930g相当
チャーシュー	4191g相当
豚フィレ肉	5895g相当
鶏ささみ	6501g相当	130本
砂肝	8089g相当

卵類で6956キロカロリー<

卵黄	2071g相当	103個
生たまご	4899g相当	81個
ゆでたまご	5192g相当	86個

乳製品で6956キロカロリー

プロセスチーズ	2223g相当
モッツァレラチーズ	2586g相当
牛乳	11404g相当	57杯
低脂肪牛乳	16562g相当	82杯

菓子類で6956キロカロリー

ポテトチップス	1286g相当
ドーナッツ（プレーン）	1836g相当
アップルパイ	2366g相当
ホットケーキ	2750g相当
カスタードプリン	5997g相当

一般的食品で6956キロカロリー

チャーハン	3377g相当
とりから揚げ	3410g相当
ハンバーグ	3531g相当
豆腐ハンバーグ	4899g相当
お好み焼き	5115g相当

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