1日7156キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7156キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7156kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7156キロカロリーの分量を見る

穀物類で7156キロカロリー

オートミール	2045g相当	340杯（大さじ）
薄力粉	2051g相当	256杯（大さじ）
米	2093g相当	13合
中力粉	2124g相当	265杯（大さじ）
強力粉	2124g相当	265杯（大さじ）
フランスパン	2477g相当
食パン	2886g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4210g相当	35個
ごはん	4588g相当	30膳
そば	5505g相当	27人前
うどん	7533g相当	37玉

いも・でんぷん類で7156キロカロリー

ふかしいも	5548g相当	27個
さつまいも（生）	5635g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10079g相当	67個
さといも（生）	13502g相当	270個
さといも（調理済）	13762g相当	275個
じゃがいも（生）	14032g相当	93個

砂糖・甘味料で7156キロカロリー

グラニュー糖	1817g相当	151杯（大さじ）
上白糖	1831g相当	203杯（大さじ）
三温糖	1835g相当	203杯（大さじ）
はちみつ	2176g相当	103杯（大さじ）

豆類で7156キロカロリー

きな粉	1587g相当	198杯（大さじ）
大豆	1924g相当
納豆	3890g相当	97パック
豆腐竹輪	5915g相当	65本
木綿豆腐	9803g相当	32丁
絹ごし豆腐	12779g相当	42丁

種実類で7156キロカロリー

マカダミアナッツ	953g相当	476粒
ブラジルナッツ	1018g相当	339粒
ヘーゼルナッツ	1021g相当	510粒
ピスタチオ	1160g相当	1160粒
アーモンド	1176g相当	1176粒
らっかせい	1252g相当	1252粒
栗	4708g相当	470個

野菜類で7156キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2556g相当
にんにく	5548g相当	792片
えだまめ	5725g相当	1908さや
かぼちゃ	9175g相当	6.1個
れんこん	10843g相当
ごぼう	12338g相当	82本
ブロッコリー	19341g相当	77株
にんじん	20446g相当	136本
長ねぎ（白ねぎ）	20446g相当	102本
玉ねぎ	21685g相当	108個
しそ	22363g相当	22363枚
ミニトマト	23854g相当	1192個
オクラ	27524g相当	2752本
キャベツ	31114g相当	25玉
アスパラガス	34077g相当	1135本
トマト	35780g相当	178個
ピーマン	35780g相当	1192個
なす	39756g相当	397本
ほうれんそう	39756g相当	198束
パクチー	39756g相当
ズッキーニ	44725g相当	223本
大根	47707g相当	47本
きゅうり	55047g相当	550本
はくさい	55047g相当	36玉
セロリ	59634g相当	397本
もやし	65055g相当	325袋
レタス	65055g相当	130玉

果実類で7156キロカロリー

アボカド	4066g相当	40個
バナナ	7695g相当	64本
マンゴー	10524g相当	52個
ぶどう	12338g相当	24房
りんご	12779g相当	42個
パイナップル	13252g相当	8.8個
キウイ（緑）	14032g相当	140個
みかん	14605g相当	97個
グレープフルーツ	17890g相当	59個
メロン	17890g相当	11玉
梨	18832g相当	62個
もも	18832g相当	75個
いちご	23084g相当	769個

きのこ類で7156キロカロリー

えのきたけ	21048g相当
まつたけ	22363g相当
エリンギ	23084g相当
ぶなしめじ	27524g相当
しいたけ	28624g相当
まいたけ	32528g相当
なめこ	34077g相当
マッシュルーム	47707g相当

藻類で7156キロカロリー

焼きのり	2410g相当
あおのり	2874g相当
いわのり	3139g相当
塩昆布	3708g相当
こんぶ	4210g相当
昆布の佃煮	4771g相当
くきわかめ	39756g相当
ひじき	55047g相当
わかめ	79512g相当
うみぶどう	119267g相当
もずく	178900g相当

魚介類で7156キロカロリー

かつお節	2156g相当
するめ（あたりめ）	2354g相当
さんま	2494g相当
うなぎのかば焼き	2511g相当
塩さば	2721g相当
イクラ	2840g相当
うなぎ	3139g相当
ぶり	3224g相当
はまち	3298g相当
ぎんざけ	3807g相当
魚肉ソーセージ	4530g相当
いわし	4588g相当
魚肉ハム	4617g相当
ししゃも	4708g相当
たい	5548g相当
べにざけ	5635g相当
辛子明太子	5915g相当
まぐろの赤身	6223g相当
あじ	6390g相当
ほっけ	6948g相当
かまぼこ	7695g相当
はんぺん	7695g相当
かにかま	8041g相当
あまえび	8419g相当
なると	8945g相当
ブラックタイガー	9294g相当
するめいか	9416g相当
かき	12338g相当
あさり	24676g相当

肉類で7156キロカロリー

牛バラ肉	1879g相当
豚バラ肉	1956g相当
牛サーロイン	2287g相当
牛肩ロース肉	2426g相当
牛ひき肉	2851g相当
生ハム	2945g相当
ソーセージ	3098g相当
鶏むね肉	3125g相当
牛フィレ肉	4043g相当
チャーシュー	4311g相当
豚フィレ肉	6065g相当
鶏ささみ	6688g相当	133本
砂肝	8321g相当

卵類で7156キロカロリー<

卵黄	2130g相当	106個
生たまご	5040g相当	84個
ゆでたまご	5341g相当	89個

乳製品で7156キロカロリー

プロセスチーズ	2287g相当
モッツァレラチーズ	2661g相当
牛乳	11732g相当	58杯
低脂肪牛乳	17039g相当	85杯

菓子類で7156キロカロリー

ポテトチップス	1323g相当
ドーナッツ（プレーン）	1889g相当
アップルパイ	2435g相当
ホットケーキ	2829g相当
カスタードプリン	6169g相当

一般的食品で7156キロカロリー

チャーハン	3474g相当
とりから揚げ	3508g相当
ハンバーグ	3633g相当
豆腐ハンバーグ	5040g相当
お好み焼き	5262g相当

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