1日4946キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4946キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4946kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4946キロカロリーの分量を見る

穀物類で4946キロカロリー

オートミール	1414g相当	235杯（大さじ）
薄力粉	1418g相当	177杯（大さじ）
米	1447g相当	9.6合
中力粉	1468g相当	183杯（大さじ）
強力粉	1468g相当	183杯（大さじ）
フランスパン	1712g相当
食パン	1995g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2910g相当	24個
ごはん	3171g相当	21膳
そば	3805g相当	19人前
うどん	5207g相当	26玉

いも・でんぷん類で4946キロカロリー

ふかしいも	3835g相当	19個
さつまいも（生）	3895g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6967g相当	46個
さといも（生）	9333g相当	186個
さといも（調理済）	9512g相当	190個
じゃがいも（生）	9699g相当	64個

砂糖・甘味料で4946キロカロリー

グラニュー糖	1256g相当	104杯（大さじ）
上白糖	1265g相当	140杯（大さじ）
三温糖	1269g相当	141杯（大さじ）
はちみつ	1504g相当	71杯（大さじ）

豆類で4946キロカロリー

きな粉	1097g相当	137杯（大さじ）
大豆	1330g相当
納豆	2689g相当	67パック
豆腐竹輪	4088g相当	45本
木綿豆腐	6776g相当	22丁
絹ごし豆腐	8833g相当	29丁

種実類で4946キロカロリー

マカダミアナッツ	659g相当	329粒
ブラジルナッツ	704g相当	234粒
ヘーゼルナッツ	706g相当	353粒
ピスタチオ	802g相当	802粒
アーモンド	813g相当	813粒
らっかせい	865g相当	865粒
栗	3254g相当	325個

野菜類で4946キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1767g相当
にんにく	3835g相当	547片
えだまめ	3957g相当	1319さや
かぼちゃ	6342g相当	4.2個
れんこん	7494g相当
ごぼう	8528g相当	56本
ブロッコリー	13368g相当	53株
にんじん	14132g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14132g相当	70本
玉ねぎ	14988g相当	74個
しそ	15457g相当	15457枚
ミニトマト	16487g相当	824個
オクラ	19024g相当	1902本
キャベツ	21505g相当	17玉
アスパラガス	23553g相当	785本
トマト	24730g相当	123個
ピーマン	24730g相当	824個
なす	27478g相当	274本
ほうれんそう	27478g相当	137束
パクチー	27478g相当
ズッキーニ	30913g相当	154本
大根	32974g相当	32本
きゅうり	38047g相当	380本
はくさい	38047g相当	25玉
セロリ	41217g相当	274本
もやし	44964g相当	224袋
レタス	44964g相当	89玉

果実類で4946キロカロリー

アボカド	2811g相当	28個
バナナ	5319g相当	44本
マンゴー	7274g相当	36個
ぶどう	8528g相当	17房
りんご	8833g相当	29個
パイナップル	9160g相当	6.1個
キウイ（緑）	9699g相当	96個
みかん	10094g相当	67個
グレープフルーツ	12365g相当	41個
メロン	12365g相当	8.2玉
梨	13016g相当	43個
もも	13016g相当	52個
いちご	15955g相当	531個

きのこ類で4946キロカロリー

えのきたけ	14548g相当
まつたけ	15457g相当
エリンギ	15955g相当
ぶなしめじ	19024g相当
しいたけ	19784g相当
まいたけ	22482g相当
なめこ	23553g相当
マッシュルーム	32974g相当

藻類で4946キロカロリー

焼きのり	1666g相当
あおのり	1987g相当
いわのり	2170g相当
塩昆布	2563g相当
こんぶ	2910g相当
昆布の佃煮	3298g相当
くきわかめ	27478g相当
ひじき	38047g相当
わかめ	54956g相当
うみぶどう	82434g相当
もずく	123650g相当

魚介類で4946キロカロリー

かつお節	1490g相当
するめ（あたりめ）	1627g相当
さんま	1724g相当
うなぎのかば焼き	1736g相当
塩さば	1881g相当
イクラ	1963g相当
うなぎ	2170g相当
ぶり	2228g相当
はまち	2280g相当
ぎんざけ	2631g相当
魚肉ソーセージ	3131g相当
いわし	3171g相当
魚肉ハム	3191g相当
ししゃも	3254g相当
たい	3835g相当
べにざけ	3895g相当
辛子明太子	4088g相当
まぐろの赤身	4301g相当
あじ	4417g相当
ほっけ	4802g相当
かまぼこ	5319g相当
はんぺん	5319g相当
かにかま	5558g相当
あまえび	5819g相当
なると	6183g相当
ブラックタイガー	6424g相当
するめいか	6508g相当
かき	8528g相当
あさり	17056g相当

肉類で4946キロカロリー

牛バラ肉	1299g相当
豚バラ肉	1352g相当
牛サーロイン	1581g相当
牛肩ロース肉	1677g相当
牛ひき肉	1971g相当
生ハム	2036g相当
ソーセージ	2142g相当
鶏むね肉	2160g相当
牛フィレ肉	2795g相当
チャーシュー	2980g相当
豚フィレ肉	4192g相当
鶏ささみ	4623g相当	92本
砂肝	5752g相当

卵類で4946キロカロリー<

卵黄	1473g相当	73個
生たまご	3484g相当	58個
ゆでたまご	3692g相当	61個

乳製品で4946キロカロリー

プロセスチーズ	1581g相当
モッツァレラチーズ	1839g相当
牛乳	8109g相当	40杯
低脂肪牛乳	11777g相当	58杯

菓子類で4946キロカロリー

ポテトチップス	915g相当
ドーナッツ（プレーン）	1306g相当
アップルパイ	1683g相当
ホットケーキ	1955g相当
カスタードプリン	4264g相当

一般的食品で4946キロカロリー

チャーハン	2401g相当
とりから揚げ	2425g相当
ハンバーグ	2511g相当
豆腐ハンバーグ	3484g相当
お好み焼き	3637g相当

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