1日3946キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3946キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3946kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3946キロカロリーの分量を見る

穀物類で3946キロカロリー

オートミール	1128g相当	188杯（大さじ）
薄力粉	1131g相当	141杯（大さじ）
米	1154g相当	7.6合
中力粉	1171g相当	146杯（大さじ）
強力粉	1171g相当	146杯（大さじ）
フランスパン	1366g相当
食パン	1592g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2322g相当	19個
ごはん	2530g相当	16膳
そば	3036g相当	15人前
うどん	4154g相当	20玉

いも・でんぷん類で3946キロカロリー

ふかしいも	3059g相当	15個
さつまいも（生）	3108g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5558g相当	37個
さといも（生）	7446g相当	148個
さといも（調理済）	7589g相当	151個
じゃがいも（生）	7738g相当	51個

砂糖・甘味料で3946キロカロリー

グラニュー糖	1002g相当	83杯（大さじ）
上白糖	1010g相当	112杯（大さじ）
三温糖	1012g相当	112杯（大さじ）
はちみつ	1200g相当	57杯（大さじ）

豆類で3946キロカロリー

きな粉	875g相当	109杯（大さじ）
大豆	1061g相当
納豆	2145g相当	53パック
豆腐竹輪	3262g相当	36本
木綿豆腐	5406g相当	18丁
絹ごし豆腐	7047g相当	23丁

種実類で3946キロカロリー

マカダミアナッツ	526g相当	263粒
ブラジルナッツ	562g相当	187粒
ヘーゼルナッツ	563g相当	281粒
ピスタチオ	640g相当	640粒
アーモンド	648g相当	648粒
らっかせい	690g相当	690粒
栗	2597g相当	259個

野菜類で3946キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1410g相当
にんにく	3059g相当	437片
えだまめ	3157g相当	1052さや
かぼちゃ	5059g相当	3.3個
れんこん	5979g相当
ごぼう	6804g相当	45本
ブロッコリー	10665g相当	42株
にんじん	11275g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11275g相当	56本
玉ねぎ	11958g相当	59個
しそ	12332g相当	12332枚
ミニトマト	13154g相当	657個
オクラ	15177g相当	1517本
キャベツ	17157g相当	14玉
アスパラガス	18791g相当	626本
トマト	19730g相当	98個
ピーマン	19730g相当	657個
なす	21923g相当	219本
ほうれんそう	21923g相当	109束
パクチー	21923g相当
ズッキーニ	24663g相当	123本
大根	26307g相当	26本
きゅうり	30354g相当	303本
はくさい	30354g相当	20玉
セロリ	32884g相当	219本
もやし	35873g相当	179袋
レタス	35873g相当	71玉

果実類で3946キロカロリー

アボカド	2243g相当	22個
バナナ	4244g相当	35本
マンゴー	5803g相当	29個
ぶどう	6804g相当	13房
りんご	7047g相当	23個
パイナップル	7308g相当	4.8個
キウイ（緑）	7738g相当	77個
みかん	8054g相当	53個
グレープフルーツ	9865g相当	32個
メロン	9865g相当	6.5玉
梨	10385g相当	34個
もも	10385g相当	41個
いちご	12730g相当	424個

きのこ類で3946キロカロリー

えのきたけ	11606g相当
まつたけ	12332g相当
エリンギ	12730g相当
ぶなしめじ	15177g相当
しいたけ	15784g相当
まいたけ	17937g相当
なめこ	18791g相当
マッシュルーム	26307g相当

藻類で3946キロカロリー

焼きのり	1329g相当
あおのり	1585g相当
いわのり	1731g相当
塩昆布	2045g相当
こんぶ	2322g相当
昆布の佃煮	2631g相当
くきわかめ	21923g相当
ひじき	30354g相当
わかめ	43845g相当
うみぶどう	65767g相当
もずく	98650g相当

魚介類で3946キロカロリー

かつお節	1189g相当
するめ（あたりめ）	1299g相当
さんま	1375g相当
うなぎのかば焼き	1385g相当
塩さば	1501g相当
イクラ	1566g相当
うなぎ	1731g相当
ぶり	1778g相当
はまち	1819g相当
ぎんざけ	2099g相当
魚肉ソーセージ	2498g相当
いわし	2530g相当
魚肉ハム	2546g相当
ししゃも	2597g相当
たい	3059g相当
べにざけ	3108g相当
辛子明太子	3262g相当
まぐろの赤身	3432g相当
あじ	3524g相当
ほっけ	3832g相当
かまぼこ	4244g相当
はんぺん	4244g相当
かにかま	4434g相当
あまえび	4643g相当
なると	4933g相当
ブラックタイガー	5125g相当
するめいか	5193g相当
かき	6804g相当
あさり	13607g相当

肉類で3946キロカロリー

牛バラ肉	1036g相当
豚バラ肉	1079g相当
牛サーロイン	1261g相当
牛肩ロース肉	1338g相当
牛ひき肉	1573g相当
生ハム	1624g相当
ソーセージ	1709g相当
鶏むね肉	1724g相当
牛フィレ肉	2230g相当
チャーシュー	2378g相当
豚フィレ肉	3345g相当
鶏ささみ	3688g相当	73本
砂肝	4589g相当

卵類で3946キロカロリー<

卵黄	1175g相当	58個
生たまご	2779g相当	46個
ゆでたまご	2945g相当	49個

乳製品で3946キロカロリー

プロセスチーズ	1261g相当
モッツァレラチーズ	1467g相当
牛乳	6469g相当	32杯
低脂肪牛乳	9396g相当	46杯

菓子類で3946キロカロリー

ポテトチップス	730g相当
ドーナッツ（プレーン）	1042g相当
アップルパイ	1343g相当
ホットケーキ	1560g相当
カスタードプリン	3402g相当

一般的食品で3946キロカロリー

チャーハン	1916g相当
とりから揚げ	1935g相当
ハンバーグ	2004g相当
豆腐ハンバーグ	2779g相当
お好み焼き	2902g相当

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