1日4056キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4056キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4056kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4056キロカロリーの分量を見る

穀物類で4056キロカロリー

オートミール	1159g相当	193杯（大さじ）
薄力粉	1163g相当	145杯（大さじ）
米	1186g相当	7.9合
中力粉	1204g相当	150杯（大さじ）
強力粉	1204g相当	150杯（大さじ）
フランスパン	1404g相当
食パン	1636g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2386g相当	19個
ごはん	2600g相当	17膳
そば	3120g相当	15人前
うどん	4270g相当	21玉

いも・でんぷん類で4056キロカロリー

ふかしいも	3145g相当	15個
さつまいも（生）	3194g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5713g相当	38個
さといも（生）	7653g相当	153個
さといも（調理済）	7800g相当	156個
じゃがいも（生）	7953g相当	53個

砂糖・甘味料で4056キロカロリー

グラニュー糖	1030g相当	85杯（大さじ）
上白糖	1038g相当	115杯（大さじ）
三温糖	1040g相当	115杯（大さじ）
はちみつ	1233g相当	58杯（大さじ）

豆類で4056キロカロリー

きな粉	900g相当	112杯（大さじ）
大豆	1091g相当
納豆	2205g相当	55パック
豆腐竹輪	3353g相当	37本
木綿豆腐	5557g相当	18丁
絹ごし豆腐	7243g相当	24丁

種実類で4056キロカロリー

マカダミアナッツ	541g相当	270粒
ブラジルナッツ	577g相当	192粒
ヘーゼルナッツ	579g相当	289粒
ピスタチオ	658g相当	658粒
アーモンド	667g相当	667粒
らっかせい	710g相当	710粒
栗	2669g相当	266個

野菜類で4056キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1449g相当
にんにく	3145g相当	449片
えだまめ	3245g相当	1081さや
かぼちゃ	5200g相当	3.4個
れんこん	6146g相当
ごぼう	6994g相当	46本
ブロッコリー	10963g相当	43株
にんじん	11589g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11589g相当	57本
玉ねぎ	12291g相当	61個
しそ	12675g相当	12675枚
ミニトマト	13520g相当	676個
オクラ	15600g相当	1560本
キャベツ	17635g相当	14玉
アスパラガス	19315g相当	643本
トマト	20280g相当	101個
ピーマン	20280g相当	676個
なす	22534g相当	225本
ほうれんそう	22534g相当	112束
パクチー	22534g相当
ズッキーニ	25350g相当	126本
大根	27040g相当	27本
きゅうり	31200g相当	312本
はくさい	31200g相当	20玉
セロリ	33800g相当	225本
もやし	36873g相当	184袋
レタス	36873g相当	73玉

果実類で4056キロカロリー

アボカド	2305g相当	23個
バナナ	4362g相当	36本
マンゴー	5965g相当	29個
ぶどう	6994g相当	13房
りんご	7243g相当	24個
パイナップル	7512g相当	5個
キウイ（緑）	7953g相当	79個
みかん	8278g相当	55個
グレープフルーツ	10140g相当	33個
メロン	10140g相当	6.7玉
梨	10674g相当	35個
もも	10674g相当	42個
いちご	13084g相当	436個

きのこ類で4056キロカロリー

えのきたけ	11930g相当
まつたけ	12675g相当
エリンギ	13084g相当
ぶなしめじ	15600g相当
しいたけ	16224g相当
まいたけ	18437g相当
なめこ	19315g相当
マッシュルーム	27040g相当

藻類で4056キロカロリー

焼きのり	1366g相当
あおのり	1629g相当
いわのり	1779g相当
塩昆布	2102g相当
こんぶ	2386g相当
昆布の佃煮	2704g相当
くきわかめ	22534g相当
ひじき	31200g相当
わかめ	45067g相当
うみぶどう	67600g相当
もずく	101400g相当

魚介類で4056キロカロリー

かつお節	1222g相当
するめ（あたりめ）	1335g相当
さんま	1414g相当
うなぎのかば焼き	1424g相当
塩さば	1543g相当
イクラ	1610g相当
うなぎ	1779g相当
ぶり	1828g相当
はまち	1870g相当
ぎんざけ	2158g相当
魚肉ソーセージ	2568g相当
いわし	2600g相当
魚肉ハム	2617g相当
ししゃも	2669g相当
たい	3145g相当
べにざけ	3194g相当
辛子明太子	3353g相当
まぐろの赤身	3527g相当
あじ	3622g相当
ほっけ	3938g相当
かまぼこ	4362g相当
はんぺん	4362g相当
かにかま	4558g相当
あまえび	4772g相当
なると	5070g相当
ブラックタイガー	5268g相当
するめいか	5337g相当
かき	6994g相当
あさり	13987g相当

肉類で4056キロカロリー

牛バラ肉	1065g相当
豚バラ肉	1109g相当
牛サーロイン	1296g相当
牛肩ロース肉	1375g相当
牛ひき肉	1616g相当
生ハム	1670g相当
ソーセージ	1756g相当
鶏むね肉	1772g相当
牛フィレ肉	2292g相当
チャーシュー	2444g相当
豚フィレ肉	3438g相当
鶏ささみ	3791g相当	75本
砂肝	4717g相当

卵類で4056キロカロリー<

卵黄	1208g相当	60個
生たまご	2857g相当	47個
ゆでたまご	3027g相当	50個

乳製品で4056キロカロリー

プロセスチーズ	1296g相当
モッツァレラチーズ	1508g相当
牛乳	6650g相当	33杯
低脂肪牛乳	9658g相当	48杯

菓子類で4056キロカロリー

ポテトチップス	750g相当
ドーナッツ（プレーン）	1071g相当
アップルパイ	1380g相当
ホットケーキ	1604g相当
カスタードプリン	3497g相当

一般的食品で4056キロカロリー

チャーハン	1969g相当
とりから揚げ	1989g相当
ハンバーグ	2059g相当
豆腐ハンバーグ	2857g相当
お好み焼き	2983g相当

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