1日4235キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4235キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4235kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4235キロカロリーの分量を見る

穀物類で4235キロカロリー

オートミール	1210g相当	201杯（大さじ）
薄力粉	1214g相当	151杯（大さじ）
米	1239g相当	8.2合
中力粉	1257g相当	157杯（大さじ）
強力粉	1257g相当	157杯（大さじ）
フランスパン	1466g相当
食パン	1708g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2492g相当	20個
ごはん	2715g相当	18膳
そば	3258g相当	16人前
うどん	4458g相当	22玉

いも・でんぷん類で4235キロカロリー

ふかしいも	3283g相当	16個
さつまいも（生）	3335g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5965g相当	39個
さといも（生）	7991g相当	159個
さといも（調理済）	8145g相当	162個
じゃがいも（生）	8304g相当	55個

砂糖・甘味料で4235キロカロリー

グラニュー糖	1075g相当	89杯（大さじ）
上白糖	1084g相当	120杯（大さじ）
三温糖	1086g相当	120杯（大さじ）
はちみつ	1288g相当	61杯（大さじ）

豆類で4235キロカロリー

きな粉	940g相当	117杯（大さじ）
大豆	1139g相当
納豆	2302g相当	57パック
豆腐竹輪	3500g相当	38本
木綿豆腐	5802g相当	19丁
絹ごし豆腐	7563g相当	25丁

種実類で4235キロカロリー

マカダミアナッツ	564g相当	282粒
ブラジルナッツ	603g相当	201粒
ヘーゼルナッツ	605g相当	302粒
ピスタチオ	687g相当	687粒
アーモンド	696g相当	696粒
らっかせい	741g相当	741粒
栗	2787g相当	278個

野菜類で4235キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1513g相当
にんにく	3283g相当	469片
えだまめ	3389g相当	1129さや
かぼちゃ	5430g相当	3.6個
れんこん	6417g相当
ごぼう	7302g相当	48本
ブロッコリー	11446g相当	45株
にんじん	12100g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12100g相当	60本
玉ねぎ	12834g相当	64個
しそ	13235g相当	13235枚
ミニトマト	14117g相当	705個
オクラ	16289g相当	1628本
キャベツ	18414g相当	15玉
アスパラガス	20167g相当	672本
トマト	21175g相当	105個
ピーマン	21175g相当	705個
なす	23528g相当	235本
ほうれんそう	23528g相当	117束
パクチー	23528g相当
ズッキーニ	26469g相当	132本
大根	28234g相当	28本
きゅうり	32577g相当	325本
はくさい	32577g相当	21玉
セロリ	35292g相当	235本
もやし	38500g相当	192袋
レタス	38500g相当	77玉

果実類で4235キロカロリー

アボカド	2407g相当	24個
バナナ	4554g相当	37本
マンゴー	6228g相当	31個
ぶどう	7302g相当	14房
りんご	7563g相当	25個
パイナップル	7843g相当	5.2個
キウイ（緑）	8304g相当	83個
みかん	8643g相当	57個
グレープフルーツ	10588g相当	35個
メロン	10588g相当	7玉
梨	11145g相当	37個
もも	11145g相当	44個
いちご	13662g相当	455個

きのこ類で4235キロカロリー

えのきたけ	12456g相当
まつたけ	13235g相当
エリンギ	13662g相当
ぶなしめじ	16289g相当
しいたけ	16940g相当
まいたけ	19250g相当
なめこ	20167g相当
マッシュルーム	28234g相当

藻類で4235キロカロリー

焼きのり	1426g相当
あおのり	1701g相当
いわのり	1858g相当
塩昆布	2195g相当
こんぶ	2492g相当
昆布の佃煮	2824g相当
くきわかめ	23528g相当
ひじき	32577g相当
わかめ	47056g相当
うみぶどう	70584g相当
もずく	105875g相当

魚介類で4235キロカロリー

かつお節	1276g相当
するめ（あたりめ）	1394g相当
さんま	1476g相当
うなぎのかば焼き	1486g相当
塩さば	1611g相当
イクラ	1681g相当
うなぎ	1858g相当
ぶり	1908g相当
はまち	1952g相当
ぎんざけ	2253g相当
魚肉ソーセージ	2681g相当
いわし	2715g相当
魚肉ハム	2733g相当
ししゃも	2787g相当
たい	3283g相当
べにざけ	3335g相当
辛子明太子	3500g相当
まぐろの赤身	3683g相当
あじ	3782g相当
ほっけ	4112g相当
かまぼこ	4554g相当
はんぺん	4554g相当
かにかま	4759g相当
あまえび	4983g相当
なると	5294g相当
ブラックタイガー	5500g相当
するめいか	5573g相当
かき	7302g相当
あさり	14604g相当

肉類で4235キロカロリー

牛バラ肉	1112g相当
豚バラ肉	1158g相当
牛サーロイン	1354g相当
牛肩ロース肉	1436g相当
牛ひき肉	1688g相当
生ハム	1743g相当
ソーセージ	1834g相当
鶏むね肉	1850g相当
牛フィレ肉	2393g相当
チャーシュー	2552g相当
豚フィレ肉	3589g相当
鶏ささみ	3958g相当	79本
砂肝	4925g相当

卵類で4235キロカロリー<

卵黄	1261g相当	63個
生たまご	2983g相当	49個
ゆでたまご	3161g相当	52個

乳製品で4235キロカロリー

プロセスチーズ	1354g相当
モッツァレラチーズ	1575g相当
牛乳	6943g相当	34杯
低脂肪牛乳	10084g相当	50杯

菓子類で4235キロカロリー

ポテトチップス	783g相当
ドーナッツ（プレーン）	1118g相当
アップルパイ	1441g相当
ホットケーキ	1674g相当
カスタードプリン	3651g相当

一般的食品で4235キロカロリー

チャーハン	2056g相当
とりから揚げ	2076g相当
ハンバーグ	2150g相当
豆腐ハンバーグ	2983g相当
お好み焼き	3114g相当

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