1日4125キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4125キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4125kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4125キロカロリーの分量を見る

穀物類で4125キロカロリー

オートミール	1179g相当	196杯（大さじ）
薄力粉	1182g相当	147杯（大さじ）
米	1207g相当	8合
中力粉	1225g相当	153杯（大さじ）
強力粉	1225g相当	153杯（大さじ）
フランスパン	1428g相当
食パン	1664g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2427g相当	20個
ごはん	2645g相当	17膳
そば	3174g相当	15人前
うどん	4343g相当	21玉

いも・でんぷん類で4125キロカロリー

ふかしいも	3198g相当	15個
さつまいも（生）	3249g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5810g相当	38個
さといも（生）	7784g相当	155個
さといも（調理済）	7933g相当	158個
じゃがいも（生）	8089g相当	53個

砂糖・甘味料で4125キロカロリー

グラニュー糖	1047g相当	87杯（大さじ）
上白糖	1055g相当	117杯（大さじ）
三温糖	1058g相当	117杯（大さじ）
はちみつ	1254g相当	59杯（大さじ）

豆類で4125キロカロリー

きな粉	915g相当	114杯（大さじ）
大豆	1109g相当
納豆	2242g相当	56パック
豆腐竹輪	3410g相当	37本
木綿豆腐	5651g相当	18丁
絹ごし豆腐	7367g相当	24丁

種実類で4125キロカロリー

マカダミアナッツ	550g相当	275粒
ブラジルナッツ	587g相当	195粒
ヘーゼルナッツ	589g相当	294粒
ピスタチオ	669g相当	669粒
アーモンド	678g相当	678粒
らっかせい	722g相当	722粒
栗	2714g相当	271個

野菜類で4125キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1474g相当
にんにく	3198g相当	456片
えだまめ	3300g相当	1100さや
かぼちゃ	5289g相当	3.5個
れんこん	6250g相当
ごぼう	7113g相当	47本
ブロッコリー	11149g相当	44株
にんじん	11786g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11786g相当	58本
玉ねぎ	12500g相当	62個
しそ	12891g相当	12891枚
ミニトマト	13750g相当	687個
オクラ	15866g相当	1586本
キャベツ	17935g相当	14玉
アスパラガス	19643g相当	654本
トマト	20625g相当	103個
ピーマン	20625g相当	687個
なす	22917g相当	229本
ほうれんそう	22917g相当	114束
パクチー	22917g相当
ズッキーニ	25782g相当	128本
大根	27500g相当	27本
きゅうり	31731g相当	317本
はくさい	31731g相当	21玉
セロリ	34375g相当	229本
もやし	37500g相当	187袋
レタス	37500g相当	75玉

果実類で4125キロカロリー

アボカド	2344g相当	23個
バナナ	4436g相当	36本
マンゴー	6067g相当	30個
ぶどう	7113g相当	14房
りんご	7367g相当	24個
パイナップル	7639g相当	5個
キウイ（緑）	8089g相当	80個
みかん	8419g相当	56個
グレープフルーツ	10313g相当	34個
メロン	10313g相当	6.8玉
梨	10856g相当	36個
もも	10856g相当	43個
いちご	13307g相当	443個

きのこ類で4125キロカロリー

えのきたけ	12133g相当
まつたけ	12891g相当
エリンギ	13307g相当
ぶなしめじ	15866g相当
しいたけ	16500g相当
まいたけ	18750g相当
なめこ	19643g相当
マッシュルーム	27500g相当

藻類で4125キロカロリー

焼きのり	1389g相当
あおのり	1657g相当
いわのり	1810g相当
塩昆布	2138g相当
こんぶ	2427g相当
昆布の佃煮	2750g相当
くきわかめ	22917g相当
ひじき	31731g相当
わかめ	45834g相当
うみぶどう	68750g相当
もずく	103125g相当

魚介類で4125キロカロリー

かつお節	1243g相当
するめ（あたりめ）	1357g相当
さんま	1438g相当
うなぎのかば焼き	1448g相当
塩さば	1569g相当
イクラ	1637g相当
うなぎ	1810g相当
ぶり	1859g相当
はまち	1901g相当
ぎんざけ	2195g相当
魚肉ソーセージ	2611g相当
いわし	2645g相当
魚肉ハム	2662g相当
ししゃも	2714g相当
たい	3198g相当
べにざけ	3249g相当
辛子明太子	3410g相当
まぐろの赤身	3587g相当
あじ	3684g相当
ほっけ	4005g相当
かまぼこ	4436g相当
はんぺん	4436g相当
かにかま	4635g相当
あまえび	4853g相当
なると	5157g相当
ブラックタイガー	5358g相当
するめいか	5428g相当
かき	7113g相当
あさり	14225g相当

肉類で4125キロカロリー

牛バラ肉	1083g相当
豚バラ肉	1128g相当
牛サーロイン	1318g相当
牛肩ロース肉	1399g相当
牛ひき肉	1644g相当
生ハム	1698g相当
ソーセージ	1786g相当
鶏むね肉	1802g相当
牛フィレ肉	2331g相当
チャーシュー	2485g相当
豚フィレ肉	3496g相当
鶏ささみ	3856g相当	77本
砂肝	4797g相当

卵類で4125キロカロリー<

卵黄	1228g相当	61個
生たまご	2905g相当	48個
ゆでたまご	3079g相当	51個

乳製品で4125キロカロリー

プロセスチーズ	1318g相当
モッツァレラチーズ	1534g相当
牛乳	6763g相当	33杯
低脂肪牛乳	9822g相当	49杯

菓子類で4125キロカロリー

ポテトチップス	763g相当
ドーナッツ（プレーン）	1089g相当
アップルパイ	1404g相当
ホットケーキ	1631g相当
カスタードプリン	3557g相当

一般的食品で4125キロカロリー

チャーハン	2003g相当
とりから揚げ	2023g相当
ハンバーグ	2094g相当
豆腐ハンバーグ	2905g相当
お好み焼き	3034g相当

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