1日3225キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3225キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3225kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3225キロカロリーの分量を見る

穀物類で3225キロカロリー

オートミール	922g相当	153杯（大さじ）
薄力粉	925g相当	115杯（大さじ）
米	943g相当	6.2合
中力粉	957g相当	119杯（大さじ）
強力粉	957g相当	119杯（大さじ）
フランスパン	1116g相当
食パン	1301g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1898g相当	15個
ごはん	2068g相当	13膳
そば	2481g相当	12人前
うどん	3395g相当	16玉

いも・でんぷん類で3225キロカロリー

ふかしいも	2500g相当	12個
さつまいも（生）	2540g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4543g相当	30個
さといも（生）	6085g相当	121個
さといも（調理済）	6202g相当	124個
じゃがいも（生）	6324g相当	42個

砂糖・甘味料で3225キロカロリー

グラニュー糖	819g相当	68杯（大さじ）
上白糖	825g相当	91杯（大さじ）
三温糖	827g相当	91杯（大さじ）
はちみつ	981g相当	46杯（大さじ）

豆類で3225キロカロリー

きな粉	716g相当	89杯（大さじ）
大豆	867g相当
納豆	1753g相当	43パック
豆腐竹輪	2666g相当	29本
木綿豆腐	4418g相当	14丁
絹ごし豆腐	5759g相当	19丁

種実類で3225キロカロリー

マカダミアナッツ	430g相当	215粒
ブラジルナッツ	459g相当	153粒
ヘーゼルナッツ	461g相当	230粒
ピスタチオ	523g相当	523粒
アーモンド	530g相当	530粒
らっかせい	564g相当	564粒
栗	2122g相当	212個

野菜類で3225キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1152g相当
にんにく	2500g相当	357片
えだまめ	2580g相当	860さや
かぼちゃ	4135g相当	2.7個
れんこん	4887g相当
ごぼう	5561g相当	37本
ブロッコリー	8717g相当	34株
にんじん	9215g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9215g相当	46本
玉ねぎ	9773g相当	48個
しそ	10079g相当	10079枚
ミニトマト	10750g相当	537個
オクラ	12404g相当	1240本
キャベツ	14022g相当	11玉
アスパラガス	15358g相当	511本
トマト	16125g相当	80個
ピーマン	16125g相当	537個
なす	17917g相当	179本
ほうれんそう	17917g相当	89束
パクチー	17917g相当
ズッキーニ	20157g相当	100本
大根	21500g相当	21本
きゅうり	24808g相当	248本
はくさい	24808g相当	16玉
セロリ	26875g相当	179本
もやし	29319g相当	146袋
レタス	29319g相当	58玉

果実類で3225キロカロリー

アボカド	1833g相当	18個
バナナ	3468g相当	28本
マンゴー	4743g相当	23個
ぶどう	5561g相当	11房
りんご	5759g相当	19個
パイナップル	5973g相当	3.9個
キウイ（緑）	6324g相当	63個
みかん	6582g相当	43個
グレープフルーツ	8063g相当	26個
メロン	8063g相当	5.3玉
梨	8487g相当	28個
もも	8487g相当	33個
いちご	10404g相当	346個

きのこ類で3225キロカロリー

えのきたけ	9486g相当
まつたけ	10079g相当
エリンギ	10404g相当
ぶなしめじ	12404g相当
しいたけ	12900g相当
まいたけ	14660g相当
なめこ	15358g相当
マッシュルーム	21500g相当

藻類で3225キロカロリー

焼きのり	1086g相当
あおのり	1296g相当
いわのり	1415g相当
塩昆布	1671g相当
こんぶ	1898g相当
昆布の佃煮	2150g相当
くきわかめ	17917g相当
ひじき	24808g相当
わかめ	35834g相当
うみぶどう	53750g相当
もずく	80625g相当

魚介類で3225キロカロリー

かつお節	972g相当
するめ（あたりめ）	1061g相当
さんま	1124g相当
うなぎのかば焼き	1132g相当
塩さば	1227g相当
イクラ	1280g相当
うなぎ	1415g相当
ぶり	1453g相当
はまち	1487g相当
ぎんざけ	1716g相当
魚肉ソーセージ	2042g相当
いわし	2068g相当
魚肉ハム	2081g相当
ししゃも	2122g相当
たい	2500g相当
べにざけ	2540g相当
辛子明太子	2666g相当
まぐろの赤身	2805g相当
あじ	2880g相当
ほっけ	3132g相当
かまぼこ	3468g相当
はんぺん	3468g相当
かにかま	3624g相当
あまえび	3795g相当
なると	4032g相当
ブラックタイガー	4189g相当
するめいか	4244g相当
かき	5561g相当
あさり	11121g相当

肉類で3225キロカロリー

牛バラ肉	847g相当
豚バラ肉	882g相当
牛サーロイン	1031g相当
牛肩ロース肉	1094g相当
牛ひき肉	1285g相当
生ハム	1328g相当
ソーセージ	1397g相当
鶏むね肉	1409g相当
牛フィレ肉	1823g相当
チャーシュー	1943g相当
豚フィレ肉	2734g相当
鶏ささみ	3015g相当	60本
砂肝	3750g相当

卵類で3225キロカロリー<

卵黄	960g相当	48個
生たまご	2272g相当	37個
ゆでたまご	2407g相当	40個

乳製品で3225キロカロリー

プロセスチーズ	1031g相当
モッツァレラチーズ	1199g相当
牛乳	5287g相当	26杯
低脂肪牛乳	7679g相当	38杯

菓子類で3225キロカロリー

ポテトチップス	597g相当
ドーナッツ（プレーン）	851g相当
アップルパイ	1097g相当
ホットケーキ	1275g相当
カスタードプリン	2781g相当

一般的食品で3225キロカロリー

チャーハン	1566g相当
とりから揚げ	1581g相当
ハンバーグ	1638g相当
豆腐ハンバーグ	2272g相当
お好み焼き	2372g相当

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