1日3125キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3125キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3125kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3125キロカロリーの分量を見る

穀物類で3125キロカロリー

オートミール	893g相当	148杯（大さじ）
薄力粉	896g相当	112杯（大さじ）
米	914g相当	6合
中力粉	928g相当	116杯（大さじ）
強力粉	928g相当	116杯（大さじ）
フランスパン	1082g相当
食パン	1261g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1839g相当	15個
ごはん	2004g相当	13膳
そば	2404g相当	12人前
うどん	3290g相当	16玉

いも・でんぷん類で3125キロカロリー

ふかしいも	2423g相当	12個
さつまいも（生）	2461g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4402g相当	29個
さといも（生）	5897g相当	117個
さといも（調理済）	6010g相当	120個
じゃがいも（生）	6128g相当	40個

砂糖・甘味料で3125キロカロリー

グラニュー糖	794g相当	66杯（大さじ）
上白糖	800g相当	88杯（大さじ）
三温糖	802g相当	89杯（大さじ）
はちみつ	950g相当	45杯（大さじ）

豆類で3125キロカロリー

きな粉	693g相当	86杯（大さじ）
大豆	841g相当
納豆	1699g相当	42パック
豆腐竹輪	2583g相当	28本
木綿豆腐	4281g相当	14丁
絹ごし豆腐	5581g相当	18丁

種実類で3125キロカロリー

マカダミアナッツ	417g相当	208粒
ブラジルナッツ	445g相当	148粒
ヘーゼルナッツ	446g相当	223粒
ピスタチオ	507g相当	507粒
アーモンド	514g相当	514粒
らっかせい	547g相当	547粒
栗	2056g相当	205個

野菜類で3125キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1117g相当
にんにく	2423g相当	346片
えだまめ	2500g相当	833さや
かぼちゃ	4007g相当	2.6個
れんこん	4735g相当
ごぼう	5388g相当	35本
ブロッコリー	8446g相当	33株
にんじん	8929g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8929g相当	44本
玉ねぎ	9470g相当	47個
しそ	9766g相当	9766枚
ミニトマト	10417g相当	520個
オクラ	12020g相当	1202本
キャベツ	13587g相当	11玉
アスパラガス	14881g相当	496本
トマト	15625g相当	78個
ピーマン	15625g相当	520個
なす	17362g相当	173本
ほうれんそう	17362g相当	86束
パクチー	17362g相当
ズッキーニ	19532g相当	97本
大根	20834g相当	20本
きゅうり	24039g相当	240本
はくさい	24039g相当	16玉
セロリ	26042g相当	173本
もやし	28410g相当	142袋
レタス	28410g相当	56玉

果実類で3125キロカロリー

アボカド	1776g相当	17個
バナナ	3361g相当	28本
マンゴー	4596g相当	22個
ぶどう	5388g相当	10房
りんご	5581g相当	18個
パイナップル	5788g相当	3.8個
キウイ（緑）	6128g相当	61個
みかん	6378g相当	42個
グレープフルーツ	7813g相当	26個
メロン	7813g相当	5.2玉
梨	8224g相当	27個
もも	8224g相当	32個
いちご	10081g相当	336個

きのこ類で3125キロカロリー

えのきたけ	9192g相当
まつたけ	9766g相当
エリンギ	10081g相当
ぶなしめじ	12020g相当
しいたけ	12500g相当
まいたけ	14205g相当
なめこ	14881g相当
マッシュルーム	20834g相当

藻類で3125キロカロリー

焼きのり	1053g相当
あおのり	1256g相当
いわのり	1371g相当
塩昆布	1620g相当
こんぶ	1839g相当
昆布の佃煮	2084g相当
くきわかめ	17362g相当
ひじき	24039g相当
わかめ	34723g相当
うみぶどう	52084g相当
もずく	78125g相当

魚介類で3125キロカロリー

かつお節	942g相当
するめ（あたりめ）	1028g相当
さんま	1089g相当
うなぎのかば焼き	1097g相当
塩さば	1189g相当
イクラ	1241g相当
うなぎ	1371g相当
ぶり	1408g相当
はまち	1441g相当
ぎんざけ	1663g相当
魚肉ソーセージ	1978g相当
いわし	2004g相当
魚肉ハム	2017g相当
ししゃも	2056g相当
たい	2423g相当
べにざけ	2461g相当
辛子明太子	2583g相当
まぐろの赤身	2718g相当
あじ	2791g相当
ほっけ	3034g相当
かまぼこ	3361g相当
はんぺん	3361g相当
かにかま	3512g相当
あまえび	3677g相当
なると	3907g相当
ブラックタイガー	4059g相当
するめいか	4112g相当
かき	5388g相当
あさり	10776g相当

肉類で3125キロカロリー

牛バラ肉	821g相当
豚バラ肉	854g相当
牛サーロイン	999g相当
牛肩ロース肉	1060g相当
牛ひき肉	1246g相当
生ハム	1287g相当
ソーセージ	1353g相当
鶏むね肉	1365g相当
牛フィレ肉	1766g相当
チャーシュー	1883g相当
豚フィレ肉	2649g相当
鶏ささみ	2921g相当	58本
砂肝	3634g相当

卵類で3125キロカロリー<

卵黄	931g相当	46個
生たまご	2201g相当	36個
ゆでたまご	2333g相当	38個

乳製品で3125キロカロリー

プロセスチーズ	999g相当
モッツァレラチーズ	1162g相当
牛乳	5123g相当	25杯
低脂肪牛乳	7441g相当	37杯

菓子類で3125キロカロリー

ポテトチップス	578g相当
ドーナッツ（プレーン）	825g相当
アップルパイ	1063g相当
ホットケーキ	1236g相当
カスタードプリン	2694g相当

一般的食品で3125キロカロリー

チャーハン	1517g相当
とりから揚げ	1532g相当
ハンバーグ	1587g相当
豆腐ハンバーグ	2201g相当
お好み焼き	2298g相当

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