1日3115キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3115キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3115kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3115キロカロリーの分量を見る

穀物類で3115キロカロリー

オートミール	890g相当	148杯（大さじ）
薄力粉	893g相当	111杯（大さじ）
米	911g相当	6合
中力粉	925g相当	115杯（大さじ）
強力粉	925g相当	115杯（大さじ）
フランスパン	1078g相当
食パン	1257g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1833g相当	15個
ごはん	1997g相当	13膳
そば	2397g相当	11人前
うどん	3279g相当	16玉

いも・でんぷん類で3115キロカロリー

ふかしいも	2415g相当	12個
さつまいも（生）	2453g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4388g相当	29個
さといも（生）	5878g相当	117個
さといも（調理済）	5991g相当	119個
じゃがいも（生）	6108g相当	40個

砂糖・甘味料で3115キロカロリー

グラニュー糖	791g相当	65杯（大さじ）
上白糖	797g相当	88杯（大さじ）
三温糖	799g相当	88杯（大さじ）
はちみつ	947g相当	45杯（大さじ）

豆類で3115キロカロリー

きな粉	691g相当	86杯（大さじ）
大豆	838g相当
納豆	1693g相当	42パック
豆腐竹輪	2575g相当	28本
木綿豆腐	4268g相当	14丁
絹ごし豆腐	5563g相当	18丁

種実類で3115キロカロリー

マカダミアナッツ	415g相当	207粒
ブラジルナッツ	444g相当	148粒
ヘーゼルナッツ	445g相当	222粒
ピスタチオ	505g相当	505粒
アーモンド	512g相当	512粒
らっかせい	545g相当	545粒
栗	2050g相当	205個

野菜類で3115キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1113g相当
にんにく	2415g相当	345片
えだまめ	2492g相当	830さや
かぼちゃ	3994g相当	2.6個
れんこん	4720g相当
ごぼう	5371g相当	35本
ブロッコリー	8419g相当	33株
にんじん	8900g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8900g相当	44本
玉ねぎ	9440g相当	47個
しそ	9735g相当	9735枚
ミニトマト	10384g相当	519個
オクラ	11981g相当	1198本
キャベツ	13544g相当	11玉
アスパラガス	14834g相当	494本
トマト	15575g相当	77個
ピーマン	15575g相当	519個
なす	17306g相当	173本
ほうれんそう	17306g相当	86束
パクチー	17306g相当
ズッキーニ	19469g相当	97本
大根	20767g相当	20本
きゅうり	23962g相当	239本
はくさい	23962g相当	15玉
セロリ	25959g相当	173本
もやし	28319g相当	141袋
レタス	28319g相当	56玉

果実類で3115キロカロリー

アボカド	1770g相当	17個
バナナ	3350g相当	27本
マンゴー	4581g相当	22個
ぶどう	5371g相当	10房
りんご	5563g相当	18個
パイナップル	5769g相当	3.8個
キウイ（緑）	6108g相当	61個
みかん	6358g相当	42個
グレープフルーツ	7788g相当	25個
メロン	7788g相当	5.1玉
梨	8198g相当	27個
もも	8198g相当	32個
いちご	10049g相当	334個

きのこ類で3115キロカロリー

えのきたけ	9162g相当
まつたけ	9735g相当
エリンギ	10049g相当
ぶなしめじ	11981g相当
しいたけ	12460g相当
まいたけ	14160g相当
なめこ	14834g相当
マッシュルーム	20767g相当

藻類で3115キロカロリー

焼きのり	1049g相当
あおのり	1252g相当
いわのり	1367g相当
塩昆布	1614g相当
こんぶ	1833g相当
昆布の佃煮	2077g相当
くきわかめ	17306g相当
ひじき	23962g相当
わかめ	34612g相当
うみぶどう	51917g相当
もずく	77875g相当

魚介類で3115キロカロリー

かつお節	939g相当
するめ（あたりめ）	1025g相当
さんま	1086g相当
うなぎのかば焼き	1093g相当
塩さば	1185g相当
イクラ	1237g相当
うなぎ	1367g相当
ぶり	1404g相当
はまち	1436g相当
ぎんざけ	1657g相当
魚肉ソーセージ	1972g相当
いわし	1997g相当
魚肉ハム	2010g相当
ししゃも	2050g相当
たい	2415g相当
べにざけ	2453g相当
辛子明太子	2575g相当
まぐろの赤身	2709g相当
あじ	2782g相当
ほっけ	3025g相当
かまぼこ	3350g相当
はんぺん	3350g相当
かにかま	3500g相当
あまえび	3665g相当
なると	3894g相当
ブラックタイガー	4046g相当
するめいか	4099g相当
かき	5371g相当
あさり	10742g相当

肉類で3115キロカロリー

牛バラ肉	818g相当
豚バラ肉	852g相当
牛サーロイン	996g相当
牛肩ロース肉	1056g相当
牛ひき肉	1242g相当
生ハム	1282g相当
ソーセージ	1349g相当
鶏むね肉	1361g相当
牛フィレ肉	1760g相当
チャーシュー	1877g相当
豚フィレ肉	2640g相当
鶏ささみ	2912g相当	58本
砂肝	3623g相当

卵類で3115キロカロリー<

卵黄	928g相当	46個
生たまご	2194g相当	36個
ゆでたまご	2325g相当	38個

乳製品で3115キロカロリー

プロセスチーズ	996g相当
モッツァレラチーズ	1158g相当
牛乳	5107g相当	25杯
低脂肪牛乳	7417g相当	37杯

菓子類で3115キロカロリー

ポテトチップス	576g相当
ドーナッツ（プレーン）	822g相当
アップルパイ	1060g相当
ホットケーキ	1232g相当
カスタードプリン	2686g相当

一般的食品で3115キロカロリー

チャーハン	1513g相当
とりから揚げ	1527g相当
ハンバーグ	1582g相当
豆腐ハンバーグ	2194g相当
お好み焼き	2291g相当

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