1日3025キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3025キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3025kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3025キロカロリーの分量を見る

穀物類で3025キロカロリー

オートミール	865g相当	144杯（大さじ）
薄力粉	867g相当	108杯（大さじ）
米	885g相当	5.9合
中力粉	898g相当	112杯（大さじ）
強力粉	898g相当	112杯（大さじ）
フランスパン	1047g相当
食パン	1220g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1780g相当	14個
ごはん	1940g相当	12膳
そば	2327g相当	11人前
うどん	3185g相当	15玉

いも・でんぷん類で3025キロカロリー

ふかしいも	2345g相当	11個
さつまいも（生）	2382g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4261g相当	28個
さといも（生）	5708g相当	114個
さといも（調理済）	5818g相当	116個
じゃがいも（生）	5932g相当	39個

砂糖・甘味料で3025キロカロリー

グラニュー糖	768g相当	64杯（大さじ）
上白糖	774g相当	86杯（大さじ）
三温糖	776g相当	86杯（大さじ）
はちみつ	920g相当	43杯（大さじ）

豆類で3025キロカロリー

きな粉	671g相当	83杯（大さじ）
大豆	814g相当
納豆	1645g相当	41パック
豆腐竹輪	2500g相当	27本
木綿豆腐	4144g相当	13丁
絹ごし豆腐	5402g相当	18丁

種実類で3025キロカロリー

マカダミアナッツ	403g相当	201粒
ブラジルナッツ	431g相当	143粒
ヘーゼルナッツ	432g相当	216粒
ピスタチオ	491g相当	491粒
アーモンド	497g相当	497粒
らっかせい	529g相当	529粒
栗	1991g相当	199個

野菜類で3025キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1081g相当
にんにく	2345g相当	335片
えだまめ	2420g相当	806さや
かぼちゃ	3879g相当	2.5個
れんこん	4584g相当
ごぼう	5216g相当	34本
ブロッコリー	8176g相当	32株
にんじん	8643g相当	57本
長ねぎ（白ねぎ）	8643g相当	43本
玉ねぎ	9167g相当	45個
しそ	9454g相当	9454枚
ミニトマト	10084g相当	504個
オクラ	11635g相当	1163本
キャベツ	13153g相当	10玉
アスパラガス	14405g相当	480本
トマト	15125g相当	75個
ピーマン	15125g相当	504個
なす	16806g相当	168本
ほうれんそう	16806g相当	84束
パクチー	16806g相当
ズッキーニ	18907g相当	94本
大根	20167g相当	20本
きゅうり	23270g相当	232本
はくさい	23270g相当	15玉
セロリ	25209g相当	168本
もやし	27500g相当	137袋
レタス	27500g相当	55玉

果実類で3025キロカロリー

アボカド	1719g相当	17個
バナナ	3253g相当	27本
マンゴー	4449g相当	22個
ぶどう	5216g相当	10房
りんご	5402g相当	18個
パイナップル	5602g相当	3.7個
キウイ（緑）	5932g相当	59個
みかん	6174g相当	41個
グレープフルーツ	7563g相当	25個
メロン	7563g相当	5玉
梨	7961g相当	26個
もも	7961g相当	31個
いちご	9759g相当	325個

きのこ類で3025キロカロリー

えのきたけ	8898g相当
まつたけ	9454g相当
エリンギ	9759g相当
ぶなしめじ	11635g相当
しいたけ	12100g相当
まいたけ	13750g相当
なめこ	14405g相当
マッシュルーム	20167g相当

藻類で3025キロカロリー

焼きのり	1019g相当
あおのり	1215g相当
いわのり	1327g相当
塩昆布	1568g相当
こんぶ	1780g相当
昆布の佃煮	2017g相当
くきわかめ	16806g相当
ひじき	23270g相当
わかめ	33612g相当
うみぶどう	50417g相当
もずく	75625g相当

魚介類で3025キロカロリー

かつお節	912g相当
するめ（あたりめ）	996g相当
さんま	1055g相当
うなぎのかば焼き	1062g相当
塩さば	1151g相当
イクラ	1201g相当
うなぎ	1327g相当
ぶり	1363g相当
はまち	1395g相当
ぎんざけ	1610g相当
魚肉ソーセージ	1915g相当
いわし	1940g相当
魚肉ハム	1952g相当
ししゃも	1991g相当
たい	2345g相当
べにざけ	2382g相当
辛子明太子	2500g相当
まぐろの赤身	2631g相当
あじ	2701g相当
ほっけ	2937g相当
かまぼこ	3253g相当
はんぺん	3253g相当
かにかま	3399g相当
あまえび	3559g相当
なると	3782g相当
ブラックタイガー	3929g相当
するめいか	3981g相当
かき	5216g相当
あさり	10432g相当

肉類で3025キロカロリー

牛バラ肉	794g相当
豚バラ肉	827g相当
牛サーロイン	967g相当
牛肩ロース肉	1026g相当
牛ひき肉	1206g相当
生ハム	1245g相当
ソーセージ	1310g相当
鶏むね肉	1321g相当
牛フィレ肉	1710g相当
チャーシュー	1823g相当
豚フィレ肉	2564g相当
鶏ささみ	2828g相当	56本
砂肝	3518g相当

卵類で3025キロカロリー<

卵黄	901g相当	45個
生たまご	2131g相当	35個
ゆでたまご	2258g相当	37個

乳製品で3025キロカロリー

プロセスチーズ	967g相当
モッツァレラチーズ	1125g相当
牛乳	4960g相当	24杯
低脂肪牛乳	7203g相当	36杯

菓子類で3025キロカロリー

ポテトチップス	560g相当
ドーナッツ（プレーン）	799g相当
アップルパイ	1029g相当
ホットケーキ	1196g相当
カスタードプリン	2608g相当

一般的食品で3025キロカロリー

チャーハン	1469g相当
とりから揚げ	1483g相当
ハンバーグ	1536g相当
豆腐ハンバーグ	2131g相当
お好み焼き	2225g相当

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