1日3026キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3026キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3026kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3026キロカロリーの分量を見る

穀物類で3026キロカロリー

オートミール	865g相当	144杯（大さじ）
薄力粉	868g相当	108杯（大さじ）
米	885g相当	5.9合
中力粉	898g相当	112杯（大さじ）
強力粉	898g相当	112杯（大さじ）
フランスパン	1048g相当
食パン	1221g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1780g相当	14個
ごはん	1940g相当	12膳
そば	2328g相当	11人前
うどん	3186g相当	15玉

いも・でんぷん類で3026キロカロリー

ふかしいも	2346g相当	11個
さつまいも（生）	2383g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4262g相当	28個
さといも（生）	5710g相当	114個
さといも（調理済）	5820g相当	116個
じゃがいも（生）	5934g相当	39個

砂糖・甘味料で3026キロカロリー

グラニュー糖	769g相当	64杯（大さじ）
上白糖	774g相当	86杯（大さじ）
三温糖	776g相当	86杯（大さじ）
はちみつ	920g相当	43杯（大さじ）

豆類で3026キロカロリー

きな粉	671g相当	83杯（大さじ）
大豆	814g相当
納豆	1645g相当	41パック
豆腐竹輪	2501g相当	27本
木綿豆腐	4146g相当	13丁
絹ごし豆腐	5404g相当	18丁

種実類で3026キロカロリー

マカダミアナッツ	403g相当	201粒
ブラジルナッツ	431g相当	143粒
ヘーゼルナッツ	432g相当	216粒
ピスタチオ	491g相当	491粒
アーモンド	497g相当	497粒
らっかせい	530g相当	530粒
栗	1991g相当	199個

野菜類で3026キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1081g相当
にんにく	2346g相当	335片
えだまめ	2421g相当	807さや
かぼちゃ	3880g相当	2.5個
れんこん	4585g相当
ごぼう	5218g相当	34本
ブロッコリー	8179g相当	32株
にんじん	8646g相当	57本
長ねぎ（白ねぎ）	8646g相当	43本
玉ねぎ	9170g相当	45個
しそ	9457g相当	9457枚
ミニトマト	10087g相当	504個
オクラ	11639g相当	1163本
キャベツ	13157g相当	10玉
アスパラガス	14410g相当	480本
トマト	15131g相当	75個
ピーマン	15131g相当	504個
なす	16812g相当	168本
ほうれんそう	16812g相当	84束
パクチー	16812g相当
ズッキーニ	18913g相当	94本
大根	20174g相当	20本
きゅうり	23277g相当	232本
はくさい	23277g相当	15玉
セロリ	25217g相当	168本
もやし	27510g相当	137袋
レタス	27510g相当	55玉

果実類で3026キロカロリー

アボカド	1720g相当	17個
バナナ	3254g相当	27本
マンゴー	4450g相当	22個
ぶどう	5218g相当	10房
りんご	5404g相当	18個
パイナップル	5604g相当	3.7個
キウイ（緑）	5934g相当	59個
みかん	6176g相当	41個
グレープフルーツ	7566g相当	25個
メロン	7566g相当	5玉
梨	7964g相当	26個
もも	7964g相当	31個
いちご	9762g相当	325個

きのこ類で3026キロカロリー

えのきたけ	8900g相当
まつたけ	9457g相当
エリンギ	9762g相当
ぶなしめじ	11639g相当
しいたけ	12104g相当
まいたけ	13755g相当
なめこ	14410g相当
マッシュルーム	20174g相当

藻類で3026キロカロリー

焼きのり	1019g相当
あおのり	1216g相当
いわのり	1328g相当
塩昆布	1568g相当
こんぶ	1780g相当
昆布の佃煮	2018g相当
くきわかめ	16812g相当
ひじき	23277g相当
わかめ	33623g相当
うみぶどう	50434g相当
もずく	75650g相当

魚介類で3026キロカロリー

かつお節	912g相当
するめ（あたりめ）	996g相当
さんま	1055g相当
うなぎのかば焼き	1062g相当
塩さば	1151g相当
イクラ	1201g相当
うなぎ	1328g相当
ぶり	1364g相当
はまち	1395g相当
ぎんざけ	1610g相当
魚肉ソーセージ	1916g相当
いわし	1940g相当
魚肉ハム	1953g相当
ししゃも	1991g相当
たい	2346g相当
べにざけ	2383g相当
辛子明太子	2501g相当
まぐろの赤身	2632g相当
あじ	2702g相当
ほっけ	2938g相当
かまぼこ	3254g相当
はんぺん	3254g相当
かにかま	3400g相当
あまえび	3560g相当
なると	3783g相当
ブラックタイガー	3930g相当
するめいか	3982g相当
かき	5218g相当
あさり	10435g相当

肉類で3026キロカロリー

牛バラ肉	795g相当
豚バラ肉	827g相当
牛サーロイン	967g相当
牛肩ロース肉	1026g相当
牛ひき肉	1206g相当
生ハム	1246g相当
ソーセージ	1310g相当
鶏むね肉	1322g相当
牛フィレ肉	1710g相当
チャーシュー	1823g相当
豚フィレ肉	2565g相当
鶏ささみ	2829g相当	56本
砂肝	3519g相当

卵類で3026キロカロリー<

卵黄	901g相当	45個
生たまご	2131g相当	35個
ゆでたまご	2259g相当	37個

乳製品で3026キロカロリー

プロセスチーズ	967g相当
モッツァレラチーズ	1125g相当
牛乳	4961g相当	24杯
低脂肪牛乳	7205g相当	36杯

菓子類で3026キロカロリー

ポテトチップス	560g相当
ドーナッツ（プレーン）	799g相当
アップルパイ	1030g相当
ホットケーキ	1197g相当
カスタードプリン	2609g相当

一般的食品で3026キロカロリー

チャーハン	1469g相当
とりから揚げ	1484g相当
ハンバーグ	1537g相当
豆腐ハンバーグ	2131g相当
お好み焼き	2225g相当

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