1日3123キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3123キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3123kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3123キロカロリーの分量を見る

穀物類で3123キロカロリー

オートミール	893g相当	148杯（大さじ）
薄力粉	895g相当	111杯（大さじ）
米	914g相当	6合
中力粉	927g相当	115杯（大さじ）
強力粉	927g相当	115杯（大さじ）
フランスパン	1081g相当
食パン	1260g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1838g相当	15個
ごはん	2002g相当	13膳
そば	2403g相当	12人前
うどん	3288g相当	16玉

いも・でんぷん類で3123キロカロリー

ふかしいも	2421g相当	12個
さつまいも（生）	2460g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4399g相当	29個
さといも（生）	5893g相当	117個
さといも（調理済）	6006g相当	120個
じゃがいも（生）	6124g相当	40個

砂糖・甘味料で3123キロカロリー

グラニュー糖	793g相当	66杯（大さじ）
上白糖	799g相当	88杯（大さじ）
三温糖	801g相当	89杯（大さじ）
はちみつ	950g相当	45杯（大さじ）

豆類で3123キロカロリー

きな粉	693g相当	86杯（大さじ）
大豆	840g相当
納豆	1698g相当	42パック
豆腐竹輪	2581g相当	28本
木綿豆腐	4279g相当	14丁
絹ごし豆腐	5577g相当	18丁

種実類で3123キロカロリー

マカダミアナッツ	416g相当	208粒
ブラジルナッツ	445g相当	148粒
ヘーゼルナッツ	446g相当	223粒
ピスタチオ	507g相当	507粒
アーモンド	513g相当	513粒
らっかせい	546g相当	546粒
栗	2055g相当	205個

野菜類で3123キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1116g相当
にんにく	2421g相当	345片
えだまめ	2499g相当	833さや
かぼちゃ	4004g相当	2.6個
れんこん	4732g相当
ごぼう	5385g相当	35本
ブロッコリー	8441g相当	33株
にんじん	8923g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8923g相当	44本
玉ねぎ	9464g相当	47個
しそ	9760g相当	9760枚
ミニトマト	10410g相当	520個
オクラ	12012g相当	1201本
キャベツ	13579g相当	11玉
アスパラガス	14872g相当	495本
トマト	15615g相当	78個
ピーマン	15615g相当	520個
なす	17350g相当	173本
ほうれんそう	17350g相当	86束
パクチー	17350g相当
ズッキーニ	19519g相当	97本
大根	20820g相当	20本
きゅうり	24024g相当	240本
はくさい	24024g相当	16玉
セロリ	26025g相当	173本
もやし	28391g相当	141袋
レタス	28391g相当	56玉

果実類で3123キロカロリー

アボカド	1775g相当	17個
バナナ	3359g相当	27本
マンゴー	4593g相当	22個
ぶどう	5385g相当	10房
りんご	5577g相当	18個
パイナップル	5784g相当	3.8個
キウイ（緑）	6124g相当	61個
みかん	6374g相当	42個
グレープフルーツ	7808g相当	26個
メロン	7808g相当	5.2玉
梨	8219g相当	27個
もも	8219g相当	32個
いちご	10075g相当	335個

きのこ類で3123キロカロリー

えのきたけ	9186g相当
まつたけ	9760g相当
エリンギ	10075g相当
ぶなしめじ	12012g相当
しいたけ	12492g相当
まいたけ	14196g相当
なめこ	14872g相当
マッシュルーム	20820g相当

藻類で3123キロカロリー

焼きのり	1052g相当
あおのり	1255g相当
いわのり	1370g相当
塩昆布	1619g相当
こんぶ	1838g相当
昆布の佃煮	2082g相当
くきわかめ	17350g相当
ひじき	24024g相当
わかめ	34700g相当
うみぶどう	52050g相当
もずく	78075g相当

魚介類で3123キロカロリー

かつお節	941g相当
するめ（あたりめ）	1028g相当
さんま	1089g相当
うなぎのかば焼き	1096g相当
塩さば	1188g相当
イクラ	1240g相当
うなぎ	1370g相当
ぶり	1407g相当
はまち	1440g相当
ぎんざけ	1662g相当
魚肉ソーセージ	1977g相当
いわし	2002g相当
魚肉ハム	2015g相当
ししゃも	2055g相当
たい	2421g相当
べにざけ	2460g相当
辛子明太子	2581g相当
まぐろの赤身	2716g相当
あじ	2789g相当
ほっけ	3033g相当
かまぼこ	3359g相当
はんぺん	3359g相当
かにかま	3509g相当
あまえび	3675g相当
なると	3904g相当
ブラックタイガー	4056g相当
するめいか	4110g相当
かき	5385g相当
あさり	10769g相当

肉類で3123キロカロリー

牛バラ肉	820g相当
豚バラ肉	854g相当
牛サーロイン	998g相当
牛肩ロース肉	1059g相当
牛ひき肉	1245g相当
生ハム	1286g相当
ソーセージ	1352g相当
鶏むね肉	1364g相当
牛フィレ肉	1765g相当
チャーシュー	1882g相当
豚フィレ肉	2647g相当
鶏ささみ	2919g相当	58本
砂肝	3632g相当

卵類で3123キロカロリー<

卵黄	930g相当	46個
生たまご	2200g相当	36個
ゆでたまご	2331g相当	38個

乳製品で3123キロカロリー

プロセスチーズ	998g相当
モッツァレラチーズ	1161g相当
牛乳	5120g相当	25杯
低脂肪牛乳	7436g相当	37杯

菓子類で3123キロカロリー

ポテトチップス	578g相当
ドーナッツ（プレーン）	825g相当
アップルパイ	1063g相当
ホットケーキ	1235g相当
カスタードプリン	2693g相当

一般的食品で3123キロカロリー

チャーハン	1517g相当
とりから揚げ	1531g相当
ハンバーグ	1586g相当
豆腐ハンバーグ	2200g相当
お好み焼き	2297g相当

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