1日3113キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3113キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3113kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3113キロカロリーの分量を見る

穀物類で3113キロカロリー

オートミール	890g相当	148杯（大さじ）
薄力粉	892g相当	111杯（大さじ）
米	911g相当	6合
中力粉	924g相当	115杯（大さじ）
強力粉	924g相当	115杯（大さじ）
フランスパン	1078g相当
食パン	1256g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1832g相当	15個
ごはん	1996g相当	13膳
そば	2395g相当	11人前
うどん	3277g相当	16玉

いも・でんぷん類で3113キロカロリー

ふかしいも	2414g相当	12個
さつまいも（生）	2452g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4385g相当	29個
さといも（生）	5874g相当	117個
さといも（調理済）	5987g相当	119個
じゃがいも（生）	6104g相当	40個

砂糖・甘味料で3113キロカロリー

グラニュー糖	791g相当	65杯（大さじ）
上白糖	797g相当	88杯（大さじ）
三温糖	799g相当	88杯（大さじ）
はちみつ	947g相当	45杯（大さじ）

豆類で3113キロカロリー

きな粉	691g相当	86杯（大さじ）
大豆	837g相当
納豆	1692g相当	42パック
豆腐竹輪	2573g相当	28本
木綿豆腐	4265g相当	14丁
絹ごし豆腐	5559g相当	18丁

種実類で3113キロカロリー

マカダミアナッツ	415g相当	207粒
ブラジルナッツ	443g相当	147粒
ヘーゼルナッツ	445g相当	222粒
ピスタチオ	505g相当	505粒
アーモンド	512g相当	512粒
らっかせい	545g相当	545粒
栗	2049g相当	204個

野菜類で3113キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1112g相当
にんにく	2414g相当	344片
えだまめ	2491g相当	830さや
かぼちゃ	3992g相当	2.6個
れんこん	4717g相当
ごぼう	5368g相当	35本
ブロッコリー	8414g相当	33株
にんじん	8895g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8895g相当	44本
玉ねぎ	9434g相当	47個
しそ	9729g相当	9729枚
ミニトマト	10377g相当	518個
オクラ	11974g相当	1197本
キャベツ	13535g相当	11玉
アスパラガス	14824g相当	494本
トマト	15565g相当	77個
ピーマン	15565g相当	518個
なす	17295g相当	172本
ほうれんそう	17295g相当	86束
パクチー	17295g相当
ズッキーニ	19457g相当	97本
大根	20754g相当	20本
きゅうり	23947g相当	239本
はくさい	23947g相当	15玉
セロリ	25942g相当	172本
もやし	28300g相当	141袋
レタス	28300g相当	56玉

果実類で3113キロカロリー

アボカド	1769g相当	17個
バナナ	3348g相当	27本
マンゴー	4578g相当	22個
ぶどう	5368g相当	10房
りんご	5559g相当	18個
パイナップル	5765g相当	3.8個
キウイ（緑）	6104g相当	61個
みかん	6354g相当	42個
グレープフルーツ	7783g相当	25個
メロン	7783g相当	5.1玉
梨	8193g相当	27個
もも	8193g相当	32個
いちご	10042g相当	334個

きのこ類で3113キロカロリー

えのきたけ	9156g相当
まつたけ	9729g相当
エリンギ	10042g相当
ぶなしめじ	11974g相当
しいたけ	12452g相当
まいたけ	14150g相当
なめこ	14824g相当
マッシュルーム	20754g相当

藻類で3113キロカロリー

焼きのり	1049g相当
あおのり	1251g相当
いわのり	1366g相当
塩昆布	1613g相当
こんぶ	1832g相当
昆布の佃煮	2076g相当
くきわかめ	17295g相当
ひじき	23947g相当
わかめ	34589g相当
うみぶどう	51884g相当
もずく	77825g相当

魚介類で3113キロカロリー

かつお節	938g相当
するめ（あたりめ）	1025g相当
さんま	1085g相当
うなぎのかば焼き	1093g相当
塩さば	1184g相当
イクラ	1236g相当
うなぎ	1366g相当
ぶり	1403g相当
はまち	1435g相当
ぎんざけ	1656g相当
魚肉ソーセージ	1971g相当
いわし	1996g相当
魚肉ハム	2009g相当
ししゃも	2049g相当
たい	2414g相当
べにざけ	2452g相当
辛子明太子	2573g相当
まぐろの赤身	2707g相当
あじ	2780g相当
ほっけ	3023g相当
かまぼこ	3348g相当
はんぺん	3348g相当
かにかま	3498g相当
あまえび	3663g相当
なると	3892g相当
ブラックタイガー	4043g相当
するめいか	4097g相当
かき	5368g相当
あさり	10735g相当

肉類で3113キロカロリー

牛バラ肉	818g相当
豚バラ肉	851g相当
牛サーロイン	995g相当
牛肩ロース肉	1056g相当
牛ひき肉	1241g相当
生ハム	1282g相当
ソーセージ	1348g相当
鶏むね肉	1360g相当
牛フィレ肉	1759g相当
チャーシュー	1876g相当
豚フィレ肉	2639g相当
鶏ささみ	2910g相当	58本
砂肝	3620g相当

卵類で3113キロカロリー<

卵黄	927g相当	46個
生たまご	2193g相当	36個
ゆでたまご	2324g相当	38個

乳製品で3113キロカロリー

プロセスチーズ	995g相当
モッツァレラチーズ	1158g相当
牛乳	5104g相当	25杯
低脂肪牛乳	7412g相当	37杯

菓子類で3113キロカロリー

ポテトチップス	576g相当
ドーナッツ（プレーン）	822g相当
アップルパイ	1059g相当
ホットケーキ	1231g相当
カスタードプリン	2684g相当

一般的食品で3113キロカロリー

チャーハン	1512g相当
とりから揚げ	1526g相当
ハンバーグ	1581g相当
豆腐ハンバーグ	2193g相当
お好み焼き	2289g相当

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