1日2223キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2223キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2223kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2223キロカロリーの分量を見る

穀物類で2223キロカロリー

オートミール	636g相当	106杯（大さじ）
薄力粉	637g相当	79杯（大さじ）
米	650g相当	4.3合
中力粉	660g相当	82杯（大さじ）
強力粉	660g相当	82杯（大さじ）
フランスパン	770g相当
食パン	897g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1308g相当	10個
ごはん	1425g相当	9.5膳
そば	1711g相当	8.5人前
うどん	2340g相当	11玉

いも・でんぷん類で2223キロカロリー

ふかしいも	1724g相当	8.6個
さつまいも（生）	1751g相当	8.7個
じゃがいも（調理済）	3131g相当	20個
さといも（生）	4195g相当	83個
さといも（調理済）	4275g相当	85個
じゃがいも（生）	4359g相当	29個

砂糖・甘味料で2223キロカロリー

グラニュー糖	565g相当	47杯（大さじ）
上白糖	569g相当	63杯（大さじ）
三温糖	570g相当	63杯（大さじ）
はちみつ	676g相当	32杯（大さじ）

豆類で2223キロカロリー

きな粉	493g相当	61杯（大さじ）
大豆	598g相当
納豆	1209g相当	30パック
豆腐竹輪	1838g相当	20本
木綿豆腐	3046g相当	10丁
絹ごし豆腐	3970g相当	13丁

種実類で2223キロカロリー

マカダミアナッツ	297g相当	148粒
ブラジルナッツ	317g相当	105粒
ヘーゼルナッツ	318g相当	159粒
ピスタチオ	361g相当	361粒
アーモンド	366g相当	366粒
らっかせい	389g相当	389粒
栗	1463g相当	146個

野菜類で2223キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	794g相当
にんにく	1724g相当	246片
えだまめ	1779g相当	593さや
かぼちゃ	2850g相当	1.9個
れんこん	3369g相当
ごぼう	3833g相当	25本
ブロッコリー	6009g相当	24株
にんじん	6352g相当	42本
長ねぎ（白ねぎ）	6352g相当	31本
玉ねぎ	6737g相当	33個
しそ	6947g相当	6947枚
ミニトマト	7410g相当	370個
オクラ	8550g相当	855本
キャベツ	9666g相当	8玉
アスパラガス	10586g相当	352本
トマト	11115g相当	55個
ピーマン	11115g相当	370個
なす	12350g相当	123本
ほうれんそう	12350g相当	61束
パクチー	12350g相当
ズッキーニ	13894g相当	69本
大根	14820g相当	14本
きゅうり	17100g相当	171本
はくさい	17100g相当	11玉
セロリ	18525g相当	123本
もやし	20210g相当	101袋
レタス	20210g相当	40玉

果実類で2223キロカロリー

アボカド	1264g相当	12個
バナナ	2391g相当	19本
マンゴー	3270g相当	16個
ぶどう	3833g相当	7.6房
りんご	3970g相当	13個
パイナップル	4117g相当	2.7個
キウイ（緑）	4359g相当	43個
みかん	4537g相当	30個
グレープフルーツ	5558g相当	18個
メロン	5558g相当	3.7玉
梨	5850g相当	19個
もも	5850g相当	23個
いちご	7171g相当	239個

きのこ類で2223キロカロリー

えのきたけ	6539g相当
まつたけ	6947g相当
エリンギ	7171g相当
ぶなしめじ	8550g相当
しいたけ	8892g相当
まいたけ	10105g相当
なめこ	10586g相当
マッシュルーム	14820g相当

藻類で2223キロカロリー

焼きのり	749g相当
あおのり	893g相当
いわのり	975g相当
塩昆布	1152g相当
こんぶ	1308g相当
昆布の佃煮	1482g相当
くきわかめ	12350g相当
ひじき	17100g相当
わかめ	24700g相当
うみぶどう	37050g相当
もずく	55575g相当

魚介類で2223キロカロリー

かつお節	670g相当
するめ（あたりめ）	732g相当
さんま	775g相当
うなぎのかば焼き	780g相当
塩さば	846g相当
イクラ	883g相当
うなぎ	975g相当
ぶり	1002g相当
はまち	1025g相当
ぎんざけ	1183g相当
魚肉ソーセージ	1407g相当
いわし	1425g相当
魚肉ハム	1435g相当
ししゃも	1463g相当
たい	1724g相当
べにざけ	1751g相当
辛子明太子	1838g相当
まぐろの赤身	1934g相当
あじ	1985g相当
ほっけ	2159g相当
かまぼこ	2391g相当
はんぺん	2391g相当
かにかま	2498g相当
あまえび	2616g相当
なると	2779g相当
ブラックタイガー	2888g相当
するめいか	2925g相当
かき	3833g相当
あさり	7666g相当

肉類で2223キロカロリー

牛バラ肉	584g相当
豚バラ肉	608g相当
牛サーロイン	711g相当
牛肩ロース肉	754g相当
牛ひき肉	886g相当
生ハム	915g相当
ソーセージ	963g相当
鶏むね肉	971g相当
牛フィレ肉	1256g相当
チャーシュー	1340g相当
豚フィレ肉	1884g相当
鶏ささみ	2078g相当	41本
砂肝	2585g相当

卵類で2223キロカロリー<

卵黄	662g相当	33個
生たまご	1566g相当	26個
ゆでたまご	1659g相当	27個

乳製品で2223キロカロリー

プロセスチーズ	711g相当
モッツァレラチーズ	827g相当
牛乳	3645g相当	18杯
低脂肪牛乳	5293g相当	26杯

菓子類で2223キロカロリー

ポテトチップス	411g相当
ドーナッツ（プレーン）	587g相当
アップルパイ	757g相当
ホットケーキ	879g相当
カスタードプリン	1917g相当

一般的食品で2223キロカロリー

チャーハン	1080g相当
とりから揚げ	1090g相当
ハンバーグ	1129g相当
豆腐ハンバーグ	1566g相当
お好み焼き	1635g相当

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