1日4222キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4222キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4222kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4222キロカロリーの分量を見る

穀物類で4222キロカロリー

オートミール	1207g相当	201杯（大さじ）
薄力粉	1210g相当	151杯（大さじ）
米	1235g相当	8.2合
中力粉	1253g相当	156杯（大さじ）
強力粉	1253g相当	156杯（大さじ）
フランスパン	1461g相当
食パン	1703g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2484g相当	20個
ごはん	2707g相当	18膳
そば	3248g相当	16人前
うどん	4445g相当	22玉

いも・でんぷん類で4222キロカロリー

ふかしいも	3273g相当	16個
さつまいも（生）	3325g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5947g相当	39個
さといも（生）	7967g相当	159個
さといも（調理済）	8120g相当	162個
じゃがいも（生）	8279g相当	55個

砂糖・甘味料で4222キロカロリー

グラニュー糖	1072g相当	89杯（大さじ）
上白糖	1080g相当	120杯（大さじ）
三温糖	1083g相当	120杯（大さじ）
はちみつ	1284g相当	61杯（大さじ）

豆類で4222キロカロリー

きな粉	937g相当	117杯（大さじ）
大豆	1135g相当
納豆	2295g相当	57パック
豆腐竹輪	3490g相当	38本
木綿豆腐	5784g相当	19丁
絹ごし豆腐	7540g相当	25丁

種実類で4222キロカロリー

マカダミアナッツ	563g相当	281粒
ブラジルナッツ	601g相当	200粒
ヘーゼルナッツ	603g相当	301粒
ピスタチオ	685g相当	685粒
アーモンド	694g相当	694粒
らっかせい	739g相当	739粒
栗	2778g相当	277個

野菜類で4222キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1508g相当
にんにく	3273g相当	467片
えだまめ	3378g相当	1126さや
かぼちゃ	5413g相当	3.6個
れんこん	6397g相当
ごぼう	7280g相当	48本
ブロッコリー	11411g相当	45株
にんじん	12063g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12063g相当	60本
玉ねぎ	12794g相当	63個
しそ	13194g相当	13194枚
ミニトマト	14074g相当	703個
オクラ	16239g相当	1623本
キャベツ	18357g相当	15玉
アスパラガス	20105g相当	670本
トマト	21110g相当	105個
ピーマン	21110g相当	703個
なす	23456g相当	234本
ほうれんそう	23456g相当	117束
パクチー	23456g相当
ズッキーニ	26388g相当	131本
大根	28147g相当	28本
きゅうり	32477g相当	324本
はくさい	32477g相当	21玉
セロリ	35184g相当	234本
もやし	38382g相当	191袋
レタス	38382g相当	76玉

果実類で4222キロカロリー

アボカド	2399g相当	23個
バナナ	4540g相当	37本
マンゴー	6209g相当	31個
ぶどう	7280g相当	14房
りんご	7540g相当	25個
パイナップル	7819g相当	5.2個
キウイ（緑）	8279g相当	82個
みかん	8617g相当	57個
グレープフルーツ	10555g相当	35個
メロン	10555g相当	7玉
梨	11111g相当	37個
もも	11111g相当	44個
いちご	13620g相当	454個

きのこ類で4222キロカロリー

えのきたけ	12418g相当
まつたけ	13194g相当
エリンギ	13620g相当
ぶなしめじ	16239g相当
しいたけ	16888g相当
まいたけ	19191g相当
なめこ	20105g相当
マッシュルーム	28147g相当

藻類で4222キロカロリー

焼きのり	1422g相当
あおのり	1696g相当
いわのり	1852g相当
塩昆布	2188g相当
こんぶ	2484g相当
昆布の佃煮	2815g相当
くきわかめ	23456g相当
ひじき	32477g相当
わかめ	46912g相当
うみぶどう	70367g相当
もずく	105550g相当

魚介類で4222キロカロリー

かつお節	1272g相当
するめ（あたりめ）	1389g相当
さんま	1472g相当
うなぎのかば焼き	1482g相当
塩さば	1606g相当
イクラ	1676g相当
うなぎ	1852g相当
ぶり	1902g相当
はまち	1946g相当
ぎんざけ	2246g相当
魚肉ソーセージ	2673g相当
いわし	2707g相当
魚肉ハム	2724g相当
ししゃも	2778g相当
たい	3273g相当
べにざけ	3325g相当
辛子明太子	3490g相当
まぐろの赤身	3672g相当
あじ	3770g相当
ほっけ	4100g相当
かまぼこ	4540g相当
はんぺん	4540g相当
かにかま	4744g相当
あまえび	4968g相当
なると	5278g相当
ブラックタイガー	5484g相当
するめいか	5556g相当
かき	7280g相当
あさり	14559g相当

肉類で4222キロカロリー

牛バラ肉	1109g相当
豚バラ肉	1154g相当
牛サーロイン	1349g相当
牛肩ロース肉	1432g相当
牛ひき肉	1683g相当
生ハム	1738g相当
ソーセージ	1828g相当
鶏むね肉	1844g相当
牛フィレ肉	2386g相当
チャーシュー	2544g相当
豚フィレ肉	3578g相当
鶏ささみ	3946g相当	78本
砂肝	4910g相当

卵類で4222キロカロリー<

卵黄	1257g相当	62個
生たまご	2974g相当	49個
ゆでたまご	3151g相当	52個

乳製品で4222キロカロリー

プロセスチーズ	1349g相当
モッツァレラチーズ	1570g相当
牛乳	6922g相当	34杯
低脂肪牛乳	10053g相当	50杯

菓子類で4222キロカロリー

ポテトチップス	781g相当
ドーナッツ（プレーン）	1114g相当
アップルパイ	1437g相当
ホットケーキ	1669g相当
カスタードプリン	3640g相当

一般的食品で4222キロカロリー

チャーハン	2050g相当
とりから揚げ	2070g相当
ハンバーグ	2144g相当
豆腐ハンバーグ	2974g相当
お好み焼き	3105g相当

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