1日4102キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4102キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4102kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4102キロカロリーの分量を見る

穀物類で4102キロカロリー

オートミール	1172g相当	195杯（大さじ）
薄力粉	1176g相当	147杯（大さじ）
米	1200g相当	8合
中力粉	1218g相当	152杯（大さじ）
強力粉	1218g相当	152杯（大さじ）
フランスパン	1420g相当
食パン	1655g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2413g相当	20個
ごはん	2630g相当	17膳
そば	3156g相当	15人前
うどん	4318g相当	21玉

いも・でんぷん類で4102キロカロリー

ふかしいも	3180g相当	15個
さつまいも（生）	3230g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5778g相当	38個
さといも（生）	7740g相当	154個
さといも（調理済）	7889g相当	157個
じゃがいも（生）	8044g相当	53個

砂糖・甘味料で4102キロカロリー

グラニュー糖	1042g相当	86杯（大さじ）
上白糖	1050g相当	116杯（大さじ）
三温糖	1052g相当	116杯（大さじ）
はちみつ	1247g相当	59杯（大さじ）

豆類で4102キロカロリー

きな粉	910g相当	113杯（大さじ）
大豆	1103g相当
納豆	2230g相当	55パック
豆腐竹輪	3391g相当	37本
木綿豆腐	5620g相当	18丁
絹ごし豆腐	7325g相当	24丁

種実類で4102キロカロリー

マカダミアナッツ	547g相当	273粒
ブラジルナッツ	584g相当	194粒
ヘーゼルナッツ	586g相当	293粒
ピスタチオ	665g相当	665粒
アーモンド	674g相当	674粒
らっかせい	718g相当	718粒
栗	2699g相当	269個

野菜類で4102キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1465g相当
にんにく	3180g相当	454片
えだまめ	3282g相当	1094さや
かぼちゃ	5259g相当	3.5個
れんこん	6216g相当
ごぼう	7073g相当	47本
ブロッコリー	11087g相当	44株
にんじん	11720g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11720g相当	58本
玉ねぎ	12431g相当	62個
しそ	12819g相当	12819枚
ミニトマト	13674g相当	683個
オクラ	15777g相当	1577本
キャベツ	17835g相当	14玉
アスパラガス	19534g相当	651本
トマト	20510g相当	102個
ピーマン	20510g相当	683個
なす	22789g相当	227本
ほうれんそう	22789g相当	113束
パクチー	22789g相当
ズッキーニ	25638g相当	128本
大根	27347g相当	27本
きゅうり	31554g相当	315本
はくさい	31554g相当	21玉
セロリ	34184g相当	227本
もやし	37291g相当	186袋
レタス	37291g相当	74玉

果実類で4102キロカロリー

アボカド	2331g相当	23個
バナナ	4411g相当	36本
マンゴー	6033g相当	30個
ぶどう	7073g相当	14房
りんご	7325g相当	24個
パイナップル	7597g相当	5個
キウイ（緑）	8044g相当	80個
みかん	8372g相当	55個
グレープフルーツ	10255g相当	34個
メロン	10255g相当	6.8玉
梨	10795g相当	35個
もも	10795g相当	43個
いちご	13233g相当	441個

きのこ類で4102キロカロリー

えのきたけ	12065g相当
まつたけ	12819g相当
エリンギ	13233g相当
ぶなしめじ	15777g相当
しいたけ	16408g相当
まいたけ	18646g相当
なめこ	19534g相当
マッシュルーム	27347g相当

藻類で4102キロカロリー

焼きのり	1382g相当
あおのり	1648g相当
いわのり	1800g相当
塩昆布	2126g相当
こんぶ	2413g相当
昆布の佃煮	2735g相当
くきわかめ	22789g相当
ひじき	31554g相当
わかめ	45578g相当
うみぶどう	68367g相当
もずく	102550g相当

魚介類で4102キロカロリー

かつお節	1236g相当
するめ（あたりめ）	1350g相当
さんま	1430g相当
うなぎのかば焼き	1440g相当
塩さば	1560g相当
イクラ	1628g相当
うなぎ	1800g相当
ぶり	1848g相当
はまち	1891g相当
ぎんざけ	2182g相当
魚肉ソーセージ	2597g相当
いわし	2630g相当
魚肉ハム	2647g相当
ししゃも	2699g相当
たい	3180g相当
べにざけ	3230g相当
辛子明太子	3391g相当
まぐろの赤身	3567g相当
あじ	3663g相当
ほっけ	3983g相当
かまぼこ	4411g相当
はんぺん	4411g相当
かにかま	4609g相当
あまえび	4826g相当
なると	5128g相当
ブラックタイガー	5328g相当
するめいか	5398g相当
かき	7073g相当
あさり	14145g相当

肉類で4102キロカロリー

牛バラ肉	1077g相当
豚バラ肉	1121g相当
牛サーロイン	1311g相当
牛肩ロース肉	1391g相当
牛ひき肉	1635g相当
生ハム	1689g相当
ソーセージ	1776g相当
鶏むね肉	1792g相当
牛フィレ肉	2318g相当
チャーシュー	2472g相当
豚フィレ肉	3477g相当
鶏ささみ	3834g相当	76本
砂肝	4770g相当

卵類で4102キロカロリー<

卵黄	1221g相当	61個
生たまご	2889g相当	48個
ゆでたまご	3062g相当	51個

乳製品で4102キロカロリー

プロセスチーズ	1311g相当
モッツァレラチーズ	1525g相当
牛乳	6725g相当	33杯
低脂肪牛乳	9767g相当	48杯

菓子類で4102キロカロリー

ポテトチップス	759g相当
ドーナッツ（プレーン）	1083g相当
アップルパイ	1396g相当
ホットケーキ	1622g相当
カスタードプリン	3537g相当

一般的食品で4102キロカロリー

チャーハン	1992g相当
とりから揚げ	2011g相当
ハンバーグ	2083g相当
豆腐ハンバーグ	2889g相当
お好み焼き	3017g相当

ほかのカロリーについて調べる