1日1983キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1983キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1983kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1983キロカロリーの分量を見る

穀物類で1983キロカロリー

オートミール	567g相当	94杯（大さじ）
薄力粉	569g相当	71杯（大さじ）
米	580g相当	3.8合
中力粉	589g相当	73杯（大さじ）
強力粉	589g相当	73杯（大さじ）
フランスパン	687g相当
食パン	800g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1167g相当	9.7個
ごはん	1272g相当	8.4膳
そば	1526g相当	7.6人前
うどん	2088g相当	10玉

いも・でんぷん類で1983キロカロリー

ふかしいも	1538g相当	7.6個
さつまいも（生）	1562g相当	7.8個
じゃがいも（調理済）	2793g相当	18個
さといも（生）	3742g相当	74個
さといも（調理済）	3814g相当	76個
じゃがいも（生）	3889g相当	25個

砂糖・甘味料で1983キロカロリー

グラニュー糖	504g相当	42杯（大さじ）
上白糖	508g相当	56杯（大さじ）
三温糖	509g相当	56杯（大さじ）
はちみつ	603g相当	28杯（大さじ）

豆類で1983キロカロリー

きな粉	440g相当	55杯（大さじ）
大豆	534g相当
納豆	1078g相当	26パック
豆腐竹輪	1639g相当	18本
木綿豆腐	2717g相当	9丁
絹ごし豆腐	3542g相当	11丁

種実類で1983キロカロリー

マカダミアナッツ	265g相当	132粒
ブラジルナッツ	283g相当	94粒
ヘーゼルナッツ	283g相当	141粒
ピスタチオ	322g相当	322粒
アーモンド	326g相当	326粒
らっかせい	347g相当	347粒
栗	1305g相当	130個

野菜類で1983キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	709g相当
にんにく	1538g相当	219片
えだまめ	1587g相当	529さや
かぼちゃ	2543g相当	1.6個
れんこん	3005g相当
ごぼう	3419g相当	22本
ブロッコリー	5360g相当	21株
にんじん	5666g相当	37本
長ねぎ（白ねぎ）	5666g相当	28本
玉ねぎ	6010g相当	30個
しそ	6197g相当	6197枚
ミニトマト	6610g相当	330個
オクラ	7627g相当	762本
キャベツ	8622g相当	7.1玉
アスパラガス	9443g相当	314本
トマト	9915g相当	49個
ピーマン	9915g相当	330個
なす	11017g相当	110本
ほうれんそう	11017g相当	55束
パクチー	11017g相当
ズッキーニ	12394g相当	61本
大根	13220g相当	13本
きゅうり	15254g相当	152本
はくさい	15254g相当	10玉
セロリ	16525g相当	110本
もやし	18028g相当	90袋
レタス	18028g相当	36玉

果実類で1983キロカロリー

アボカド	1127g相当	11個
バナナ	2133g相当	17本
マンゴー	2917g相当	14個
ぶどう	3419g相当	6.8房
りんご	3542g相当	11個
パイナップル	3673g相当	2.4個
キウイ（緑）	3889g相当	38個
みかん	4047g相当	26個
グレープフルーツ	4958g相当	16個
メロン	4958g相当	3.3玉
梨	5219g相当	17個
もも	5219g相当	20個
いちご	6397g相当	213個

きのこ類で1983キロカロリー

えのきたけ	5833g相当
まつたけ	6197g相当
エリンギ	6397g相当
ぶなしめじ	7627g相当
しいたけ	7932g相当
まいたけ	9014g相当
なめこ	9443g相当
マッシュルーム	13220g相当

藻類で1983キロカロリー

焼きのり	668g相当
あおのり	797g相当
いわのり	870g相当
塩昆布	1028g相当
こんぶ	1167g相当
昆布の佃煮	1322g相当
くきわかめ	11017g相当
ひじき	15254g相当
わかめ	22034g相当
うみぶどう	33050g相当
もずく	49575g相当

魚介類で1983キロカロリー

かつお節	598g相当
するめ（あたりめ）	653g相当
さんま	691g相当
うなぎのかば焼き	696g相当
塩さば	754g相当
イクラ	787g相当
うなぎ	870g相当
ぶり	894g相当
はまち	914g相当
ぎんざけ	1055g相当
魚肉ソーセージ	1256g相当
いわし	1272g相当
魚肉ハム	1280g相当
ししゃも	1305g相当
たい	1538g相当
べにざけ	1562g相当
辛子明太子	1639g相当
まぐろの赤身	1725g相当
あじ	1771g相当
ほっけ	1926g相当
かまぼこ	2133g相当
はんぺん	2133g相当
かにかま	2229g相当
あまえび	2333g相当
なると	2479g相当
ブラックタイガー	2576g相当
するめいか	2610g相当
かき	3419g相当
あさり	6838g相当

肉類で1983キロカロリー

牛バラ肉	521g相当
豚バラ肉	542g相当
牛サーロイン	634g相当
牛肩ロース肉	673g相当
牛ひき肉	791g相当
生ハム	817g相当
ソーセージ	859g相当
鶏むね肉	866g相当
牛フィレ肉	1121g相当
チャーシュー	1195g相当
豚フィレ肉	1681g相当
鶏ささみ	1854g相当	37本
砂肝	2306g相当

卵類で1983キロカロリー<

卵黄	591g相当	29個
生たまご	1397g相当	23個
ゆでたまご	1480g相当	24個

乳製品で1983キロカロリー

プロセスチーズ	634g相当
モッツァレラチーズ	738g相当
牛乳	3251g相当	16杯
低脂肪牛乳	4722g相当	23杯

菓子類で1983キロカロリー

ポテトチップス	367g相当
ドーナッツ（プレーン）	524g相当
アップルパイ	675g相当
ホットケーキ	784g相当
カスタードプリン	1710g相当

一般的食品で1983キロカロリー

チャーハン	963g相当
とりから揚げ	973g相当
ハンバーグ	1007g相当
豆腐ハンバーグ	1397g相当
お好み焼き	1459g相当

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