1日1973キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1973キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1973kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1973キロカロリーの分量を見る

穀物類で1973キロカロリー

オートミール	564g相当	94杯（大さじ）
薄力粉	566g相当	70杯（大さじ）
米	577g相当	3.8合
中力粉	586g相当	73杯（大さじ）
強力粉	586g相当	73杯（大さじ）
フランスパン	683g相当
食パン	796g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1161g相当	9.6個
ごはん	1265g相当	8.4膳
そば	1518g相当	7.5人前
うどん	2077g相当	10玉

いも・でんぷん類で1973キロカロリー

ふかしいも	1530g相当	7.6個
さつまいも（生）	1554g相当	7.7個
じゃがいも（調理済）	2779g相当	18個
さといも（生）	3723g相当	74個
さといも（調理済）	3795g相当	75個
じゃがいも（生）	3869g相当	25個

砂糖・甘味料で1973キロカロリー

グラニュー糖	501g相当	41杯（大さじ）
上白糖	505g相当	56杯（大さじ）
三温糖	506g相当	56杯（大さじ）
はちみつ	600g相当	28杯（大さじ）

豆類で1973キロカロリー

きな粉	438g相当	54杯（大さじ）
大豆	531g相当
納豆	1073g相当	26パック
豆腐竹輪	1631g相当	18本
木綿豆腐	2703g相当	9丁
絹ごし豆腐	3524g相当	11丁

種実類で1973キロカロリー

マカダミアナッツ	263g相当	131粒
ブラジルナッツ	281g相当	93粒
ヘーゼルナッツ	282g相当	141粒
ピスタチオ	320g相当	320粒
アーモンド	324g相当	324粒
らっかせい	345g相当	345粒
栗	1299g相当	129個

野菜類で1973キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	705g相当
にんにく	1530g相当	218片
えだまめ	1579g相当	526さや
かぼちゃ	2530g相当	1.6個
れんこん	2990g相当
ごぼう	3402g相当	22本
ブロッコリー	5333g相当	21株
にんじん	5638g相当	37本
長ねぎ（白ねぎ）	5638g相当	28本
玉ねぎ	5979g相当	29個
しそ	6166g相当	6166枚
ミニトマト	6577g相当	328個
オクラ	7589g相当	758本
キャベツ	8579g相当	7.1玉
アスパラガス	9396g相当	313本
トマト	9865g相当	49個
ピーマン	9865g相当	328個
なす	10962g相当	109本
ほうれんそう	10962g相当	54束
パクチー	10962g相当
ズッキーニ	12332g相当	61本
大根	13154g相当	13本
きゅうり	15177g相当	151本
はくさい	15177g相当	10玉
セロリ	16442g相当	109本
もやし	17937g相当	89袋
レタス	17937g相当	35玉

果実類で1973キロカロリー

アボカド	1122g相当	11個
バナナ	2122g相当	17本
マンゴー	2902g相当	14個
ぶどう	3402g相当	6.8房
りんご	3524g相当	11個
パイナップル	3654g相当	2.4個
キウイ（緑）	3869g相当	38個
みかん	4027g相当	26個
グレープフルーツ	4933g相当	16個
メロン	4933g相当	3.2玉
梨	5193g相当	17個
もも	5193g相当	20個
いちご	6365g相当	212個

きのこ類で1973キロカロリー

えのきたけ	5803g相当
まつたけ	6166g相当
エリンギ	6365g相当
ぶなしめじ	7589g相当
しいたけ	7892g相当
まいたけ	8969g相当
なめこ	9396g相当
マッシュルーム	13154g相当

藻類で1973キロカロリー

焼きのり	665g相当
あおのり	793g相当
いわのり	866g相当
塩昆布	1023g相当
こんぶ	1161g相当
昆布の佃煮	1316g相当
くきわかめ	10962g相当
ひじき	15177g相当
わかめ	21923g相当
うみぶどう	32884g相当
もずく	49325g相当

魚介類で1973キロカロリー

かつお節	595g相当
するめ（あたりめ）	650g相当
さんま	688g相当
うなぎのかば焼き	693g相当
塩さば	751g相当
イクラ	783g相当
うなぎ	866g相当
ぶり	889g相当
はまち	910g相当
ぎんざけ	1050g相当
魚肉ソーセージ	1249g相当
いわし	1265g相当
魚肉ハム	1273g相当
ししゃも	1299g相当
たい	1530g相当
べにざけ	1554g相当
辛子明太子	1631g相当
まぐろの赤身	1716g相当
あじ	1762g相当
ほっけ	1916g相当
かまぼこ	2122g相当
はんぺん	2122g相当
かにかま	2217g相当
あまえび	2322g相当
なると	2467g相当
ブラックタイガー	2563g相当
するめいか	2597g相当
かき	3402g相当
あさり	6804g相当

肉類で1973キロカロリー

牛バラ肉	518g相当
豚バラ肉	540g相当
牛サーロイン	631g相当
牛肩ロース肉	669g相当
牛ひき肉	787g相当
生ハム	812g相当
ソーセージ	855g相当
鶏むね肉	862g相当
牛フィレ肉	1115g相当
チャーシュー	1189g相当
豚フィレ肉	1673g相当
鶏ささみ	1844g相当	36本
砂肝	2295g相当

卵類で1973キロカロリー<

卵黄	588g相当	29個
生たまご	1390g相当	23個
ゆでたまご	1473g相当	24個

乳製品で1973キロカロリー

プロセスチーズ	631g相当
モッツァレラチーズ	734g相当
牛乳	3235g相当	16杯
低脂肪牛乳	4698g相当	23杯

菓子類で1973キロカロリー

ポテトチップス	365g相当
ドーナッツ（プレーン）	521g相当
アップルパイ	672g相当
ホットケーキ	780g相当
カスタードプリン	1701g相当

一般的食品で1973キロカロリー

チャーハン	958g相当
とりから揚げ	968g相当
ハンバーグ	1002g相当
豆腐ハンバーグ	1390g相当
お好み焼き	1451g相当

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