1日1984キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1984キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1984kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1984キロカロリーの分量を見る

穀物類で1984キロカロリー

オートミール	567g相当	94杯（大さじ）
薄力粉	569g相当	71杯（大さじ）
米	581g相当	3.8合
中力粉	589g相当	73杯（大さじ）
強力粉	589g相当	73杯（大さじ）
フランスパン	687g相当
食パン	800g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1168g相当	9.7個
ごはん	1272g相当	8.4膳
そば	1527g相当	7.6人前
うどん	2089g相当	10玉

いも・でんぷん類で1984キロカロリー

ふかしいも	1538g相当	7.6個
さつまいも（生）	1563g相当	7.8個
じゃがいも（調理済）	2795g相当	18個
さといも（生）	3744g相当	74個
さといも（調理済）	3816g相当	76個
じゃがいも（生）	3891g相当	25個

砂糖・甘味料で1984キロカロリー

グラニュー糖	504g相当	42杯（大さじ）
上白糖	508g相当	56杯（大さじ）
三温糖	509g相当	56杯（大さじ）
はちみつ	604g相当	28杯（大さじ）

豆類で1984キロカロリー

きな粉	440g相当	55杯（大さじ）
大豆	534g相当
納豆	1079g相当	26パック
豆腐竹輪	1640g相当	18本
木綿豆腐	2718g相当	9丁
絹ごし豆腐	3543g相当	11丁

種実類で1984キロカロリー

マカダミアナッツ	265g相当	132粒
ブラジルナッツ	283g相当	94粒
ヘーゼルナッツ	284g相当	142粒
ピスタチオ	322g相当	322粒
アーモンド	326g相当	326粒
らっかせい	347g相当	347粒
栗	1306g相当	130個

野菜類で1984キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	709g相当
にんにく	1538g相当	219片
えだまめ	1588g相当	529さや
かぼちゃ	2544g相当	1.6個
れんこん	3007g相当
ごぼう	3421g相当	22本
ブロッコリー	5363g相当	21株
にんじん	5669g相当	37本
長ねぎ（白ねぎ）	5669g相当	28本
玉ねぎ	6013g相当	30個
しそ	6200g相当	6200枚
ミニトマト	6614g相当	330個
オクラ	7631g相当	763本
キャベツ	8627g相当	7.1玉
アスパラガス	9448g相当	314本
トマト	9920g相当	49個
ピーマン	9920g相当	330個
なす	11023g相当	110本
ほうれんそう	11023g相当	55束
パクチー	11023g相当
ズッキーニ	12400g相当	62本
大根	13227g相当	13本
きゅうり	15262g相当	152本
はくさい	15262g相当	10玉
セロリ	16534g相当	110本
もやし	18037g相当	90袋
レタス	18037g相当	36玉

果実類で1984キロカロリー

アボカド	1128g相当	11個
バナナ	2134g相当	17本
マンゴー	2918g相当	14個
ぶどう	3421g相当	6.8房
りんご	3543g相当	11個
パイナップル	3675g相当	2.4個
キウイ（緑）	3891g相当	38個
みかん	4049g相当	26個
グレープフルーツ	4960g相当	16個
メロン	4960g相当	3.3玉
梨	5222g相当	17個
もも	5222g相当	20個
いちご	6400g相当	213個

きのこ類で1984キロカロリー

えのきたけ	5836g相当
まつたけ	6200g相当
エリンギ	6400g相当
ぶなしめじ	7631g相当
しいたけ	7936g相当
まいたけ	9019g相当
なめこ	9448g相当
マッシュルーム	13227g相当

藻類で1984キロカロリー

焼きのり	669g相当
あおのり	797g相当
いわのり	871g相当
塩昆布	1028g相当
こんぶ	1168g相当
昆布の佃煮	1323g相当
くきわかめ	11023g相当
ひじき	15262g相当
わかめ	22045g相当
うみぶどう	33067g相当
もずく	49600g相当

魚介類で1984キロカロリー

かつお節	598g相当
するめ（あたりめ）	653g相当
さんま	692g相当
うなぎのかば焼き	697g相当
塩さば	755g相当
イクラ	788g相当
うなぎ	871g相当
ぶり	894g相当
はまち	915g相当
ぎんざけ	1056g相当
魚肉ソーセージ	1256g相当
いわし	1272g相当
魚肉ハム	1280g相当
ししゃも	1306g相当
たい	1538g相当
べにざけ	1563g相当
辛子明太子	1640g相当
まぐろの赤身	1726g相当
あじ	1772g相当
ほっけ	1927g相当
かまぼこ	2134g相当
はんぺん	2134g相当
かにかま	2230g相当
あまえび	2335g相当
なると	2480g相当
ブラックタイガー	2577g相当
するめいか	2611g相当
かき	3421g相当
あさり	6842g相当

肉類で1984キロカロリー

牛バラ肉	521g相当
豚バラ肉	543g相当
牛サーロイン	634g相当
牛肩ロース肉	673g相当
牛ひき肉	791g相当
生ハム	817g相当
ソーセージ	859g相当
鶏むね肉	867g相当
牛フィレ肉	1121g相当
チャーシュー	1196g相当
豚フィレ肉	1682g相当
鶏ささみ	1855g相当	37本
砂肝	2307g相当

卵類で1984キロカロリー<

卵黄	591g相当	29個
生たまご	1398g相当	23個
ゆでたまご	1481g相当	24個

乳製品で1984キロカロリー

プロセスチーズ	634g相当
モッツァレラチーズ	738g相当
牛乳	3253g相当	16杯
低脂肪牛乳	4724g相当	23杯

菓子類で1984キロカロリー

ポテトチップス	367g相当
ドーナッツ（プレーン）	524g相当
アップルパイ	675g相当
ホットケーキ	785g相当
カスタードプリン	1711g相当

一般的食品で1984キロカロリー

チャーハン	964g相当
とりから揚げ	973g相当
ハンバーグ	1008g相当
豆腐ハンバーグ	1398g相当
お好み焼き	1459g相当

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