1日1854キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1854キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1854kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1854キロカロリーの分量を見る

穀物類で1854キロカロリー

オートミール	530g相当	88杯（大さじ）
薄力粉	532g相当	66杯（大さじ）
米	543g相当	3.6合
中力粉	551g相当	68杯（大さじ）
強力粉	551g相当	68杯（大さじ）
フランスパン	642g相当
食パン	748g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1091g相当	9個
ごはん	1189g相当	7.9膳
そば	1427g相当	7.1人前
うどん	1952g相当	9.7玉

いも・でんぷん類で1854キロカロリー

ふかしいも	1438g相当	7.1個
さつまいも（生）	1460g相当	7.3個
じゃがいも（調理済）	2612g相当	17個
さといも（生）	3499g相当	69個
さといも（調理済）	3566g相当	71個
じゃがいも（生）	3636g相当	24個

砂糖・甘味料で1854キロカロリー

グラニュー糖	471g相当	39杯（大さじ）
上白糖	475g相当	52杯（大さじ）
三温糖	476g相当	52杯（大さじ）
はちみつ	564g相当	26杯（大さじ）

豆類で1854キロカロリー

きな粉	412g相当	51杯（大さじ）
大豆	499g相当
納豆	1008g相当	25パック
豆腐竹輪	1533g相当	17本
木綿豆腐	2540g相当	8.4丁
絹ごし豆腐	3311g相当	11丁

種実類で1854キロカロリー

マカダミアナッツ	247g相当	123粒
ブラジルナッツ	264g相当	88粒
ヘーゼルナッツ	265g相当	132粒
ピスタチオ	301g相当	301粒
アーモンド	305g相当	305粒
らっかせい	325g相当	325粒
栗	1220g相当	122個

野菜類で1854キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	663g相当
にんにく	1438g相当	205片
えだまめ	1484g相当	494さや
かぼちゃ	2377g相当	1.5個
れんこん	2810g相当
ごぼう	3197g相当	21本
ブロッコリー	5011g相当	20株
にんじん	5298g相当	35本
長ねぎ（白ねぎ）	5298g相当	26本
玉ねぎ	5619g相当	28個
しそ	5794g相当	5794枚
ミニトマト	6180g相当	309個
オクラ	7131g相当	713本
キャベツ	8061g相当	6.7玉
アスパラガス	8829g相当	294本
トマト	9270g相当	46個
ピーマン	9270g相当	309個
なす	10300g相当	103本
ほうれんそう	10300g相当	51束
パクチー	10300g相当
ズッキーニ	11588g相当	57本
大根	12360g相当	12本
きゅうり	14262g相当	142本
はくさい	14262g相当	9.5玉
セロリ	15450g相当	103本
もやし	16855g相当	84袋
レタス	16855g相当	33玉

果実類で1854キロカロリー

アボカド	1054g相当	10個
バナナ	1994g相当	16本
マンゴー	2727g相当	13個
ぶどう	3197g相当	6.3房
りんご	3311g相当	11個
パイナップル	3434g相当	2.2個
キウイ（緑）	3636g相当	36個
みかん	3784g相当	25個
グレープフルーツ	4635g相当	15個
メロン	4635g相当	3玉
梨	4879g相当	16個
もも	4879g相当	19個
いちご	5981g相当	199個

きのこ類で1854キロカロリー

えのきたけ	5453g相当
まつたけ	5794g相当
エリンギ	5981g相当
ぶなしめじ	7131g相当
しいたけ	7416g相当
まいたけ	8428g相当
なめこ	8829g相当
マッシュルーム	12360g相当

藻類で1854キロカロリー

焼きのり	625g相当
あおのり	745g相当
いわのり	814g相当
塩昆布	961g相当
こんぶ	1091g相当
昆布の佃煮	1236g相当
くきわかめ	10300g相当
ひじき	14262g相当
わかめ	20600g相当
うみぶどう	30900g相当
もずく	46350g相当

魚介類で1854キロカロリー

かつお節	559g相当
するめ（あたりめ）	610g相当
さんま	646g相当
うなぎのかば焼き	651g相当
塩さば	705g相当
イクラ	736g相当
うなぎ	814g相当
ぶり	836g相当
はまち	855g相当
ぎんざけ	987g相当
魚肉ソーセージ	1174g相当
いわし	1189g相当
魚肉ハム	1197g相当
ししゃも	1220g相当
たい	1438g相当
べにざけ	1460g相当
辛子明太子	1533g相当
まぐろの赤身	1613g相当
あじ	1656g相当
ほっけ	1800g相当
かまぼこ	1994g相当
はんぺん	1994g相当
かにかま	2084g相当
あまえび	2182g相当
なると	2318g相当
ブラックタイガー	2408g相当
するめいか	2440g相当
かき	3197g相当
あさり	6394g相当

肉類で1854キロカロリー

牛バラ肉	487g相当
豚バラ肉	507g相当
牛サーロイン	593g相当
牛肩ロース肉	629g相当
牛ひき肉	739g相当
生ハム	763g相当
ソーセージ	803g相当
鶏むね肉	810g相当
牛フィレ肉	1048g相当
チャーシュー	1117g相当
豚フィレ肉	1572g相当
鶏ささみ	1733g相当	34本
砂肝	2156g相当

卵類で1854キロカロリー<

卵黄	552g相当	27個
生たまご	1306g相当	21個
ゆでたまご	1384g相当	23個

乳製品で1854キロカロリー

プロセスチーズ	593g相当
モッツァレラチーズ	690g相当
牛乳	3040g相当	15杯
低脂肪牛乳	4415g相当	22杯

菓子類で1854キロカロリー

ポテトチップス	343g相当
ドーナッツ（プレーン）	490g相当
アップルパイ	631g相当
ホットケーキ	733g相当
カスタードプリン	1599g相当

一般的食品で1854キロカロリー

チャーハン	900g相当
とりから揚げ	909g相当
ハンバーグ	942g相当
豆腐ハンバーグ	1306g相当
お好み焼き	1364g相当

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