1日2946キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2946キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2946kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2946キロカロリーの分量を見る

穀物類で2946キロカロリー

オートミール	842g相当	140杯（大さじ）
薄力粉	845g相当	105杯（大さじ）
米	862g相当	5.7合
中力粉	875g相当	109杯（大さじ）
強力粉	875g相当	109杯（大さじ）
フランスパン	1020g相当
食パン	1188g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1733g相当	14個
ごはん	1889g相当	12膳
そば	2267g相当	11人前
うどん	3102g相当	15玉

いも・でんぷん類で2946キロカロリー

ふかしいも	2284g相当	11個
さつまいも（生）	2320g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4150g相当	27個
さといも（生）	5559g相当	111個
さといも（調理済）	5666g相当	113個
じゃがいも（生）	5777g相当	38個

砂糖・甘味料で2946キロカロリー

グラニュー糖	748g相当	62杯（大さじ）
上白糖	754g相当	83杯（大さじ）
三温糖	756g相当	84杯（大さじ）
はちみつ	896g相当	42杯（大さじ）

豆類で2946キロカロリー

きな粉	654g相当	81杯（大さじ）
大豆	792g相当
納豆	1602g相当	40パック
豆腐竹輪	2435g相当	27本
木綿豆腐	4036g相当	13丁
絹ごし豆腐	5261g相当	17丁

種実類で2946キロカロリー

マカダミアナッツ	393g相当	196粒
ブラジルナッツ	420g相当	140粒
ヘーゼルナッツ	421g相当	210粒
ピスタチオ	478g相当	478粒
アーモンド	484g相当	484粒
らっかせい	516g相当	516粒
栗	1939g相当	193個

野菜類で2946キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1053g相当
にんにく	2284g相当	326片
えだまめ	2357g相当	785さや
かぼちゃ	3777g相当	2.5個
れんこん	4464g相当
ごぼう	5080g相当	33本
ブロッコリー	7963g相当	31株
にんじん	8418g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8418g相当	42本
玉ねぎ	8928g相当	44個
しそ	9207g相当	9207枚
ミニトマト	9820g相当	491個
オクラ	11331g相当	1133本
キャベツ	12809g相当	10玉
アスパラガス	14029g相当	467本
トマト	14731g相当	73個
ピーマン	14731g相当	491個
なす	16367g相当	163本
ほうれんそう	16367g相当	81束
パクチー	16367g相当
ズッキーニ	18413g相当	92本
大根	19640g相当	19本
きゅうり	22662g相当	226本
はくさい	22662g相当	15玉
セロリ	24550g相当	163本
もやし	26782g相当	133袋
レタス	26782g相当	53玉

果実類で2946キロカロリー

アボカド	1674g相当	16個
バナナ	3168g相当	26本
マンゴー	4333g相当	21個
ぶどう	5080g相当	10房
りんご	5261g相当	17個
パイナップル	5456g相当	3.6個
キウイ（緑）	5777g相当	57個
みかん	6013g相当	40個
グレープフルーツ	7366g相当	24個
メロン	7366g相当	4.9玉
梨	7753g相当	25個
もも	7753g相当	31個
いちご	9504g相当	316個

きのこ類で2946キロカロリー

えのきたけ	8665g相当
まつたけ	9207g相当
エリンギ	9504g相当
ぶなしめじ	11331g相当
しいたけ	11784g相当
まいたけ	13391g相当
なめこ	14029g相当
マッシュルーム	19640g相当

藻類で2946キロカロリー

焼きのり	992g相当
あおのり	1184g相当
いわのり	1293g相当
塩昆布	1527g相当
こんぶ	1733g相当
昆布の佃煮	1964g相当
くきわかめ	16367g相当
ひじき	22662g相当
わかめ	32734g相当
うみぶどう	49100g相当
もずく	73650g相当

魚介類で2946キロカロリー

かつお節	888g相当
するめ（あたりめ）	970g相当
さんま	1027g相当
うなぎのかば焼き	1034g相当
塩さば	1121g相当
イクラ	1170g相当
うなぎ	1293g相当
ぶり	1328g相当
はまち	1358g相当
ぎんざけ	1568g相当
魚肉ソーセージ	1865g相当
いわし	1889g相当
魚肉ハム	1901g相当
ししゃも	1939g相当
たい	2284g相当
べにざけ	2320g相当
辛子明太子	2435g相当
まぐろの赤身	2562g相当
あじ	2631g相当
ほっけ	2861g相当
かまぼこ	3168g相当
はんぺん	3168g相当
かにかま	3311g相当
あまえび	3466g相当
なると	3683g相当
ブラックタイガー	3826g相当
するめいか	3877g相当
かき	5080g相当
あさり	10159g相当

肉類で2946キロカロリー

牛バラ肉	774g相当
豚バラ肉	805g相当
牛サーロイン	942g相当
牛肩ロース肉	999g相当
牛ひき肉	1174g相当
生ハム	1213g相当
ソーセージ	1276g相当
鶏むね肉	1287g相当
牛フィレ肉	1665g相当
チャーシュー	1775g相当
豚フィレ肉	2497g相当
鶏ささみ	2754g相当	55本
砂肝	3426g相当

卵類で2946キロカロリー<

卵黄	877g相当	43個
生たまご	2075g相当	34個
ゆでたまご	2199g相当	36個

乳製品で2946キロカロリー

プロセスチーズ	942g相当
モッツァレラチーズ	1096g相当
牛乳	4830g相当	24杯
低脂肪牛乳	7015g相当	35杯

菓子類で2946キロカロリー

ポテトチップス	545g相当
ドーナッツ（プレーン）	778g相当
アップルパイ	1003g相当
ホットケーキ	1165g相当
カスタードプリン	2540g相当

一般的食品で2946キロカロリー

チャーハン	1431g相当
とりから揚げ	1445g相当
ハンバーグ	1496g相当
豆腐ハンバーグ	2075g相当
お好み焼き	2167g相当

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