1日1945キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1945キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1945kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1945キロカロリーの分量を見る

穀物類で1945キロカロリー

オートミール	556g相当	92杯（大さじ）
薄力粉	558g相当	69杯（大さじ）
米	569g相当	3.7合
中力粉	578g相当	72杯（大さじ）
強力粉	578g相当	72杯（大さじ）
フランスパン	674g相当
食パン	785g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1145g相当	9.5個
ごはん	1247g相当	8.3膳
そば	1497g相当	7.4人前
うどん	2048g相当	10玉

いも・でんぷん類で1945キロカロリー

ふかしいも	1508g相当	7.5個
さつまいも（生）	1532g相当	7.6個
じゃがいも（調理済）	2740g相当	18個
さといも（生）	3670g相当	73個
さといも（調理済）	3741g相当	74個
じゃがいも（生）	3814g相当	25個

砂糖・甘味料で1945キロカロリー

グラニュー糖	494g相当	41杯（大さじ）
上白糖	498g相当	55杯（大さじ）
三温糖	499g相当	55杯（大さじ）
はちみつ	592g相当	28杯（大さじ）

豆類で1945キロカロリー

きな粉	432g相当	54杯（大さじ）
大豆	523g相当
納豆	1058g相当	26パック
豆腐竹輪	1608g相当	17本
木綿豆腐	2665g相当	8.8丁
絹ごし豆腐	3474g相当	11丁

種実類で1945キロカロリー

マカダミアナッツ	259g相当	129粒
ブラジルナッツ	277g相当	92粒
ヘーゼルナッツ	278g相当	139粒
ピスタチオ	316g相当	316粒
アーモンド	320g相当	320粒
らっかせい	341g相当	341粒
栗	1280g相当	128個

野菜類で1945キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	695g相当
にんにく	1508g相当	215片
えだまめ	1556g相当	518さや
かぼちゃ	2494g相当	1.6個
れんこん	2947g相当
ごぼう	3354g相当	22本
ブロッコリー	5257g相当	21株
にんじん	5558g相当	37本
長ねぎ（白ねぎ）	5558g相当	27本
玉ねぎ	5894g相当	29個
しそ	6079g相当	6079枚
ミニトマト	6484g相当	324個
オクラ	7481g相当	748本
キャベツ	8457g相当	7玉
アスパラガス	9262g相当	308本
トマト	9725g相当	48個
ピーマン	9725g相当	324個
なす	10806g相当	108本
ほうれんそう	10806g相当	54束
パクチー	10806g相当
ズッキーニ	12157g相当	60本
大根	12967g相当	12本
きゅうり	14962g相当	149本
はくさい	14962g相当	9.9玉
セロリ	16209g相当	108本
もやし	17682g相当	88袋
レタス	17682g相当	35玉

果実類で1945キロカロリー

アボカド	1106g相当	11個
バナナ	2092g相当	17本
マンゴー	2861g相当	14個
ぶどう	3354g相当	6.7房
りんご	3474g相当	11個
パイナップル	3602g相当	2.4個
キウイ（緑）	3814g相当	38個
みかん	3970g相当	26個
グレープフルーツ	4863g相当	16個
メロン	4863g相当	3.2玉
梨	5119g相当	17個
もも	5119g相当	20個
いちご	6275g相当	209個

きのこ類で1945キロカロリー

えのきたけ	5721g相当
まつたけ	6079g相当
エリンギ	6275g相当
ぶなしめじ	7481g相当
しいたけ	7780g相当
まいたけ	8841g相当
なめこ	9262g相当
マッシュルーム	12967g相当

藻類で1945キロカロリー

焼きのり	655g相当
あおのり	782g相当
いわのり	854g相当
塩昆布	1008g相当
こんぶ	1145g相当
昆布の佃煮	1297g相当
くきわかめ	10806g相当
ひじき	14962g相当
わかめ	21612g相当
うみぶどう	32417g相当
もずく	48625g相当

魚介類で1945キロカロリー

かつお節	586g相当
するめ（あたりめ）	640g相当
さんま	678g相当
うなぎのかば焼き	683g相当
塩さば	740g相当
イクラ	772g相当
うなぎ	854g相当
ぶり	877g相当
はまち	897g相当
ぎんざけ	1035g相当
魚肉ソーセージ	1232g相当
いわし	1247g相当
魚肉ハム	1255g相当
ししゃも	1280g相当
たい	1508g相当
べにざけ	1532g相当
辛子明太子	1608g相当
まぐろの赤身	1692g相当
あじ	1737g相当
ほっけ	1889g相当
かまぼこ	2092g相当
はんぺん	2092g相当
かにかま	2186g相当
あまえび	2289g相当
なると	2432g相当
ブラックタイガー	2526g相当
するめいか	2560g相当
かき	3354g相当
あさり	6707g相当

肉類で1945キロカロリー

牛バラ肉	511g相当
豚バラ肉	532g相当
牛サーロイン	622g相当
牛肩ロース肉	660g相当
牛ひき肉	775g相当
生ハム	801g相当
ソーセージ	842g相当
鶏むね肉	850g相当
牛フィレ肉	1099g相当
チャーシュー	1172g相当
豚フィレ肉	1649g相当
鶏ささみ	1818g相当	36本
砂肝	2262g相当

卵類で1945キロカロリー<

卵黄	579g相当	28個
生たまご	1370g相当	22個
ゆでたまご	1452g相当	24個

乳製品で1945キロカロリー

プロセスチーズ	622g相当
モッツァレラチーズ	724g相当
牛乳	3189g相当	15杯
低脂肪牛乳	4631g相当	23杯

菓子類で1945キロカロリー

ポテトチップス	360g相当
ドーナッツ（プレーン）	514g相当
アップルパイ	662g相当
ホットケーキ	769g相当
カスタードプリン	1677g相当

一般的食品で1945キロカロリー

チャーハン	945g相当
とりから揚げ	954g相当
ハンバーグ	988g相当
豆腐ハンバーグ	1370g相当
お好み焼き	1431g相当

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