1日2936キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2936キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2936kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2936キロカロリーの分量を見る

穀物類で2936キロカロリー

オートミール	839g相当	139杯（大さじ）
薄力粉	842g相当	105杯（大さじ）
米	859g相当	5.7合
中力粉	872g相当	109杯（大さじ）
強力粉	872g相当	109杯（大さじ）
フランスパン	1016g相当
食パン	1184g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1728g相当	14個
ごはん	1883g相当	12膳
そば	2259g相当	11人前
うどん	3091g相当	15玉

いも・でんぷん類で2936キロカロリー

ふかしいも	2276g相当	11個
さつまいも（生）	2312g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4136g相当	27個
さといも（生）	5540g相当	110個
さといも（調理済）	5647g相当	112個
じゃがいも（生）	5757g相当	38個

砂糖・甘味料で2936キロカロリー

グラニュー糖	746g相当	62杯（大さじ）
上白糖	751g相当	83杯（大さじ）
三温糖	753g相当	83杯（大さじ）
はちみつ	893g相当	42杯（大さじ）

豆類で2936キロカロリー

きな粉	651g相当	81杯（大さじ）
大豆	790g相当
納豆	1596g相当	39パック
豆腐竹輪	2427g相当	26本
木綿豆腐	4022g相当	13丁
絹ごし豆腐	5243g相当	17丁

種実類で2936キロカロリー

マカダミアナッツ	391g相当	195粒
ブラジルナッツ	418g相当	139粒
ヘーゼルナッツ	419g相当	209粒
ピスタチオ	476g相当	476粒
アーモンド	483g相当	483粒
らっかせい	514g相当	514粒
栗	1932g相当	193個

野菜類で2936キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1049g相当
にんにく	2276g相当	325片
えだまめ	2349g相当	783さや
かぼちゃ	3765g相当	2.5個
れんこん	4449g相当
ごぼう	5063g相当	33本
ブロッコリー	7936g相当	31株
にんじん	8389g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8389g相当	41本
玉ねぎ	8897g相当	44個
しそ	9175g相当	9175枚
ミニトマト	9787g相当	489個
オクラ	11293g相当	1129本
キャベツ	12766g相当	10玉
アスパラガス	13981g相当	466本
トマト	14681g相当	73個
ピーマン	14681g相当	489個
なす	16312g相当	163本
ほうれんそう	16312g相当	81束
パクチー	16312g相当
ズッキーニ	18350g相当	91本
大根	19574g相当	19本
きゅうり	22585g相当	225本
はくさい	22585g相当	15玉
セロリ	24467g相当	163本
もやし	26691g相当	133袋
レタス	26691g相当	53玉

果実類で2936キロカロリー

アボカド	1669g相当	16個
バナナ	3157g相当	26本
マンゴー	4318g相当	21個
ぶどう	5063g相当	10房
りんご	5243g相当	17個
パイナップル	5438g相当	3.6個
キウイ（緑）	5757g相当	57個
みかん	5992g相当	39個
グレープフルーツ	7341g相当	24個
メロン	7341g相当	4.8玉
梨	7727g相当	25個
もも	7727g相当	30個
いちご	9471g相当	315個

きのこ類で2936キロカロリー

えのきたけ	8636g相当
まつたけ	9175g相当
エリンギ	9471g相当
ぶなしめじ	11293g相当
しいたけ	11744g相当
まいたけ	13346g相当
なめこ	13981g相当
マッシュルーム	19574g相当

藻類で2936キロカロリー

焼きのり	989g相当
あおのり	1180g相当
いわのり	1288g相当
塩昆布	1522g相当
こんぶ	1728g相当
昆布の佃煮	1958g相当
くきわかめ	16312g相当
ひじき	22585g相当
わかめ	32623g相当
うみぶどう	48934g相当
もずく	73400g相当

魚介類で2936キロカロリー

かつお節	885g相当
するめ（あたりめ）	966g相当
さんま	1023g相当
うなぎのかば焼き	1031g相当
塩さば	1117g相当
イクラ	1166g相当
うなぎ	1288g相当
ぶり	1323g相当
はまち	1353g相当
ぎんざけ	1562g相当
魚肉ソーセージ	1859g相当
いわし	1883g相当
魚肉ハム	1895g相当
ししゃも	1932g相当
たい	2276g相当
べにざけ	2312g相当
辛子明太子	2427g相当
まぐろの赤身	2554g相当
あじ	2622g相当
ほっけ	2851g相当
かまぼこ	3157g相当
はんぺん	3157g相当
かにかま	3299g相当
あまえび	3455g相当
なると	3671g相当
ブラックタイガー	3813g相当
するめいか	3864g相当
かき	5063g相当
あさり	10125g相当

肉類で2936キロカロリー

牛バラ肉	771g相当
豚バラ肉	803g相当
牛サーロイン	939g相当
牛肩ロース肉	996g相当
牛ひき肉	1170g相当
生ハム	1209g相当
ソーセージ	1271g相当
鶏むね肉	1283g相当
牛フィレ肉	1659g相当
チャーシュー	1769g相当
豚フィレ肉	2489g相当
鶏ささみ	2744g相当	54本
砂肝	3414g相当

卵類で2936キロカロリー<

卵黄	874g相当	43個
生たまご	2068g相当	34個
ゆでたまご	2192g相当	36個

乳製品で2936キロカロリー

プロセスチーズ	939g相当
モッツァレラチーズ	1092g相当
牛乳	4814g相当	24杯
低脂肪牛乳	6991g相当	34杯

菓子類で2936キロカロリー

ポテトチップス	543g相当
ドーナッツ（プレーン）	775g相当
アップルパイ	999g相当
ホットケーキ	1161g相当
カスタードプリン	2532g相当

一般的食品で2936キロカロリー

チャーハン	1426g相当
とりから揚げ	1440g相当
ハンバーグ	1491g相当
豆腐ハンバーグ	2068g相当
お好み焼き	2159g相当

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