1日2835キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2835キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2835kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2835キロカロリーの分量を見る

穀物類で2835キロカロリー

オートミール	810g相当	135杯（大さじ）
薄力粉	813g相当	101杯（大さじ）
米	829g相当	5.5合
中力粉	842g相当	105杯（大さじ）
強力粉	842g相当	105杯（大さじ）
フランスパン	981g相当
食パン	1144g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1668g相当	13個
ごはん	1818g相当	12膳
そば	2181g相当	10人前
うどん	2985g相当	14玉

いも・でんぷん類で2835キロカロリー

ふかしいも	2198g相当	10個
さつまいも（生）	2233g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3993g相当	26個
さといも（生）	5350g相当	107個
さといも（調理済）	5452g相当	109個
じゃがいも（生）	5559g相当	37個

砂糖・甘味料で2835キロカロリー

グラニュー糖	720g相当	60杯（大さじ）
上白糖	726g相当	80杯（大さじ）
三温糖	727g相当	80杯（大さじ）
はちみつ	862g相当	41杯（大さじ）

豆類で2835キロカロリー

きな粉	629g相当	78杯（大さじ）
大豆	763g相当
納豆	1541g相当	38パック
豆腐竹輪	2343g相当	26本
木綿豆腐	3884g相当	12丁
絹ごし豆腐	5063g相当	16丁

種実類で2835キロカロリー

マカダミアナッツ	378g相当	189粒
ブラジルナッツ	404g相当	134粒
ヘーゼルナッツ	405g相当	202粒
ピスタチオ	460g相当	460粒
アーモンド	466g相当	466粒
らっかせい	496g相当	496粒
栗	1866g相当	186個

野菜類で2835キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1013g相当
にんにく	2198g相当	314片
えだまめ	2268g相当	756さや
かぼちゃ	3635g相当	2.4個
れんこん	4296g相当
ごぼう	4888g相当	32本
ブロッコリー	7663g相当	30株
にんじん	8100g相当	54本
長ねぎ（白ねぎ）	8100g相当	40本
玉ねぎ	8591g相当	42個
しそ	8860g相当	8860枚
ミニトマト	9450g相当	472個
オクラ	10904g相当	1090本
キャベツ	12327g相当	10玉
アスパラガス	13500g相当	450本
トマト	14175g相当	70個
ピーマン	14175g相当	472個
なす	15750g相当	157本
ほうれんそう	15750g相当	78束
パクチー	15750g相当
ズッキーニ	17719g相当	88本
大根	18900g相当	18本
きゅうり	21808g相当	218本
はくさい	21808g相当	14玉
セロリ	23625g相当	157本
もやし	25773g相当	128袋
レタス	25773g相当	51玉

果実類で2835キロカロリー

アボカド	1611g相当	16個
バナナ	3049g相当	25本
マンゴー	4170g相当	20個
ぶどう	4888g相当	9.7房
りんご	5063g相当	16個
パイナップル	5250g相当	3.5個
キウイ（緑）	5559g相当	55個
みかん	5786g相当	38個
グレープフルーツ	7088g相当	23個
メロン	7088g相当	4.7玉
梨	7461g相当	24個
もも	7461g相当	29個
いちご	9146g相当	304個

きのこ類で2835キロカロリー

えのきたけ	8339g相当
まつたけ	8860g相当
エリンギ	9146g相当
ぶなしめじ	10904g相当
しいたけ	11340g相当
まいたけ	12887g相当
なめこ	13500g相当
マッシュルーム	18900g相当

藻類で2835キロカロリー

焼きのり	955g相当
あおのり	1139g相当
いわのり	1244g相当
塩昆布	1469g相当
こんぶ	1668g相当
昆布の佃煮	1890g相当
くきわかめ	15750g相当
ひじき	21808g相当
わかめ	31500g相当
うみぶどう	47250g相当
もずく	70875g相当

魚介類で2835キロカロリー

かつお節	854g相当
するめ（あたりめ）	933g相当
さんま	988g相当
うなぎのかば焼き	995g相当
塩さば	1078g相当
イクラ	1125g相当
うなぎ	1244g相当
ぶり	1278g相当
はまち	1307g相当
ぎんざけ	1508g相当
魚肉ソーセージ	1795g相当
いわし	1818g相当
魚肉ハム	1830g相当
ししゃも	1866g相当
たい	2198g相当
べにざけ	2233g相当
辛子明太子	2343g相当
まぐろの赤身	2466g相当
あじ	2532g相当
ほっけ	2753g相当
かまぼこ	3049g相当
はんぺん	3049g相当
かにかま	3186g相当
あまえび	3336g相当
なると	3544g相当
ブラックタイガー	3682g相当
するめいか	3731g相当
かき	4888g相当
あさり	9776g相当

肉類で2835キロカロリー

牛バラ肉	745g相当
豚バラ肉	775g相当
牛サーロイン	906g相当
牛肩ロース肉	962g相当
牛ひき肉	1130g相当
生ハム	1167g相当
ソーセージ	1228g相当
鶏むね肉	1238g相当
牛フィレ肉	1602g相当
チャーシュー	1708g相当
豚フィレ肉	2403g相当
鶏ささみ	2650g相当	53本
砂肝	3297g相当

卵類で2835キロカロリー<

卵黄	844g相当	42個
生たまご	1997g相当	33個
ゆでたまご	2116g相当	35個

乳製品で2835キロカロリー

プロセスチーズ	906g相当
モッツァレラチーズ	1054g相当
牛乳	4648g相当	23杯
低脂肪牛乳	6750g相当	33杯

菓子類で2835キロカロリー

ポテトチップス	525g相当
ドーナッツ（プレーン）	749g相当
アップルパイ	965g相当
ホットケーキ	1121g相当
カスタードプリン	2444g相当

一般的食品で2835キロカロリー

チャーハン	1377g相当
とりから揚げ	1390g相当
ハンバーグ	1440g相当
豆腐ハンバーグ	1997g相当
お好み焼き	2085g相当

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