1日2735キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2735キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2735kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2735キロカロリーの分量を見る

穀物類で2735キロカロリー

オートミール	782g相当	130杯（大さじ）
薄力粉	784g相当	98杯（大さじ）
米	800g相当	5.3合
中力粉	812g相当	101杯（大さじ）
強力粉	812g相当	101杯（大さじ）
フランスパン	947g相当
食パン	1103g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1609g相当	13個
ごはん	1754g相当	11膳
そば	2104g相当	10人前
うどん	2879g相当	14玉

いも・でんぷん類で2735キロカロリー

ふかしいも	2121g相当	10個
さつまいも（生）	2154g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3853g相当	25個
さといも（生）	5161g相当	103個
さといも（調理済）	5260g相当	105個
じゃがいも（生）	5363g相当	35個

砂糖・甘味料で2735キロカロリー

グラニュー糖	695g相当	57杯（大さじ）
上白糖	700g相当	77杯（大さじ）
三温糖	702g相当	78杯（大さじ）
はちみつ	832g相当	39杯（大さじ）

豆類で2735キロカロリー

きな粉	607g相当	75杯（大さじ）
大豆	736g相当
納豆	1487g相当	37パック
豆腐竹輪	2261g相当	25本
木綿豆腐	3747g相当	12丁
絹ごし豆腐	4884g相当	16丁

種実類で2735キロカロリー

マカダミアナッツ	365g相当	182粒
ブラジルナッツ	390g相当	130粒
ヘーゼルナッツ	391g相当	195粒
ピスタチオ	444g相当	444粒
アーモンド	450g相当	450粒
らっかせい	479g相当	479粒
栗	1800g相当	180個

野菜類で2735キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	977g相当
にんにく	2121g相当	303片
えだまめ	2188g相当	729さや
かぼちゃ	3507g相当	2.3個
れんこん	4144g相当
ごぼう	4716g相当	31本
ブロッコリー	7392g相当	29株
にんじん	7815g相当	52本
長ねぎ（白ねぎ）	7815g相当	39本
玉ねぎ	8288g相当	41個
しそ	8547g相当	8547枚
ミニトマト	9117g相当	455個
オクラ	10520g相当	1052本
キャベツ	11892g相当	9.9玉
アスパラガス	13024g相当	434本
トマト	13675g相当	68個
ピーマン	13675g相当	455個
なす	15195g相当	151本
ほうれんそう	15195g相当	75束
パクチー	15195g相当
ズッキーニ	17094g相当	85本
大根	18234g相当	18本
きゅうり	21039g相当	210本
はくさい	21039g相当	14玉
セロリ	22792g相当	151本
もやし	24864g相当	124袋
レタス	24864g相当	49玉

果実類で2735キロカロリー

アボカド	1554g相当	15個
バナナ	2941g相当	24本
マンゴー	4023g相当	20個
ぶどう	4716g相当	9.4房
りんご	4884g相当	16個
パイナップル	5065g相当	3.3個
キウイ（緑）	5363g相当	53個
みかん	5582g相当	37個
グレープフルーツ	6838g相当	22個
メロン	6838g相当	4.5玉
梨	7198g相当	23個
もも	7198g相当	28個
いちご	8823g相当	294個

きのこ類で2735キロカロリー

えのきたけ	8045g相当
まつたけ	8547g相当
エリンギ	8823g相当
ぶなしめじ	10520g相当
しいたけ	10940g相当
まいたけ	12432g相当
なめこ	13024g相当
マッシュルーム	18234g相当

藻類で2735キロカロリー

焼きのり	921g相当
あおのり	1099g相当
いわのり	1200g相当
塩昆布	1418g相当
こんぶ	1609g相当
昆布の佃煮	1824g相当
くきわかめ	15195g相当
ひじき	21039g相当
わかめ	30389g相当
うみぶどう	45584g相当
もずく	68375g相当

魚介類で2735キロカロリー

かつお節	824g相当
するめ（あたりめ）	900g相当
さんま	953g相当
うなぎのかば焼き	960g相当
塩さば	1040g相当
イクラ	1086g相当
うなぎ	1200g相当
ぶり	1232g相当
はまち	1261g相当
ぎんざけ	1455g相当
魚肉ソーセージ	1732g相当
いわし	1754g相当
魚肉ハム	1765g相当
ししゃも	1800g相当
たい	2121g相当
べにざけ	2154g相当
辛子明太子	2261g相当
まぐろの赤身	2379g相当
あじ	2442g相当
ほっけ	2656g相当
かまぼこ	2941g相当
はんぺん	2941g相当
かにかま	3074g相当
あまえび	3218g相当
なると	3419g相当
ブラックタイガー	3552g相当
するめいか	3599g相当
かき	4716g相当
あさり	9432g相当

肉類で2735キロカロリー

牛バラ肉	718g相当
豚バラ肉	748g相当
牛サーロイン	874g相当
牛肩ロース肉	928g相当
牛ひき肉	1090g相当
生ハム	1126g相当
ソーセージ	1184g相当
鶏むね肉	1195g相当
牛フィレ肉	1546g相当
チャーシュー	1648g相当
豚フィレ肉	2318g相当
鶏ささみ	2557g相当	51本
砂肝	3181g相当

卵類で2735キロカロリー<

卵黄	814g相当	40個
生たまご	1927g相当	32個
ゆでたまご	2042g相当	34個

乳製品で2735キロカロリー

プロセスチーズ	874g相当
モッツァレラチーズ	1017g相当
牛乳	4484g相当	22杯
低脂肪牛乳	6512g相当	32杯

菓子類で2735キロカロリー

ポテトチップス	506g相当
ドーナッツ（プレーン）	722g相当
アップルパイ	931g相当
ホットケーキ	1082g相当
カスタードプリン	2358g相当

一般的食品で2735キロカロリー

チャーハン	1328g相当
とりから揚げ	1341g相当
ハンバーグ	1389g相当
豆腐ハンバーグ	1927g相当
お好み焼き	2012g相当

ほかのカロリーについて調べる