1日2635キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2635キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2635kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2635キロカロリーの分量を見る

穀物類で2635キロカロリー

オートミール	753g相当	125杯（大さじ）
薄力粉	756g相当	94杯（大さじ）
米	771g相当	5.1合
中力粉	782g相当	97杯（大さじ）
強力粉	782g相当	97杯（大さじ）
フランスパン	912g相当
食パン	1063g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1550g相当	12個
ごはん	1690g相当	11膳
そば	2027g相当	10人前
うどん	2774g相当	13玉

いも・でんぷん類で2635キロカロリー

ふかしいも	2043g相当	10個
さつまいも（生）	2075g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3712g相当	24個
さといも（生）	4972g相当	99個
さといも（調理済）	5068g相当	101個
じゃがいも（生）	5167g相当	34個

砂糖・甘味料で2635キロカロリー

グラニュー糖	669g相当	55杯（大さじ）
上白糖	674g相当	74杯（大さじ）
三温糖	676g相当	75杯（大さじ）
はちみつ	801g相当	38杯（大さじ）

豆類で2635キロカロリー

きな粉	585g相当	73杯（大さじ）
大豆	709g相当
納豆	1433g相当	35パック
豆腐竹輪	2178g相当	24本
木綿豆腐	3610g相当	12丁
絹ごし豆腐	4706g相当	15丁

種実類で2635キロカロリー

マカダミアナッツ	351g相当	175粒
ブラジルナッツ	375g相当	125粒
ヘーゼルナッツ	376g相当	188粒
ピスタチオ	428g相当	428粒
アーモンド	433g相当	433粒
らっかせい	461g相当	461粒
栗	1734g相当	173個

野菜類で2635キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	942g相当
にんにく	2043g相当	291片
えだまめ	2108g相当	702さや
かぼちゃ	3379g相当	2.2個
れんこん	3993g相当
ごぼう	4544g相当	30本
ブロッコリー	7122g相当	28株
にんじん	7529g相当	50本
長ねぎ（白ねぎ）	7529g相当	37本
玉ねぎ	7985g相当	39個
しそ	8235g相当	8235枚
ミニトマト	8784g相当	439個
オクラ	10135g相当	1013本
キャベツ	11457g相当	9.5玉
アスパラガス	12548g相当	418本
トマト	13175g相当	65個
ピーマン	13175g相当	439個
なす	14639g相当	146本
ほうれんそう	14639g相当	73束
パクチー	14639g相当
ズッキーニ	16469g相当	82本
大根	17567g相当	17本
きゅうり	20270g相当	202本
はくさい	20270g相当	13玉
セロリ	21959g相当	146本
もやし	23955g相当	119袋
レタス	23955g相当	47玉

果実類で2635キロカロリー

アボカド	1498g相当	14個
バナナ	2834g相当	23本
マンゴー	3875g相当	19個
ぶどう	4544g相当	9房
りんご	4706g相当	15個
パイナップル	4880g相当	3.2個
キウイ（緑）	5167g相当	51個
みかん	5378g相当	35個
グレープフルーツ	6588g相当	21個
メロン	6588g相当	4.3玉
梨	6935g相当	23個
もも	6935g相当	27個
いちご	8500g相当	283個

きのこ類で2635キロカロリー

えのきたけ	7750g相当
まつたけ	8235g相当
エリンギ	8500g相当
ぶなしめじ	10135g相当
しいたけ	10540g相当
まいたけ	11978g相当
なめこ	12548g相当
マッシュルーム	17567g相当

藻類で2635キロカロリー

焼きのり	888g相当
あおのり	1059g相当
いわのり	1156g相当
塩昆布	1366g相当
こんぶ	1550g相当
昆布の佃煮	1757g相当
くきわかめ	14639g相当
ひじき	20270g相当
わかめ	29278g相当
うみぶどう	43917g相当
もずく	65875g相当

魚介類で2635キロカロリー

かつお節	794g相当
するめ（あたりめ）	867g相当
さんま	919g相当
うなぎのかば焼き	925g相当
塩さば	1002g相当
イクラ	1046g相当
うなぎ	1156g相当
ぶり	1187g相当
はまち	1215g相当
ぎんざけ	1402g相当
魚肉ソーセージ	1668g相当
いわし	1690g相当
魚肉ハム	1700g相当
ししゃも	1734g相当
たい	2043g相当
べにざけ	2075g相当
辛子明太子	2178g相当
まぐろの赤身	2292g相当
あじ	2353g相当
ほっけ	2559g相当
かまぼこ	2834g相当
はんぺん	2834g相当
かにかま	2961g相当
あまえび	3100g相当
なると	3294g相当
ブラックタイガー	3423g相当
するめいか	3468g相当
かき	4544g相当
あさり	9087g相当

肉類で2635キロカロリー

牛バラ肉	692g相当
豚バラ肉	720g相当
牛サーロイン	842g相当
牛肩ロース肉	894g相当
牛ひき肉	1050g相当
生ハム	1085g相当
ソーセージ	1141g相当
鶏むね肉	1151g相当
牛フィレ肉	1489g相当
チャーシュー	1588g相当
豚フィレ肉	2234g相当
鶏ささみ	2463g相当	49本
砂肝	3064g相当

卵類で2635キロカロリー<

卵黄	785g相当	39個
生たまご	1856g相当	30個
ゆでたまご	1967g相当	32個

乳製品で2635キロカロリー

プロセスチーズ	842g相当
モッツァレラチーズ	980g相当
牛乳	4320g相当	21杯
低脂肪牛乳	6274g相当	31杯

菓子類で2635キロカロリー

ポテトチップス	488g相当
ドーナッツ（プレーン）	696g相当
アップルパイ	897g相当
ホットケーキ	1042g相当
カスタードプリン	2272g相当

一般的食品で2635キロカロリー

チャーハン	1280g相当
とりから揚げ	1292g相当
ハンバーグ	1338g相当
豆腐ハンバーグ	1856g相当
お好み焼き	1938g相当

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