1日2734キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2734キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2734kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2734キロカロリーの分量を見る

穀物類で2734キロカロリー

オートミール	782g相当	130杯（大さじ）
薄力粉	784g相当	98杯（大さじ）
米	800g相当	5.3合
中力粉	812g相当	101杯（大さじ）
強力粉	812g相当	101杯（大さじ）
フランスパン	947g相当
食パン	1103g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1609g相当	13個
ごはん	1753g相当	11膳
そば	2104g相当	10人前
うどん	2878g相当	14玉

いも・でんぷん類で2734キロカロリー

ふかしいも	2120g相当	10個
さつまいも（生）	2153g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3851g相当	25個
さといも（生）	5159g相当	103個
さといも（調理済）	5258g相当	105個
じゃがいも（生）	5361g相当	35個

砂糖・甘味料で2734キロカロリー

グラニュー糖	694g相当	57杯（大さじ）
上白糖	700g相当	77杯（大さじ）
三温糖	702g相当	78杯（大さじ）
はちみつ	832g相当	39杯（大さじ）

豆類で2734キロカロリー

きな粉	607g相当	75杯（大さじ）
大豆	735g相当
納豆	1486g相当	37パック
豆腐竹輪	2260g相当	25本
木綿豆腐	3746g相当	12丁
絹ごし豆腐	4883g相当	16丁

種実類で2734キロカロリー

マカダミアナッツ	365g相当	182粒
ブラジルナッツ	389g相当	129粒
ヘーゼルナッツ	391g相当	195粒
ピスタチオ	444g相当	444粒
アーモンド	449g相当	449粒
らっかせい	478g相当	478粒
栗	1799g相当	179個

野菜類で2734キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	977g相当
にんにく	2120g相当	302片
えだまめ	2188g相当	729さや
かぼちゃ	3506g相当	2.3個
れんこん	4143g相当
ごぼう	4714g相当	31本
ブロッコリー	7390g相当	29株
にんじん	7812g相当	52本
長ねぎ（白ねぎ）	7812g相当	39本
玉ねぎ	8285g相当	41個
しそ	8544g相当	8544枚
ミニトマト	9114g相当	455個
オクラ	10516g相当	1051本
キャベツ	11887g相当	9.9玉
アスパラガス	13020g相当	434本
トマト	13670g相当	68個
ピーマン	13670g相当	455個
なす	15189g相当	151本
ほうれんそう	15189g相当	75束
パクチー	15189g相当
ズッキーニ	17088g相当	85本
大根	18227g相当	18本
きゅうり	21031g相当	210本
はくさい	21031g相当	14玉
セロリ	22784g相当	151本
もやし	24855g相当	124袋
レタス	24855g相当	49玉

果実類で2734キロカロリー

アボカド	1554g相当	15個
バナナ	2940g相当	24本
マンゴー	4021g相当	20個
ぶどう	4714g相当	9.4房
りんご	4883g相当	16個
パイナップル	5063g相当	3.3個
キウイ（緑）	5361g相当	53個
みかん	5580g相当	37個
グレープフルーツ	6835g相当	22個
メロン	6835g相当	4.5玉
梨	7195g相当	23個
もも	7195g相当	28個
いちご	8820g相当	294個

きのこ類で2734キロカロリー

えのきたけ	8042g相当
まつたけ	8544g相当
エリンギ	8820g相当
ぶなしめじ	10516g相当
しいたけ	10936g相当
まいたけ	12428g相当
なめこ	13020g相当
マッシュルーム	18227g相当

藻類で2734キロカロリー

焼きのり	921g相当
あおのり	1098g相当
いわのり	1200g相当
塩昆布	1417g相当
こんぶ	1609g相当
昆布の佃煮	1823g相当
くきわかめ	15189g相当
ひじき	21031g相当
わかめ	30378g相当
うみぶどう	45567g相当
もずく	68350g相当

魚介類で2734キロカロリー

かつお節	824g相当
するめ（あたりめ）	900g相当
さんま	953g相当
うなぎのかば焼き	960g相当
塩さば	1040g相当
イクラ	1085g相当
うなぎ	1200g相当
ぶり	1232g相当
はまち	1260g相当
ぎんざけ	1455g相当
魚肉ソーセージ	1731g相当
いわし	1753g相当
魚肉ハム	1764g相当
ししゃも	1799g相当
たい	2120g相当
べにざけ	2153g相当
辛子明太子	2260g相当
まぐろの赤身	2378g相当
あじ	2442g相当
ほっけ	2655g相当
かまぼこ	2940g相当
はんぺん	2940g相当
かにかま	3072g相当
あまえび	3217g相当
なると	3418g相当
ブラックタイガー	3551g相当
するめいか	3598g相当
かき	4714g相当
あさり	9428g相当

肉類で2734キロカロリー

牛バラ肉	718g相当
豚バラ肉	747g相当
牛サーロイン	874g相当
牛肩ロース肉	927g相当
牛ひき肉	1090g相当
生ハム	1126g相当
ソーセージ	1184g相当
鶏むね肉	1194g相当
牛フィレ肉	1545g相当
チャーシュー	1647g相当
豚フィレ肉	2317g相当
鶏ささみ	2556g相当	51本
砂肝	3180g相当

卵類で2734キロカロリー<

卵黄	814g相当	40個
生たまご	1926g相当	32個
ゆでたまご	2041g相当	34個

乳製品で2734キロカロリー

プロセスチーズ	874g相当
モッツァレラチーズ	1017g相当
牛乳	4482g相当	22杯
低脂肪牛乳	6510g相当	32杯

菓子類で2734キロカロリー

ポテトチップス	506g相当
ドーナッツ（プレーン）	722g相当
アップルパイ	930g相当
ホットケーキ	1081g相当
カスタードプリン	2357g相当

一般的食品で2734キロカロリー

チャーハン	1328g相当
とりから揚げ	1341g相当
ハンバーグ	1388g相当
豆腐ハンバーグ	1926g相当
お好み焼き	2011g相当

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