1日2736キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2736キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2736kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2736キロカロリーの分量を見る

穀物類で2736キロカロリー

オートミール	782g相当	130杯（大さじ）
薄力粉	784g相当	98杯（大さじ）
米	800g相当	5.3合
中力粉	812g相当	101杯（大さじ）
強力粉	812g相当	101杯（大さじ）
フランスパン	947g相当
食パン	1104g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1610g相当	13個
ごはん	1754g相当	11膳
そば	2105g相当	10人前
うどん	2880g相当	14玉

いも・でんぷん類で2736キロカロリー

ふかしいも	2121g相当	10個
さつまいも（生）	2155g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3854g相当	25個
さといも（生）	5163g相当	103個
さといも（調理済）	5262g相当	105個
じゃがいも（生）	5365g相当	35個

砂糖・甘味料で2736キロカロリー

グラニュー糖	695g相当	57杯（大さじ）
上白糖	700g相当	77杯（大さじ）
三温糖	702g相当	78杯（大さじ）
はちみつ	832g相当	39杯（大さじ）

豆類で2736キロカロリー

きな粉	607g相当	75杯（大さじ）
大豆	736g相当
納豆	1487g相当	37パック
豆腐竹輪	2262g相当	25本
木綿豆腐	3748g相当	12丁
絹ごし豆腐	4886g相当	16丁

種実類で2736キロカロリー

マカダミアナッツ	365g相当	182粒
ブラジルナッツ	390g相当	130粒
ヘーゼルナッツ	391g相当	195粒
ピスタチオ	444g相当	444粒
アーモンド	450g相当	450粒
らっかせい	479g相当	479粒
栗	1800g相当	180個

野菜類で2736キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	978g相当
にんにく	2121g相当	303片
えだまめ	2189g相当	729さや
かぼちゃ	3508g相当	2.3個
れんこん	4146g相当
ごぼう	4718g相当	31本
ブロッコリー	7395g相当	29株
にんじん	7818g相当	52本
長ねぎ（白ねぎ）	7818g相当	39本
玉ねぎ	8291g相当	41個
しそ	8550g相当	8550枚
ミニトマト	9120g相当	456個
オクラ	10524g相当	1052本
キャベツ	11896g相当	9.9玉
アスパラガス	13029g相当	434本
トマト	13681g相当	68個
ピーマン	13681g相当	456個
なす	15200g相当	152本
ほうれんそう	15200g相当	76束
パクチー	15200g相当
ズッキーニ	17100g相当	85本
大根	18240g相当	18本
きゅうり	21047g相当	210本
はくさい	21047g相当	14玉
セロリ	22800g相当	152本
もやし	24873g相当	124袋
レタス	24873g相当	49玉

果実類で2736キロカロリー

アボカド	1555g相当	15個
バナナ	2942g相当	24本
マンゴー	4024g相当	20個
ぶどう	4718g相当	9.4房
りんご	4886g相当	16個
パイナップル	5067g相当	3.3個
キウイ（緑）	5365g相当	53個
みかん	5584g相当	37個
グレープフルーツ	6841g相当	22個
メロン	6841g相当	4.5玉
梨	7200g相当	24個
もも	7200g相当	28個
いちご	8826g相当	294個

きのこ類で2736キロカロリー

えのきたけ	8048g相当
まつたけ	8550g相当
エリンギ	8826g相当
ぶなしめじ	10524g相当
しいたけ	10944g相当
まいたけ	12437g相当
なめこ	13029g相当
マッシュルーム	18240g相当

藻類で2736キロカロリー

焼きのり	922g相当
あおのり	1099g相当
いわのり	1200g相当
塩昆布	1418g相当
こんぶ	1610g相当
昆布の佃煮	1824g相当
くきわかめ	15200g相当
ひじき	21047g相当
わかめ	30400g相当
うみぶどう	45600g相当
もずく	68400g相当

魚介類で2736キロカロリー

かつお節	825g相当
するめ（あたりめ）	900g相当
さんま	954g相当
うなぎのかば焼き	960g相当
塩さば	1041g相当
イクラ	1086g相当
うなぎ	1200g相当
ぶり	1233g相当
はまち	1261g相当
ぎんざけ	1456g相当
魚肉ソーセージ	1732g相当
いわし	1754g相当
魚肉ハム	1766g相当
ししゃも	1800g相当
たい	2121g相当
べにざけ	2155g相当
辛子明太子	2262g相当
まぐろの赤身	2380g相当
あじ	2443g相当
ほっけ	2657g相当
かまぼこ	2942g相当
はんぺん	2942g相当
かにかま	3075g相当
あまえび	3219g相当
なると	3421g相当
ブラックタイガー	3554g相当
するめいか	3600g相当
かき	4718g相当
あさり	9435g相当

肉類で2736キロカロリー

牛バラ肉	719g相当
豚バラ肉	748g相当
牛サーロイン	875g相当
牛肩ロース肉	928g相当
牛ひき肉	1091g相当
生ハム	1126g相当
ソーセージ	1185g相当
鶏むね肉	1195g相当
牛フィレ肉	1546g相当
チャーシュー	1649g相当
豚フィレ肉	2319g相当
鶏ささみ	2558g相当	51本
砂肝	3182g相当

卵類で2736キロカロリー<

卵黄	815g相当	40個
生たまご	1927g相当	32個
ゆでたまご	2042g相当	34個

乳製品で2736キロカロリー

プロセスチーズ	875g相当
モッツァレラチーズ	1018g相当
牛乳	4486g相当	22杯
低脂肪牛乳	6515g相当	32杯

菓子類で2736キロカロリー

ポテトチップス	506g相当
ドーナッツ（プレーン）	722g相当
アップルパイ	931g相当
ホットケーキ	1082g相当
カスタードプリン	2359g相当

一般的食品で2736キロカロリー

チャーハン	1329g相当
とりから揚げ	1342g相当
ハンバーグ	1389g相当
豆腐ハンバーグ	1927g相当
お好み焼き	2012g相当

ほかのカロリーについて調べる