1日3736キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3736キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3736kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3736キロカロリーの分量を見る

穀物類で3736キロカロリー

オートミール	1068g相当	178杯（大さじ）
薄力粉	1071g相当	133杯（大さじ）
米	1093g相当	7.2合
中力粉	1109g相当	138杯（大さじ）
強力粉	1109g相当	138杯（大さじ）
フランスパン	1293g相当
食パン	1507g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2198g相当	18個
ごはん	2395g相当	15膳
そば	2874g相当	14人前
うどん	3933g相当	19玉

いも・でんぷん類で3736キロカロリー

ふかしいも	2897g相当	14個
さつまいも（生）	2942g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5262g相当	35個
さといも（生）	7050g相当	141個
さといも（調理済）	7185g相当	143個
じゃがいも（生）	7326g相当	48個

砂糖・甘味料で3736キロカロリー

グラニュー糖	949g相当	79杯（大さじ）
上白糖	956g相当	106杯（大さじ）
三温糖	958g相当	106杯（大さじ）
はちみつ	1136g相当	54杯（大さじ）

豆類で3736キロカロリー

きな粉	829g相当	103杯（大さじ）
大豆	1005g相当
納豆	2031g相当	50パック
豆腐竹輪	3088g相当	34本
木綿豆腐	5118g相当	17丁
絹ごし豆腐	6672g相当	22丁

種実類で3736キロカロリー

マカダミアナッツ	498g相当	249粒
ブラジルナッツ	532g相当	177粒
ヘーゼルナッツ	533g相当	266粒
ピスタチオ	606g相当	606粒
アーモンド	614g相当	614粒
らっかせい	654g相当	654粒
栗	2458g相当	245個

野菜類で3736キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1335g相当
にんにく	2897g相当	413片
えだまめ	2989g相当	996さや
かぼちゃ	4790g相当	3.1個
れんこん	5661g相当
ごぼう	6442g相当	42本
ブロッコリー	10098g相当	40株
にんじん	10675g相当	71本
長ねぎ（白ねぎ）	10675g相当	53本
玉ねぎ	11322g相当	56個
しそ	11675g相当	11675枚
ミニトマト	12454g相当	622個
オクラ	14370g相当	1437本
キャベツ	16244g相当	13玉
アスパラガス	17791g相当	593本
トマト	18680g相当	93個
ピーマン	18680g相当	622個
なす	20756g相当	207本
ほうれんそう	20756g相当	103束
パクチー	20756g相当
ズッキーニ	23350g相当	116本
大根	24907g相当	24本
きゅうり	28739g相当	287本
はくさい	28739g相当	19玉
セロリ	31134g相当	207本
もやし	33964g相当	169袋
レタス	33964g相当	67玉

果実類で3736キロカロリー

アボカド	2123g相当	21個
バナナ	4018g相当	33本
マンゴー	5495g相当	27個
ぶどう	6442g相当	12房
りんご	6672g相当	22個
パイナップル	6919g相当	4.6個
キウイ（緑）	7326g相当	73個
みかん	7625g相当	50個
グレープフルーツ	9340g相当	31個
メロン	9340g相当	6.2玉
梨	9832g相当	32個
もも	9832g相当	39個
いちご	12052g相当	401個

きのこ類で3736キロカロリー

えのきたけ	10989g相当
まつたけ	11675g相当
エリンギ	12052g相当
ぶなしめじ	14370g相当
しいたけ	14944g相当
まいたけ	16982g相当
なめこ	17791g相当
マッシュルーム	24907g相当

藻類で3736キロカロリー

焼きのり	1258g相当
あおのり	1501g相当
いわのり	1639g相当
塩昆布	1936g相当
こんぶ	2198g相当
昆布の佃煮	2491g相当
くきわかめ	20756g相当
ひじき	28739g相当
わかめ	41512g相当
うみぶどう	62267g相当
もずく	93400g相当

魚介類で3736キロカロリー

かつお節	1126g相当
するめ（あたりめ）	1229g相当
さんま	1302g相当
うなぎのかば焼き	1311g相当
塩さば	1421g相当
イクラ	1483g相当
うなぎ	1639g相当
ぶり	1683g相当
はまち	1722g相当
ぎんざけ	1988g相当
魚肉ソーセージ	2365g相当
いわし	2395g相当
魚肉ハム	2411g相当
ししゃも	2458g相当
たい	2897g相当
べにざけ	2942g相当
辛子明太子	3088g相当
まぐろの赤身	3249g相当
あじ	3336g相当
ほっけ	3628g相当
かまぼこ	4018g相当
はんぺん	4018g相当
かにかま	4198g相当
あまえび	4396g相当
なると	4670g相当
ブラックタイガー	4852g相当
するめいか	4916g相当
かき	6442g相当
あさり	12883g相当

肉類で3736キロカロリー

牛バラ肉	981g相当
豚バラ肉	1021g相当
牛サーロイン	1194g相当
牛肩ロース肉	1267g相当
牛ひき肉	1489g相当
生ハム	1538g相当
ソーセージ	1618g相当
鶏むね肉	1632g相当
牛フィレ肉	2111g相当
チャーシュー	2251g相当
豚フィレ肉	3167g相当
鶏ささみ	3492g相当	69本
砂肝	4345g相当

卵類で3736キロカロリー<

卵黄	1112g相当	55個
生たまご	2631g相当	43個
ゆでたまご	2789g相当	46個

乳製品で3736キロカロリー

プロセスチーズ	1194g相当
モッツァレラチーズ	1389g相当
牛乳	6125g相当	30杯
低脂肪牛乳	8896g相当	44杯

菓子類で3736キロカロリー

ポテトチップス	691g相当
ドーナッツ（プレーン）	986g相当
アップルパイ	1271g相当
ホットケーキ	1477g相当
カスタードプリン	3221g相当

一般的食品で3736キロカロリー

チャーハン	1814g相当
とりから揚げ	1832g相当
ハンバーグ	1897g相当
豆腐ハンバーグ	2631g相当
お好み焼き	2748g相当

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