1日2933キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2933キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2933kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2933キロカロリーの分量を見る

穀物類で2933キロカロリー

オートミール	839g相当	139杯（大さじ）
薄力粉	841g相当	105杯（大さじ）
米	858g相当	5.7合
中力粉	871g相当	108杯（大さじ）
強力粉	871g相当	108杯（大さじ）
フランスパン	1015g相当
食パン	1183g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1726g相当	14個
ごはん	1881g相当	12膳
そば	2257g相当	11人前
うどん	3088g相当	15玉

いも・でんぷん類で2933キロカロリー

ふかしいも	2274g相当	11個
さつまいも（生）	2310g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4131g相当	27個
さといも（生）	5534g相当	110個
さといも（調理済）	5641g相当	112個
じゃがいも（生）	5751g相当	38個

砂糖・甘味料で2933キロカロリー

グラニュー糖	745g相当	62杯（大さじ）
上白糖	751g相当	83杯（大さじ）
三温糖	753g相当	83杯（大さじ）
はちみつ	892g相当	42杯（大さじ）

豆類で2933キロカロリー

きな粉	651g相当	81杯（大さじ）
大豆	789g相当
納豆	1595g相当	39パック
豆腐竹輪	2424g相当	26本
木綿豆腐	4018g相当	13丁
絹ごし豆腐	5238g相当	17丁

種実類で2933キロカロリー

マカダミアナッツ	391g相当	195粒
ブラジルナッツ	418g相当	139粒
ヘーゼルナッツ	419g相当	209粒
ピスタチオ	476g相当	476粒
アーモンド	482g相当	482粒
らっかせい	513g相当	513粒
栗	1930g相当	193個

野菜類で2933キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1048g相当
にんにく	2274g相当	324片
えだまめ	2347g相当	782さや
かぼちゃ	3761g相当	2.5個
れんこん	4444g相当
ごぼう	5057g相当	33本
ブロッコリー	7928g相当	31株
にんじん	8380g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8380g相当	41本
玉ねぎ	8888g相当	44個
しそ	9166g相当	9166枚
ミニトマト	9777g相当	488個
オクラ	11281g相当	1128本
キャベツ	12753g相当	10玉
アスパラガス	13967g相当	465本
トマト	14665g相当	73個
ピーマン	14665g相当	488個
なす	16295g相当	162本
ほうれんそう	16295g相当	81束
パクチー	16295g相当
ズッキーニ	18332g相当	91本
大根	19554g相当	19本
きゅうり	22562g相当	225本
はくさい	22562g相当	15玉
セロリ	24442g相当	162本
もやし	26664g相当	133袋
レタス	26664g相当	53玉

果実類で2933キロカロリー

アボカド	1667g相当	16個
バナナ	3154g相当	26本
マンゴー	4314g相当	21個
ぶどう	5057g相当	10房
りんご	5238g相当	17個
パイナップル	5432g相当	3.6個
キウイ（緑）	5751g相当	57個
みかん	5986g相当	39個
グレープフルーツ	7333g相当	24個
メロン	7333g相当	4.8玉
梨	7719g相当	25個
もも	7719g相当	30個
いちご	9462g相当	315個

きのこ類で2933キロカロリー

えのきたけ	8627g相当
まつたけ	9166g相当
エリンギ	9462g相当
ぶなしめじ	11281g相当
しいたけ	11732g相当
まいたけ	13332g相当
なめこ	13967g相当
マッシュルーム	19554g相当

藻類で2933キロカロリー

焼きのり	988g相当
あおのり	1178g相当
いわのり	1287g相当
塩昆布	1520g相当
こんぶ	1726g相当
昆布の佃煮	1956g相当
くきわかめ	16295g相当
ひじき	22562g相当
わかめ	32589g相当
うみぶどう	48884g相当
もずく	73325g相当

魚介類で2933キロカロリー

かつお節	884g相当
するめ（あたりめ）	965g相当
さんま	1022g相当
うなぎのかば焼き	1030g相当
塩さば	1116g相当
イクラ	1164g相当
うなぎ	1287g相当
ぶり	1322g相当
はまち	1352g相当
ぎんざけ	1561g相当
魚肉ソーセージ	1857g相当
いわし	1881g相当
魚肉ハム	1893g相当
ししゃも	1930g相当
たい	2274g相当
べにざけ	2310g相当
辛子明太子	2424g相当
まぐろの赤身	2551g相当
あじ	2619g相当
ほっけ	2848g相当
かまぼこ	3154g相当
はんぺん	3154g相当
かにかま	3296g相当
あまえび	3451g相当
なると	3667g相当
ブラックタイガー	3810g相当
するめいか	3860g相当
かき	5057g相当
あさり	10114g相当

肉類で2933キロカロリー

牛バラ肉	770g相当
豚バラ肉	802g相当
牛サーロイン	938g相当
牛肩ロース肉	995g相当
牛ひき肉	1169g相当
生ハム	1207g相当
ソーセージ	1270g相当
鶏むね肉	1281g相当
牛フィレ肉	1658g相当
チャーシュー	1767g相当
豚フィレ肉	2486g相当
鶏ささみ	2742g相当	54本
砂肝	3411g相当

卵類で2933キロカロリー<

卵黄	873g相当	43個
生たまご	2066g相当	34個
ゆでたまご	2189g相当	36個

乳製品で2933キロカロリー

プロセスチーズ	938g相当
モッツァレラチーズ	1091g相当
牛乳	4809g相当	24杯
低脂肪牛乳	6984g相当	34杯

菓子類で2933キロカロリー

ポテトチップス	543g相当
ドーナッツ（プレーン）	774g相当
アップルパイ	998g相当
ホットケーキ	1160g相当
カスタードプリン	2529g相当

一般的食品で2933キロカロリー

チャーハン	1424g相当
とりから揚げ	1438g相当
ハンバーグ	1489g相当
豆腐ハンバーグ	2066g相当
お好み焼き	2157g相当

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