1日3033キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3033キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3033kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3033キロカロリーの分量を見る

穀物類で3033キロカロリー

オートミール	867g相当	144杯（大さじ）
薄力粉	870g相当	108杯（大さじ）
米	887g相当	5.9合
中力粉	900g相当	112杯（大さじ）
強力粉	900g相当	112杯（大さじ）
フランスパン	1050g相当
食パン	1223g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1785g相当	14個
ごはん	1945g相当	12膳
そば	2334g相当	11人前
うどん	3193g相当	15玉

いも・でんぷん類で3033キロカロリー

ふかしいも	2352g相当	11個
さつまいも（生）	2389g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4272g相当	28個
さといも（生）	5723g相当	114個
さといも（調理済）	5833g相当	116個
じゃがいも（生）	5948g相当	39個

砂糖・甘味料で3033キロカロリー

グラニュー糖	770g相当	64杯（大さじ）
上白糖	776g相当	86杯（大さじ）
三温糖	778g相当	86杯（大さじ）
はちみつ	922g相当	43杯（大さじ）

豆類で3033キロカロリー

きな粉	673g相当	84杯（大さじ）
大豆	816g相当
納豆	1649g相当	41パック
豆腐竹輪	2507g相当	27本
木綿豆腐	4155g相当	13丁
絹ごし豆腐	5417g相当	18丁

種実類で3033キロカロリー

マカダミアナッツ	404g相当	202粒
ブラジルナッツ	432g相当	144粒
ヘーゼルナッツ	433g相当	216粒
ピスタチオ	492g相当	492粒
アーモンド	499g相当	499粒
らっかせい	531g相当	531粒
栗	1996g相当	199個

野菜類で3033キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1084g相当
にんにく	2352g相当	336片
えだまめ	2427g相当	809さや
かぼちゃ	3889g相当	2.5個
れんこん	4596g相当
ごぼう	5230g相当	34本
ブロッコリー	8198g相当	32株
にんじん	8666g相当	57本
長ねぎ（白ねぎ）	8666g相当	43本
玉ねぎ	9191g相当	45個
しそ	9479g相当	9479枚
ミニトマト	10110g相当	505個
オクラ	11666g相当	1166本
キャベツ	13187g相当	10玉
アスパラガス	14443g相当	481本
トマト	15165g相当	75個
ピーマン	15165g相当	505個
なす	16850g相当	168本
ほうれんそう	16850g相当	84束
パクチー	16850g相当
ズッキーニ	18957g相当	94本
大根	20220g相当	20本
きゅうり	23331g相当	233本
はくさい	23331g相当	15玉
セロリ	25275g相当	168本
もやし	27573g相当	137袋
レタス	27573g相当	55玉

果実類で3033キロカロリー

アボカド	1724g相当	17個
バナナ	3262g相当	27本
マンゴー	4461g相当	22個
ぶどう	5230g相当	10房
りんご	5417g相当	18個
パイナップル	5617g相当	3.7個
キウイ（緑）	5948g相当	59個
みかん	6190g相当	41個
グレープフルーツ	7583g相当	25個
メロン	7583g相当	5玉
梨	7982g相当	26個
もも	7982g相当	31個
いちご	9784g相当	326個

きのこ類で3033キロカロリー

えのきたけ	8921g相当
まつたけ	9479g相当
エリンギ	9784g相当
ぶなしめじ	11666g相当
しいたけ	12132g相当
まいたけ	13787g相当
なめこ	14443g相当
マッシュルーム	20220g相当

藻類で3033キロカロリー

焼きのり	1022g相当
あおのり	1219g相当
いわのり	1331g相当
塩昆布	1572g相当
こんぶ	1785g相当
昆布の佃煮	2022g相当
くきわかめ	16850g相当
ひじき	23331g相当
わかめ	33700g相当
うみぶどう	50550g相当
もずく	75825g相当

魚介類で3033キロカロリー

かつお節	914g相当
するめ（あたりめ）	998g相当
さんま	1057g相当
うなぎのかば焼き	1065g相当
塩さば	1154g相当
イクラ	1204g相当
うなぎ	1331g相当
ぶり	1367g相当
はまち	1398g相当
ぎんざけ	1614g相当
魚肉ソーセージ	1920g相当
いわし	1945g相当
魚肉ハム	1957g相当
ししゃも	1996g相当
たい	2352g相当
べにざけ	2389g相当
辛子明太子	2507g相当
まぐろの赤身	2638g相当
あじ	2709g相当
ほっけ	2945g相当
かまぼこ	3262g相当
はんぺん	3262g相当
かにかま	3408g相当
あまえび	3569g相当
なると	3792g相当
ブラックタイガー	3939g相当
するめいか	3991g相当
かき	5230g相当
あさり	10459g相当

肉類で3033キロカロリー

牛バラ肉	797g相当
豚バラ肉	829g相当
牛サーロイン	970g相当
牛肩ロース肉	1029g相当
牛ひき肉	1209g相当
生ハム	1249g相当
ソーセージ	1313g相当
鶏むね肉	1325g相当
牛フィレ肉	1714g相当
チャーシュー	1828g相当
豚フィレ肉	2571g相当
鶏ささみ	2835g相当	56本
砂肝	3527g相当

卵類で3033キロカロリー<

卵黄	903g相当	45個
生たまご	2136g相当	35個
ゆでたまご	2264g相当	37個

乳製品で3033キロカロリー

プロセスチーズ	970g相当
モッツァレラチーズ	1128g相当
牛乳	4973g相当	24杯
低脂肪牛乳	7222g相当	36杯

菓子類で3033キロカロリー

ポテトチップス	561g相当
ドーナッツ（プレーン）	801g相当
アップルパイ	1032g相当
ホットケーキ	1199g相当
カスタードプリン	2615g相当

一般的食品で3033キロカロリー

チャーハン	1473g相当
とりから揚げ	1487g相当
ハンバーグ	1540g相当
豆腐ハンバーグ	2136g相当
お好み焼き	2231g相当

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