1日3032キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3032キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3032kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3032キロカロリーの分量を見る

穀物類で3032キロカロリー

オートミール	867g相当	144杯（大さじ）
薄力粉	869g相当	108杯（大さじ）
米	887g相当	5.9合
中力粉	900g相当	112杯（大さじ）
強力粉	900g相当	112杯（大さじ）
フランスパン	1050g相当
食パン	1223g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1784g相当	14個
ごはん	1944g相当	12膳
そば	2333g相当	11人前
うどん	3192g相当	15玉

いも・でんぷん類で3032キロカロリー

ふかしいも	2351g相当	11個
さつまいも（生）	2388g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4271g相当	28個
さといも（生）	5721g相当	114個
さといも（調理済）	5831g相当	116個
じゃがいも（生）	5946g相当	39個

砂糖・甘味料で3032キロカロリー

グラニュー糖	770g相当	64杯（大さじ）
上白糖	776g相当	86杯（大さじ）
三温糖	778g相当	86杯（大さじ）
はちみつ	922g相当	43杯（大さじ）

豆類で3032キロカロリー

きな粉	673g相当	84杯（大さじ）
大豆	816g相当
納豆	1648g相当	41パック
豆腐竹輪	2506g相当	27本
木綿豆腐	4154g相当	13丁
絹ごし豆腐	5415g相当	18丁

種実類で3032キロカロリー

マカダミアナッツ	404g相当	202粒
ブラジルナッツ	432g相当	144粒
ヘーゼルナッツ	433g相当	216粒
ピスタチオ	492g相当	492粒
アーモンド	498g相当	498粒
らっかせい	531g相当	531粒
栗	1995g相当	199個

野菜類で3032キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1083g相当
にんにく	2351g相当	335片
えだまめ	2426g相当	808さや
かぼちゃ	3888g相当	2.5個
れんこん	4594g相当
ごぼう	5228g相当	34本
ブロッコリー	8195g相当	32株
にんじん	8663g相当	57本
長ねぎ（白ねぎ）	8663g相当	43本
玉ねぎ	9188g相当	45個
しそ	9475g相当	9475枚
ミニトマト	10107g相当	505個
オクラ	11662g相当	1166本
キャベツ	13183g相当	10玉
アスパラガス	14439g相当	481本
トマト	15160g相当	75個
ピーマン	15160g相当	505個
なす	16845g相当	168本
ほうれんそう	16845g相当	84束
パクチー	16845g相当
ズッキーニ	18950g相当	94本
大根	20214g相当	20本
きゅうり	23324g相当	233本
はくさい	23324g相当	15玉
セロリ	25267g相当	168本
もやし	27564g相当	137袋
レタス	27564g相当	55玉

果実類で3032キロカロリー

アボカド	1723g相当	17個
バナナ	3261g相当	27本
マンゴー	4459g相当	22個
ぶどう	5228g相当	10房
りんご	5415g相当	18個
パイナップル	5615g相当	3.7個
キウイ（緑）	5946g相当	59個
みかん	6188g相当	41個
グレープフルーツ	7580g相当	25個
メロン	7580g相当	5玉
梨	7979g相当	26個
もも	7979g相当	31個
いちご	9781g相当	326個

きのこ類で3032キロカロリー

えのきたけ	8918g相当
まつたけ	9475g相当
エリンギ	9781g相当
ぶなしめじ	11662g相当
しいたけ	12128g相当
まいたけ	13782g相当
なめこ	14439g相当
マッシュルーム	20214g相当

藻類で3032キロカロリー

焼きのり	1021g相当
あおのり	1218g相当
いわのり	1330g相当
塩昆布	1571g相当
こんぶ	1784g相当
昆布の佃煮	2022g相当
くきわかめ	16845g相当
ひじき	23324g相当
わかめ	33689g相当
うみぶどう	50534g相当
もずく	75800g相当

魚介類で3032キロカロリー

かつお節	914g相当
するめ（あたりめ）	998g相当
さんま	1057g相当
うなぎのかば焼き	1064g相当
塩さば	1153g相当
イクラ	1204g相当
うなぎ	1330g相当
ぶり	1366g相当
はまち	1398g相当
ぎんざけ	1613g相当
魚肉ソーセージ	1919g相当
いわし	1944g相当
魚肉ハム	1957g相当
ししゃも	1995g相当
たい	2351g相当
べにざけ	2388g相当
辛子明太子	2506g相当
まぐろの赤身	2637g相当
あじ	2708g相当
ほっけ	2944g相当
かまぼこ	3261g相当
はんぺん	3261g相当
かにかま	3407g相当
あまえび	3568g相当
なると	3790g相当
ブラックタイガー	3938g相当
するめいか	3990g相当
かき	5228g相当
あさり	10456g相当

肉類で3032キロカロリー

牛バラ肉	796g相当
豚バラ肉	829g相当
牛サーロイン	969g相当
牛肩ロース肉	1028g相当
牛ひき肉	1208g相当
生ハム	1248g相当
ソーセージ	1313g相当
鶏むね肉	1325g相当
牛フィレ肉	1713g相当
チャーシュー	1827g相当
豚フィレ肉	2570g相当
鶏ささみ	2834g相当	56本
砂肝	3526g相当

卵類で3032キロカロリー<

卵黄	903g相当	45個
生たまご	2136g相当	35個
ゆでたまご	2263g相当	37個

乳製品で3032キロカロリー

プロセスチーズ	969g相当
モッツァレラチーズ	1128g相当
牛乳	4971g相当	24杯
低脂肪牛乳	7220g相当	36杯

菓子類で3032キロカロリー

ポテトチップス	561g相当
ドーナッツ（プレーン）	800g相当
アップルパイ	1032g相当
ホットケーキ	1199g相当
カスタードプリン	2614g相当

一般的食品で3032キロカロリー

チャーハン	1472g相当
とりから揚げ	1487g相当
ハンバーグ	1540g相当
豆腐ハンバーグ	2136g相当
お好み焼き	2230g相当

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