1日1813キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1813キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1813kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1813キロカロリーの分量を見る

穀物類で1813キロカロリー

オートミール	518g相当	86杯（大さじ）
薄力粉	520g相当	65杯（大さじ）
米	531g相当	3.5合
中力粉	538g相当	67杯（大さじ）
強力粉	538g相当	67杯（大さじ）
フランスパン	628g相当
食パン	732g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1067g相当	8.8個
ごはん	1163g相当	7.7膳
そば	1395g相当	6.9人前
うどん	1909g相当	9.5玉

いも・でんぷん類で1813キロカロリー

ふかしいも	1406g相当	7個
さつまいも（生）	1428g相当	7.1個
じゃがいも（調理済）	2554g相当	17個
さといも（生）	3421g相当	68個
さといも（調理済）	3487g相当	69個
じゃがいも（生）	3555g相当	23個

砂糖・甘味料で1813キロカロリー

グラニュー糖	461g相当	38杯（大さじ）
上白糖	464g相当	51杯（大さじ）
三温糖	465g相当	51杯（大さじ）
はちみつ	552g相当	26杯（大さじ）

豆類で1813キロカロリー

きな粉	402g相当	50杯（大さじ）
大豆	488g相当
納豆	986g相当	24パック
豆腐竹輪	1499g相当	16本
木綿豆腐	2484g相当	8.2丁
絹ごし豆腐	3238g相当	10丁

種実類で1813キロカロリー

マカダミアナッツ	242g相当	121粒
ブラジルナッツ	258g相当	86粒
ヘーゼルナッツ	259g相当	129粒
ピスタチオ	294g相当	294粒
アーモンド	298g相当	298粒
らっかせい	317g相当	317粒
栗	1193g相当	119個

野菜類で1813キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	648g相当
にんにく	1406g相当	200片
えだまめ	1451g相当	483さや
かぼちゃ	2325g相当	1.5個
れんこん	2747g相当
ごぼう	3126g相当	20本
ブロッコリー	4900g相当	19株
にんじん	5180g相当	34本
長ねぎ（白ねぎ）	5180g相当	25本
玉ねぎ	5494g相当	27個
しそ	5666g相当	5666枚
ミニトマト	6044g相当	302個
オクラ	6974g相当	697本
キャベツ	7883g相当	6.5玉
アスパラガス	8634g相当	287本
トマト	9065g相当	45個
ピーマン	9065g相当	302個
なす	10073g相当	100本
ほうれんそう	10073g相当	50束
パクチー	10073g相当
ズッキーニ	11332g相当	56本
大根	12087g相当	12本
きゅうり	13947g相当	139本
はくさい	13947g相当	9.2玉
セロリ	15109g相当	100本
もやし	16482g相当	82袋
レタス	16482g相当	32玉

果実類で1813キロカロリー

アボカド	1031g相当	10個
バナナ	1950g相当	16本
マンゴー	2667g相当	13個
ぶどう	3126g相当	6.2房
りんご	3238g相当	10個
パイナップル	3358g相当	2.2個
キウイ（緑）	3555g相当	35個
みかん	3700g相当	24個
グレープフルーツ	4533g相当	15個
メロン	4533g相当	3玉
梨	4772g相当	15個
もも	4772g相当	19個
いちご	5849g相当	194個

きのこ類で1813キロカロリー

えのきたけ	5333g相当
まつたけ	5666g相当
エリンギ	5849g相当
ぶなしめじ	6974g相当
しいたけ	7252g相当
まいたけ	8241g相当
なめこ	8634g相当
マッシュルーム	12087g相当

藻類で1813キロカロリー

焼きのり	611g相当
あおのり	729g相当
いわのり	796g相当
塩昆布	940g相当
こんぶ	1067g相当
昆布の佃煮	1209g相当
くきわかめ	10073g相当
ひじき	13947g相当
わかめ	20145g相当
うみぶどう	30217g相当
もずく	45325g相当

魚介類で1813キロカロリー

かつお節	547g相当
するめ（あたりめ）	597g相当
さんま	632g相当
うなぎのかば焼き	637g相当
塩さば	690g相当
イクラ	720g相当
うなぎ	796g相当
ぶり	817g相当
はまち	836g相当
ぎんざけ	965g相当
魚肉ソーセージ	1148g相当
いわし	1163g相当
魚肉ハム	1170g相当
ししゃも	1193g相当
たい	1406g相当
べにざけ	1428g相当
辛子明太子	1499g相当
まぐろの赤身	1577g相当
あじ	1619g相当
ほっけ	1761g相当
かまぼこ	1950g相当
はんぺん	1950g相当
かにかま	2038g相当
あまえび	2133g相当
なると	2267g相当
ブラックタイガー	2355g相当
するめいか	2386g相当
かき	3126g相当
あさり	6252g相当

肉類で1813キロカロリー

牛バラ肉	476g相当
豚バラ肉	496g相当
牛サーロイン	580g相当
牛肩ロース肉	615g相当
牛ひき肉	723g相当
生ハム	747g相当
ソーセージ	785g相当
鶏むね肉	792g相当
牛フィレ肉	1025g相当
チャーシュー	1093g相当
豚フィレ肉	1537g相当
鶏ささみ	1695g相当	33本
砂肝	2109g相当

卵類で1813キロカロリー<

卵黄	540g相当	27個
生たまご	1277g相当	21個
ゆでたまご	1353g相当	22個

乳製品で1813キロカロリー

プロセスチーズ	580g相当
モッツァレラチーズ	674g相当
牛乳	2973g相当	14杯
低脂肪牛乳	4317g相当	21杯

菓子類で1813キロカロリー

ポテトチップス	336g相当
ドーナッツ（プレーン）	479g相当
アップルパイ	617g相当
ホットケーキ	717g相当
カスタードプリン	1563g相当

一般的食品で1813キロカロリー

チャーハン	881g相当
とりから揚げ	889g相当
ハンバーグ	921g相当
豆腐ハンバーグ	1277g相当
お好み焼き	1334g相当

ほかのカロリーについて調べる